aero

Dbasz o prostatę i masz przyjemne aero tylko się cieszyć

jak aeroby i silka nie przekraczaja razem 1,5h to nie ma problemu, jak więcej to jesz BCAA wraz z bialkiem pomiedzy silowym i aero

[...] bede sie sprzeczac bo dla mnie branie BCAA jest wywaleniem kasy w przypadku przecietnego czlowieka, a jak sie wkracza na droge zawodowo-hobbystyczna w tym sporcie to i tak trzeba na sobie wyprobowac rozne teorie. Co do ilosci, miedzy silowym, a aero na redukcji , starcza mieszanka z polowy miarki wheya, 5gBCAA i 5g glutaminy jeżeli jesteśmy na LC

dieta plus aero to podstawa reszta to dodatki,cykl ciekawy jesli jesteś gotowy na taki.Ale do tego juz jest ankieta niezbędna

Rozdziel po rowno na kazdy posilek. Ja np 1 posilek jem dosc syty+tluszcze, nastepne umiarkowane, okolo treningowe bez tluszczy, a na dobranoc same bialko+tluszcze. Gainera okolo treningowo, a bcaa to nie wiem jaki masz cel. Ja biore po silowym, przed aero.

[...] łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20%? Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, + aero bieganie 25min, 1x hiit Odżywianie : dieta zbilansowana aktualnie 2260kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia :- Preferowane [...]

jest sens.dlaczego???efka zwiększa też poniekąd wydolność czyli możesz robić aeroby dłużej=wiecej kalori spalasz.oraz działa termogenicznie=wiecej kalori spalasz. Wg jeśli potrafisz trzymać dietę w 100% oraz wykonać w 100% założony trening aero(w sumie nic trudnego) to efka da Ci niewiele.Ale jest pomocna żeby trzymać diete i wkonać trenig.

Duzo tego makaronu :D moze zrob jak pisza wyzej - dodat aero to podkreci metaboliz i napewno bedzie na +

mi odpowiada , weglowodany w diecie z piwa , reszta mieso , WPC i warzywa %-) tak jest w piatki ale nie każde . ogólnie nie mam super definicji , ja zrobie za 2 miechy . Ale jakoś wyglądam , a forma sie nie pogarsza , a jeszcze jak sobie clen podjem albo jakies spalacze to poce sie jak wiepsz na treningu , na aero mam zlewe %-)

[...] pot na szyi - byly momenty ze przeszedlem kawalek i tez lecialo ze mnie z tym ze nie wiem czy to od propa czy wina bo pierwszy raz bralem testa żyły jak żyły bywa ze mam pelno a bywa ze nic mam bf w okolicy 14-15 w sumie byl moment w ktorym powychodzilo pare nowych zyl ale krecilem aero akurat 60m dziennie przez 10 dni ale bardzo wolnym tempem

dokładnie dobrze byłby zrobic 3x tyg , nawet kosztem biegania dokladajac aero po treningu jak z odzywianiem ? najlepiej wypełnij ankiete działu ?

nikki2012: umarlabym z głodu na takiej diecie, o ile wcześniej któregoś poranka podczas aero na bieżni nie wciągnęłoby mnie w taśme ))))) co ty za bzdury gadasz>? od kiedy bieganie czy rower rozwija mega-mięsnie? nie wierzysz- kliknij sobie na mój awatar- w profilu jest moje zdjęcie. spójrz na moje nogi: biegam codziennie od lat, do tego jezdze [...]

I jeszcze ostatnie pytanie: to carbo wypić przed aerobami (ale po treningu siłowym), czy pop zakończeniu całej sesji (siłowy i aero)? P.s Czytałem, że przy masowaniu wystarczy 1g na 20kg masy... ?

policz sobie 0 bilans nie ujmujac w nim aero

węgle obetnij do ok 4-5g, dorzuc aero 2 razy w tygodniu wez jtez pod uwage, ze przy wysokich węglach trzymasz wodę więc chcąc nie chcąc mięsnie będą mniej wyraźne

kup sobie coś z L-karnityną, kofeiną i żen szeniem zarzuć 45 minut przez aero na czczo i będzie kól

zapotrzebowanie wyszło około 2577kcal :-) Czyli dziennie na minusie jestem -500kcal, to oznacza że tygodniowo 3500kcal. Nie wliczyłem boksu bo traktuje to jako lajtowe aero przez 30min. Zmieniony przez - halo011d w dniu 2013-05-23 21:41:14

[...] ciagu dnia (ponoc najlepsze dawkowanie ze wzgledu na krotki czas utrzymywania sie w organizmie - 2 godzin max) BCAA - 5-10g dziennie (MRM i ISS Research BCAA Power), przed aero/treningiem + po treningu omega-3 - optimum 6 kaps, niedlugo Olimp - na priv ci napisze dlaczego MCT - Ultimate 30g dziennie :D dopalaczy i spalaczy - brak, przed [...]

Jak bedziesz masowal tylko po to, zeby zwiekszyc cyferki to bardzo prawdopodobnie tak bedzie. No ale jak sie wezniesz solidnie za trening i aero, nie ma szans

Przede wszystkim dieta, bez niej nic nie zrobisz. Co do treningu, to zrób 3x w tygodniu FBW, do tego dołóż 3x w tygodniu aero - na początku rower, jak zejdziesz z wagi to zacznij biegać.