aero

[...] z jedzeniem tzn, jak pózniej zaczniesz jeść po takiej głodówce to cieżko bedzie sie opanować :) Wlasnie po zeszło rocznej redukcji mam taki apetyt ze hej... Jadlem czysta miskę pol kilo ryżu + kilo piersi + dodatki wiadome cos na slodko czasem wpadło i cały czas glodny, chyba zostanę na tej kaloryce co jestem ok 2400 i bede dorzucał aero :/

Właśnie miałem aero robiłem brzuszki 3sposobami, przysiady i parę pompek ponieważ nie mam kondycji na robienie ich więcej bo są to dopiero początki. Mam steper w domu taki zwykły za ~100zł może na nim coś próbować ? Tylko nie wiem po ile minut chodzić i ile serii zastanawiałem się nad 7min x 3serie? U mnie owsianka składa się z płatków owsianych [...]

[...] obciąć do ~70 i resztę dobij węglami tak żeby bilans wyszedł ci gdzieś +300 i obserwuj wage, jak sie nie ruszy to dokładaj jak za szybko poleci w góre możesz dodać jakieś aero albo odjąć trochę" - mariuszpruszek to mi napisał więc tak zrobiłem... w poprzedniej miałem 96g tłuszczu 374g węgli i 146 białek no to jak to ma wreszcie byc ???? [...]

przed aero amino po białko

widzę, że coraz więcej ludzi ma problemy z kolanami ja tęz mam ;/ moja ulubiona forma aero było bieganie a teraz mogę o tym zapomnieć... pozostał: rower/skakanka/

watpie by Tabata zastapila aero, ale mozesz cwiczyc. w sumie 3x w tygodniu w nietreningowe jest ok. Jak chcesz robic mase chudnac to przede wszytskim zmien diete, do jakiegos stopnia jest to wykonalne, ale nie bedzie to "wielka" masa

[...] mi nawet o przypalenie tluszczu ale o to zeby zatrzymac przybywanie fatu - sadze ze do tego tabata sie nada prawda? bo z tego co o niej czytalem to ponoc jest lepsza od aero. a co do czestotliwosc tabaty to: ja cwicze planem hst i nie treniuje 3x w tygodniu tylko co drugi dzien wiec w jenym tygodniu robie 3 a w kolejnym 4 treningi hst i tak [...]

mozesz powchodzic na podwyzszenie to tez aero, poskakac na skakance a Tabate 1raz w tygodniu, albo pierw Tabate - odpoczynek a pozniej jeszcze jakies 15min wchodzenia na stopien, czy skakanki

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2432kcal Na diecie redukcyjnej leciałem na 2100kcal i chudłem 1kg na tydzień przy 2x treningu aero (90 min roweru, biegać nie mogę) Dieta na zdjęciu. Warzyw nie uwzględniałem. Mięso kupuję regularnie u rzeźnika, bo smakuje pięć razy lepiej niż to z supermarketu, warzywa na targa z powodu jak wcześniej. Pewnie zdrowiej. [...]

pas vibroaction - to z mango ??? jak dla mnie zmien diete i dodaj aero

No pierwszy jest trening silowy a po nim aero, to moze tak bialko rano i przed snem (ok.30gr) a bcaa np. przed treningiem silowym (ok.19.00) i po treningu aerobowym (ok.21.30)?

no właśnie też mnie to dziwi, że po aero;/ przeważnie jak się spotyka kogoś z takimi dolegliwościami to po ciężkich treningach u mnie w treningu zmieniło się to, że doszły aeroby więc myślę, ze ból jest z tym związany;/ mam nadzieje, że dostanę tutaj odp pozdro

Taka masa tez to nie jest w 6 tyg -6kg. Mialem zastój z fatem wiec dodałem spalcze tluszczu ale tez nic to nie dalo w 3tyg. Teraz aero i 1-2 tan clenu przez 3 tygodnie i od 4 wchodzę na cykl. Od poczatku cyklu może dam 50mcg na 10 tyg potem zrobię 4tyg przerwy i dalej ile będzie trzeba tego T3 mysle ze poleci sie 100 a potem jak osiągnie cel [...]

Jak szybciej ? No aero tez podkręcam 10 min, teraz 20 i chce dorzucić 30 nawet 40 Dnp %-) ? Raz mi juz starczy %-) :P lepiej T3 doj**ac do osiągnięcia efektu Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-11 10:21:39

zależy od intensywności treningu. Najlepsze efekty większości daje 5x aero

Aero chodzi mi tez o typowe cwiczenia aerobowe :) Skoro moge biegac codziennie to czemu mialbym pociac do 3-4 razy :) chyba ze plan taki pon,sr,pt,nd bieganie wr,czw,sb cwiczenia na brzuch

Pialam, ze tylko aero. Rower, bieznia, steper. Do tego brzuszki na ławce 60-90 dzien. 5 razy w tyg po 45 min. Siłowy sprobowałam raz, moze dwa. Wiec nie uznam tego za trening.

[...] nie jesc diete ustal sobie na - 300 zapotrzebowania jakiego obliczyłeś by wage utrzymać na 0, kcal odejmij z weglowodanów, co tydzien powinno leciec 1kg, przy dobraych wiatarach, jak tak nie bedzie, obcinaj wegle, ale nie drastycznie co do aero, jak chcesz szybko redukować to zacznij od 2x aeroby po 30 min, i raz interwał w ktorys wolny dzien

Jaki ma mieć sens przerzucenie warzyw z 5 do 6 posiłku? Jak coś mogę po prostu dodać jeszcze do ostatniego, nie zabierając z 5. Na ujemny bilans chcę wchodzić powolutku, ponieważ mój trening na siłowni ukierunkowany jest przede wszystkim na siłę. Dodam jeszcze, że Aero kręcę od 3 do 5 razy w tygodniu po 40min. Zmieniony przez - Favorite w dniu [...]

[...] Uskuteczniam go do końca lutego. Od marca ruszam z treningiem mającym na celu zredukowanie tkanki tłuszczowej. I niech Bóg da siłę bo nie pamiętam kiedy robiłem ostatni raz aeroby a będą obecne przez kolejne 8 tygodni w dosyć sporej jak dla mnie dawce. http://desmond.imageshack.us/Himg855/scaled.php?server=855&filename=treningd.png&res=medium [...]