Dieta na minus + crossfit... Cuda na kiju - robiłeś kompleksy + aero i nie chudłeś? Bilans na zero masz w granicach 3000? Widocznie za dużo kcal dostarczałeś. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 20:24:40
Dziękuję za podpowiedzi! Odwróciłam kolejność ćwiczenia - najpierw siłownia, potem aero. Dobrze, że odezwałam się tu, bo wielu rzeczy się dowiedziałam!
prop, jakies sally, clen albo eca, jesli chodzi o pore aerobow to zalezy od ilosci tkanki tl. do spalenia jesli niewiele- to aero po silce wiecej- radzilbym rano naczczo , wtedy mialem najlepsze efekty
[...] zależy od diety z "-" Niezły trening siłowy. Do biegania dodałbym interwały, jeśli liczysz na szybki efekt. I wolałbym wziąć większa porcję BCAA przed HIIT'em i aerobami, a po białko i/lub posiłek, który masz. Przed ACT i po ACT BCAA są zbędne (chyba, że masz takie możliwości, bo praktycznie rzecz biąrąc BCAA najlepiej pełnia funkcję [...]
[...] tych posiłków?? Coś cieńko widzę takie odżywianie przy takich wymiarach.. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Siłownia - miło by było gdyby była 3x w tyg. FBW Dwa treningi w ciągu dnia tzn?? HIIT i siłownia w jednym dniu to nie najlepszy pomysł.. dzień treningowy -> Siłowy + aero hiit -> w dni nietreningowe
Jeśli chcesz podkręcić metabolizm to olej aero i rób HIITa. Picie carbo po aerobach mija się z celem, tak samo jak wykonywanie ich na czczo(nawet po łyknięciu BCAA straty mięśni w stosunku do tłuszczu będą zbyt duże). Jeśli już robisz aeroby to rób je ok 2 godziny po posiłku, a po ich zrobieniu jedz zwykły posiłek przewidziany w diecie.
czyli tak to zrobić? - shock + bcaa - FBW - trening aero (rowerek + płaski brzuch - trening brzucha) - storm - jedzenie jak robię rowerek i trening brzucha na tych zajęciach to na FBW odpuścić sobie nogi i brzuch?
[...] możesz utrzymać 100% masy mięśniowej sprzed redukcji ? Niestety to niemożliwe. Nie są konieczne wielogodzinne sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się [...]
[...] ich więcej ale ja znam parę co udowodniło, że podczas redukcji małtego że zredukowali tkankę tłuszczową to jeszcze przybrali na masie... więc wszystko jest uzależnione od wielu czynników. Rodzaju diety + trening ! A większe ilości aero na dłuższą mete i tak nie przyniosą upragnionego celu... tylko to tez zależy o jakim tym areo mówimy :D pozdro
[...] możesz utrzymać 100% masy mięśniowej sprzed redukcji ? Niestety to niemożliwe. Nie są konieczne wielogodzinne sesje,100 organizmów 100 zapotrzebowań, jeden zrobi 8% bf bez aerobów (znam takiego) drugi musi robić bo ma wolny metabolizm. Ja nie robie codziennie 3 godzin, ale testuje większą ilość aerobów na obecnej redukcji, jak na tą chwilę się [...]
szczegolowy plan i podstawowe zalozenia oraz jakies wywody na ten temat np. w odniesieniu do standardowych aero na rowerku Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. [...]
A nie lepiej pobiegać raz, za to dobrze? Gwarantuję, że po porządnej sesji aero + 10-20 interwałów ostatnia rzecz jakiej byś chciał to kolejne bieganie. Za dużo biegasz. RECEPTA: zapomnij o tym bieganiu tyle razy, siłka 3x, plan FBW, dużo żarcia - wszystko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-05-14 16:00:30
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ani wbrew pozorom o treningu. Trenuje w PURE i 3 razy mialam gratisowe, godzinne treningi z personalnymi. Smiech na sali. Ani jeden nie potrafi zrobic przysiadu atg, martwy ciąg klasyczny bez odkladania sztangi, kobietom zalecają godziny aero i machanie hantelkami po 2 kg. Zenada totalna Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-11-02 11:37:34
DZIEŃ 5 1/2 Dzisiaj dzień bez siłowni. rano... na czczo weszło aero 45 minut w tym 20 tętnem aerobowym ... dodatkowo podczas biegu górka a co mi tam.... tętno max 177... zobczymy jakie bedzie po tygodniu dzień 5 2/2 dieta kurczak 400g ryż basmati 50g warzywa, orzechy, ser brie kolacja 200g twarogu, warzywa oliwa suple rano scorch,żeń szeń, bcaa [...]
[...] jeszcze ok wstałem ale postanowiłem dziś nie biegać. .. oczywiście udo n********la ja talala- to raz dwa to nie chciałem sie przetrenowywać...w przecigu 2 dni ok 3-4 godzin aero.. po południu spadek energii doładowałem sie węglami prostymi.. fruktoza .troche pomogło dzień treningowy- myślałem że bedzie lepiej no ale coż sie podziewać po [...]