[...] 5b. Podciąganie drążka do brody 4x12 47,5kg 5c. Unoszenie liny przodem 4x15 15kg 6a. Prostowanie z liną 5x10 47,5kg 6b. Kickback z hantlami 5x12 7kg + interwał 5 min, + aero 10 min Kolejny trening mega udany, jak chyba już każdy ;-) Na skosie +5kg, i w sumie... lekko :-D 135 na pewno pójdzie następnym razem w 5x5. Na hammerze aż +10kg, ale [...]
[...] trójkątem 4x12 3c. Młotki 4x12 4a. Podciaganie drążka wyc. dolnego do brody 3x15 4b. Francuz z linką wyc. górnego 3x15 4c. Uginanie z drążkiem wyc. dolnego 3x15 Po wszystkim aero 30 min. Dzisiaj mija równo 3 tyg od wyjścia ze szpitala. No i pierwszy raz foto bez koszulki :-P Brzuch dalej odstaje, no ale cóż... [...]
[...] smith poziomo 3010 4x12 4. Wyciskanie smith z klatki R10 5. Wyciskanie odwrotnie smith 3010 4x12 6. Prostowanie nachwyt R10 7. Francuz skos góra 3010 4x12 + 30 min aero. O 6 miałem personalny, i szedłem na niego z dużym bólem pleców. Wróciłem, to położyłem się jeszcze spać, i jak wstałem to ból był już dużo mniejszy. A teraz, po [...]
[...] 4x12 4. Wyciskanie hammer barki R12 5. Unoszenie sztangi przodem przy ścianie 3010 4x12 6. Wyciskanie wąsko smith R12 7. Francuz na maszynie podchwyt 3010 4x12 + 20 min aero Nabicie powoli robi się większe, pompa też co raz lepsza. Szczególnie klata dzisiaj mega weszła. Sylwetka na prawdę wygląda nieźle, tylko ten brzuch rozpyerdala mnie [...]
[...] 5x12 4. Podciąganie do brody smith R10 5a. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 5b. Odwrotny butterfly 4x15 6. Uginanie sztangą R10 7. Uginanie w opadzie 4x12 + 20 min aero Spotkałem kumpla, który ćwiczy tam na co dzień. Ostatni raz widzieliśmy się z pół roku temu, to powiedział, że nie widać, żebym miał cokolwiek wspólnego ze szpitalem ;-) [...]
[...] wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + aero 20 min W ogóle jestem zawsze mega nastawiony przed treningiem nóg. Wiem, że teraz musze przykładać się jeszcze bardziej. Staram się na maxa wykorzystać każdą serię, [...]
[...] od platformy R12 3. Hack SQ 5x12 4. Uginanie leżąc R10 5. Uginanie siedząc 5x12 6. Hip thrust na smithcie 5x10 7a. Przywodzenie 4x10 7b. Odwodzenie 4x10 + 20 min aero Waga ciut ruszyła w górę, ale mam wrażenie, jakby jakość jeszcze się poprawiała. Na foto może nie widać, ale na filmiku fajnie było widać pajęczynę na całym boku uda :-D [...]
[...] wąsko R15 3. Prostowanie siedząc 3010 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. MCNPN smith 3010 5x12 6. Hip thrust na smithcie 4x12 7a. Przywodzenie 4x12 7b. Odowodzenie 4x12 + aero 20 min Waga w końcu pokazała 104kg, ale co z tego, jak tylko napuchłem od przeciwzapalnych... No i dzisiaj znowu HC, znowu będzie ciężko przejeść żarcie. BF ciągle bez [...]
Salvatore podjem lekko po 3 miesiecznej redu i po tyg cofam sie o 2 miechy z forma mimo ze ciagle leca treningi i aero. nie mam na tyle nayebane zeby 100% czysta miche trzymac okragly rok i dostac na glowe a przy ciezkim genie kazde najmniejsze odstepstwo odbija sie na sylwetce w trybie natychmiastowym.dluga redu mi tak ryje banie ze pozniej mam [...]
[...] nie za wszelka cene bo czynnym zawodnikiem nie jestem i nigdy nie bede;-) za to pokibicowac bardzo lubie i trzymam mocno kciuki za Marina bo gosc jest niesamowity!:-D starczy tych zali robimy swoje na tyle na ile damy rade.na ta chwile rower i wytrzymalosc prio ale i silka 5 x w tyg + klasyczne aero 40min po silowym zeby nie bylo ze sie lenie8-)
[...] 10x80 / 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 7. Wymachy w tył na maszynie R10 10x35 / 10x45 / 12x40 / 12x40 / 15x35 8a. Przywodzenie 4x10 75kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x12 + aero 20 min Jeśli chodzi o czwórki, to 2 pierwsze ćwiczenia super weszły, ale suwnice jednonóż będę musiał zamienić, bo jakoś szału nie było. Dałbym wykroki, ale padnę [...]
[...] / 8x40 / 11x35 / 11x35 / 14x30 5a. Unoszenie bokiem maszyna R10 10x20 / 10x32,5 / 13x27,5 / 12x27,5 / 14x22,5 5b. Łoś R12 12x15 / 12x27,5 / 13x25 / 13x25 / 15x22,5 + 20 min aero Znowu pull bez bicka, bo jeszcze klaty nie będę robił, czyli jutro po wyciskach na barki pójdzie triceps i biceps. Dzisiaj pierwszy raz poczułem podczas treningu, że już [...]
[...] / 14x62,5 / 14x62,5 / 16x55 7. Odpychanie wysoko szeroko R15 15x140 / 15x170 / 17x155 / 16x155 / 20x140 8a. Uginanie z hantlą 4x15 10kg 8b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 + aero 20 min O ile dwójki weszły idealnie, każde ćwiczenie dobrane pięknie, o tyle plecy średnio. Do 3 ćwiczenia super, dalej jakoś bez szału. Na pewno będe coś tu zmieniał. [...]