aero

[...] talerza w przód -unoszene na boki hanli w siadzie tric: 1. francuz łamaną 4x12 2. sciąganie razka wyciągu górnego 4x12 +seria dobicia kick back. Po treningu 30min aero. Po unoszeniu juz fajana pompka, wyc, na tyl powtórzeń tylko dobija a gigansseria to juz masakra, ale szybko sprawie barki przeorane;-) Na trica troche ostatnio niz [...]

Nie ma sprawy polecam się na przyszłość. BCAA bezpośrednio przed aero? Może kiedys spróbuje ale zanim się wchłoną to ty skończysz aero... Jeśli trening będzie treściwy do 50minut i później od razu aero to miesień nie bęzie się palił. Skróć przerwy między seriami w pierwszych dwóch tygodniach do 90 sekund a później docelowo już 60 sekund. Banan + [...]

A także jeżeli chodzi o utratę mięśni, więc ja widzę tylko same plusy! Też miałem robić aero - dokładnie bieganie 2x w tygodniu. Ale przypomniałem sobie o kompleksach, i tak sobie porównuje: aero trwałoby gdzieś 45minut - kompleksy 15 aero słabiej pali samarę i nie raz powoduje utratę mięcha - kompleksy lepiej spalają tkankę tłuszczową i nie [...]

[...] brzucha, mierzyl sie i wg zeby tego fatu wpadało minimum, na zeszles "masie" wegli bylo mniej a sam tluszcz pod koniec wpadał i w pasie tez bylo w chuuy wiecej, teraz leci aero, wszystko zreszta juz robie z głową (a przynajmniej tak mi sie wydaje %-) ) aero leci 3x w tygodniu, raz 25 minut aero w terenie, 2x 15 min po treningu barow i klatki i [...]

[...] /8x75 /8x85 /8x95 /8x105 /8x105 Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 12x30 /12x30 /12x30 Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x70 /15x110 /15x150 /15x190 aero : 20 min rowerka Filmy: Siad przedni http://www.youtube.com/watch?v=tukpYiylUtk&feature=youtu.be RDL, cos chyba 4 seria? [...]

[...] 100g ryzu, kalafior -"spalacz", zielona herbata, mocna kawciiiia -(po t) 200g fileta, 100g ryzu - 200g twarogu, 200g fileta, 7 zoltek Komentarz dnia: Rano poleciało w szkole aero. 1h po piewszym posiłku. po wf'ie posiłek zjadlem dopieo po powrocie do domu czyli godzine po. Czulem sie na silach by trening walnąć i nawet był przedni! Wyciskanie [...]

[...] 15x25 /15x25 /15x25 Łydy: Spiecia ze sztanga stojac b.ciezko 3 x 15 + regres 15x80 /15x120 /15x160 /15x180 15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 /15x60 < przerwy 15-20sek aero : 35 min rowerka Filmy: Siad przedni 85kg http://www.youtube.com/watch?v=_KZC7QmQ8SA&feature=youtu.be RDL http://www.youtube.com/watch?v=AziQBfCf6LI&feature=youtu.be [...]

No bcaa między siłowym a aero to koniecznie :-)) a później właśnie po aero standard, czyli whey + carbo (ewentualnie bez carbo jak już tak mało kcal będziesz miał). Co do tych terminów ważności, ja bym nie ryzykował, ale znam kilku co jechali na takich przeterminowanych suplach (np. Molder mówił, że tak robił) i żyją %-) Zmieniony przez - [...]

[...] Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów. 1. ODSTĘPSTWA - raz twaróg na noc opuszczony - pół pizzy jako cheatmeal - raz 5 min za mało aero po trenie 2. WYMIARY Coś tam zleciało. W barkach też, ale tym się nie przejmuje, bo w barkach często różne wyniki mi wychodzą. Ciężko się zmierzyć zawsze tak samo. [...]

[...] banan 4. Kura 300, ser żółty 75, tyci tyci ketchupu I jeszcze taka uwaga co suplementacji. Stosowałem przed wypadkiem BCAA w ilości 15g przed siłowym i 15g miedzy siłowym a aero. Teraz skoro aero odpadło postanowiłem połączyć te 2 porcję w jedną i pić podczas treningu. I nie było to najlepszym pomysłem, bo 45g BCAA SFD Pure (=27g czystego BCAA) [...]

[...] w opadzie 4x8-10 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 3B. Szrugsy siedząc 4x10-12 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5 + 4x12 prostowanie podudzi + 3x15 wznosów z opadu + 45 min aero Wrażenia: Seria łączona na plecy weszła mega! Skupiłem się bardziej na MM niż na ciężarze. Izolacja samych pleców, zero bicepsów. Rewelacja, taka pompa! SS na bicka [...]

[...] Młotki siedząc RAMPA 8 8x10 / 8x12,5 / 8x15 / 8x17,5 5. Uginanie sztangą stojąc RAMPA 8 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 +3x15 unoszenie nóg leżąc +2x15 spięcie brzucha + 40 min aero Wrażenia Drążek jako tako, dalej piizda w tym jestem. Kiedyś będę musiał się za niego wziąć. Wiosło super weszło. 35tki cieżko, ale zaliczone. Z dropem na koniec. [...]

[...] do pośladka". To jak pociągnąłem stopę to razem z nim. Koleś wleciał na mnie haha i tylko powiedział "No siły trochę jest" %-) TRENING - Zajęcia rehabilitacyjne - brak aero, nie było czasu. Za duży zapyerdol szkolny spraw. DIETA Dzień Low Carb Malutko wyszło, ale bez aero dziś, wiec w sumie dobrze. [...]

[...] / 10x45 / 10x50 / 10x55 10x40 / 10x50 / 10x55 / 10x65 10x8szt / 10x9szt / 10x10szt / 10x11szt 5. Dipsy 4 serie 8x / 8x / 8x / 8x 9x / 8x / 8x 10x / 10x / 8x / 8x + 50 min aero Wrażenia WL dalej idzie do przodu, chociaż już ciężko. Wycisk hantelek na barki z zapasem na max 1 rep. Następny hantel to 35, ale spróbować trzeba. na ujemnym rewelka, [...]

[...] stojąc RAMPA 8 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 10 x 20 / 10x25 / 10x30 / 10x35 +3x10unoszenie nóg ze zwisu +2x12x10kg wznosy tułowia na rzymskiej +2x15 spięcia brzucha + 50 min aero Wrażenia W drążku jest progress, co cieszy. We wiośle już nie dałem rady, znaczy ruch był coraz krótszy, więc odpuściłem. Ściąganie super weszło, ostatnia seria ledwo [...]

[...] w kosc, bicepsy umieraly. I ostatnia SS, ciekawa odmiana, niski zakres w szrugsach, nigdy nie robiłem. Wezme paski za tydzien i bedzie mozna szalec z progresja. Dzis bez aero bo sam trening mi sie wydluzyl za bardzo. DIETA Śniadanko u narzeczonej w domu, także skromnie. Potem sobie nadrobiłem. [...]

[...] SS na bicka jak w poprzednim poscie pisalem.. kosa!! taka pompa ze o ye pyerdole. Ciekawe jak bicki na ta metode zareaguja. Kaptur i tyl barkow rowniez spoko. Polubilem te aero na koniec, relaksuje po ciezkim treningu. A to fota racka i naladowanej sztangi z ostatniej serii czesciowego martwego. [...]

[...] mostka 8A. Napinanie bicepsów na bramie 8B. Prostowanie na wyciagu linek 9A. Uginanie hantelek w oparciu o ławke skos 45st 9B. Francuz hantlami na ławce skos 45st + 30 min aero - bieżnia Wszystko super, git malina. DIETA Do treningu, reszte napisze w ładowaniu. 1. WPC 60, twaróg chudy 150, 2xO3 2. Kura 300, orzechy 10, 2XO3 3. WPC 20, ryż 50 [...]

[...] podudzi leżąc - 7szt 2A. Wycisk na hammerze - 50kg 2B. Ściąganie podchwytem na hammerze - 50kg 3A. Uginanie sztangi - 20kg 3B. Francuz stojac sztangą - 20kg + 30 min aero - bieżnia Nogi/plecy/klata - 8 serii Lapy-6 serii 15 powtórzeń Tempo 2010 Przerwy 45-60s WIECZOREM: 50 min aero - rowerek stacjonarny Dieta Nie pamiętam, ale zgodnei z [...]

[...] siłce. Można klatę oddzielnie? Dorzucę jakieś ćwiczenie coby za mało tego nie było. Może przenoszenie hantli za głowę? No i przy okazji zmusi mnie to do zrobienia kolejnego aero - bo tak jak mam wolne - nie zawsze chce mi się wyczołgać z chałupy i biegać. Lepszy jest dla mnie zdecydowanie reżim codziennego treningu. No i pytanie o brzuch. Ja [...]