aero

[...] 6. Uginanie stojąc 3x12 30kg 7. Wyciskanie wysoko szeroko 2x15 260kg + 1x25 200kg 8. HT smith jednonóż 4x10 30kg + 1x20 25kg 9. Przywodzenie 4x12 77,5kg + 1x20 60kg + aero 20 min Kozacki trening ;-) Ten zestaw dużo lepiej wszedł niż poprzedni. I siady na prawdę fajnie, gdzie miałem obawy. Ciężar oczywiście nie duży jeszcze, ale zrobione ze [...]

[...] 4x10 100kg 6a. Unoszenie bokiem 3x12 16kg + 1x25 10kg 6b. Face pull 3x12 26kg 7. Uginanie maszyna modlitewnik 3x12 42kg 8. Uginanie nachwyt 2x15 32,5kg + 1x25 25kg + aero 30 min Całkiem fajnie się ćwiczyło. Plecy weszły wręcz rewelacyjnie, 2 wersje drążka poezja :-D Choć podchwyt już ciężko szedł, 3x12 nie dało się wyrobić. Wiosło też [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 15x14 5b. Podciąganie do brody leżąc smith 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 14x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x26 / 12x26 / 12x22 + aero 25 min Trening mega petarda :-D Jeden z najlepszych w ostatnim czasie na pewno. Każde ćwiczenie weszło idealnie, tu na bank żadnych zmian nie będzie ;-) Podobnie wyszło [...]

[...] / 12x50 / 15x42,5 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22,5 / 16x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 + aero 30 min Zacznę może od porannego ważenia - po wczorjaszym dniu HC dzisiaj waga pokazała... 103kg %-) Czyli od redukcji wzrost o 0 %-) Obudziłem się mega ostry, ale przy [...]

[...] bo 10x26 / 10x26 / 15x22 7a. Francuz maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + 2s bo 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 25 min Mimo tego bicepsa, trening prawie w całości bardzo udany ;-) Przy klatce bolało jedynie od ucisku od opasek. Ale na skosie i w dipsach +5kg, na skosie w dół i [...]

[...] / 15x29 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x160 / 10x160 / 13x145 / 16x130 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 11x / 11x / 10x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 87,5kg + aero 20 min Trening pod względem siłowym bardzo spoko. W siadach jednych i drugich +5kg, na suwnicy +10 i druga guma, dalej też lekki progres przy czwórkach, i w hipach +10. [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 15x18 5b. Podciąganie do brody leżąc smith 2x10-12 + 1s bo 12x32,5 / 12x32,5 / 15x27,5 6. Face pull 2x12 + 1s bo 12x28 / 12x28 / 16x24 + aero 25 min Przeziębienie powoli puszcza. Wczoraj załadowałem 2 amp imunofanu, i albo przypadek, ale tak pomogło %-) I dzisiaj trening już na prawdę dobry ;-) Na drążku [...]

[...] / 15x30 / 18x26 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x170 / 10x170 / 13x152,5 / 16x135 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 10x 8. Przywodzenie 4x12 89kg + aero 20 min Zajazd dzisiaj konkretny. Ale niestety siady nie do końca po mojej myśli. Niby dodane 5kg i dalej 10 powtórzeń wyrobione, ale znowu zaczynają się problemy z [...]

[...] max 11x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x98 / 12x98 / 17x83 7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo 12x88 / 12x88 / 18x75 8. Cable pullover 3x15 35kg + aero 25 min Dzisiaj już trening znacznie lepszy, chyba dlatego że moja pora :-D MC ciężko, ale udało się dołożyć. W uginaniu w 2 głównej i regresie już jedno mniej, ale [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x73 / 12x73 / 16x61 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x33,75 / 12x33,75 / 16x28,75 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x10 / 12x10 / 14x8 + aero 25 min Kolejny trening po lekkich zmianach, i znowu petarda, trafione wszystko w punkt ;-) Przy plecach w zasadzie tylko wiosło na hammerze weszło jako 2 a nie 3, i [...]

[...] / 16x180 / 20x160 6. HT smith 2x10-12 + 2s bo 10x185 / 10x185 / 14x167,5 / 17x150 7. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max 12x / 12x / 11x / 11x 8. Przywodzenie 4x12 91kg + aero 20 min Znowu czwórki pociśnięte na kozaku :-D W siadach jak mówiłem, bardzo wolno będę dodawał. Dzisiaj znowu fajnie weszło, głęboko (jak na mnie %-) ), z dobrą [...]

[...] 3x max 12x / 12x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x61 / 12x61 / 16x52 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x92 / 12x92 / 18x79 8. Cable pullover 3x15 37kg + aero 25 min Dzisiaj bez yebnięcia %-) Znowu nie moja pora, i tym razem to odczułem. Do tego szefowa też wpadła poćwiczyć, i zagadywała mnie ciągle %-) No ale swoje zrobione [...]

[...] 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 18x65 5b. Łoś 2x10-12 + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 17x31,25 6. Unoszenie w opadzie z linką jednorącz 2x12 + 1s bo 12x11 / 12x11 / 15x9 + aero 25 min Zaczynamy kolejny tydzień, standardowo od plecków. Poszło znowu bardzo dobrze ;-) Na drążku powolny ten progres, ale ważne że jest :-D Na hammerze znowu 2,5kg, [...]

[...] 7a. Francuz siedząc maszyna jednorącz 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 16x29 / 19x26 7b. Uginanie jednorącz maszyna modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 16x20 / 19x18 + aero 25 min Zaczęło się znowu słabo, bo przy rozgrzewce przed główną serią wyciskania, opaska na łokieć rozwaliła się już totalnie %-) Główną już musiałem zrobić bez. Od razu [...]

[...] 3x max 14x / 13x / 12x 6. Ściaganie do karku 2x10-12 + 1s bo 12x64 / 11x64 / 16x54 7. Ściąganie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x95 / 11x95 / 17x81 8. Cable pullover 3x15 39kg + aero 25 min Rewelacja dzisiaj ;-) Dwójki może ciut słabiej niż tydzień temu, choć i tak bardzo dobrze dostały. Ale plecy miazga, dawno tak ich nie czułem. Na drążku udało się [...]

[...] 10x25 / 14x22,5 / 16x20 7a. Prostowanie jednorącz z linką 2x12 + 2s bo 12x22 / 12x22 / 15x20 / 17x18 7b. Uginanie nachwyt smith 2x12 + 2s bo 12x45 / 12x45 / 15x40 / 19x35 + aero 25 min I pyk, 150 na skosiku wyebane %-) Ciężko, 9ty zupełnie niepotrzebnie próbowałem tymbardziej głupota bo sam byłem %-) No ale cóż, nagrywałem to chciałem zaszaleć, [...]

[...] / 12x30 / 15x27 / 18x24 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x30 / 8x30 / 12x25 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x30 / 10x30 / 12x27 / 14x24 + aero 25 min Oj dzisiaj bardzo ciężko. Nie wiem, może dlatego że wczorajsze mega ciężkie nogi skończyłem dość późno, a dzisiaj trening już z rana. Strasznie ciężko było mi [...]

[...] / 17x27 / 19x24 7. Francuz siedząc z linką 2x12 + 1s bo 12x60 / 10x60 / 14x51 8. Kickback z linką oburącz 2x15 + 2s bo 15x25 / 14x25 / 16x22,5 / 18x20 + interwał 8 min, + aero 12 min Dzisiaj spoko trening, no ale sesje push ogólnie nie należą do moich ulubionych, więc bez pyerdolnięcia :-D WL lekko, no ale jak ostatnio na skosie poszło 9x150, [...]

[...] / 10x40 / 13x35 / 15x30 7. Francuz z martwego pktu 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 12x50 8. Prostowanie z linką 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 15x40 + interwały 8 min, aero 12 min Dzisiaj tak nijak w sumie %-) Nie chciało mi się zebrać w ogóle, i jak zacząłem, to wcale nie było lepiej %-) Mimo to udało się podokładać, chociaż floor press [...]

[...] / 15x32 / 17x29 / 19x26 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x27 / 12x27 / 15x23 8. Francuz siedząc z linką 2x15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 17x37 / 19x32 + interwał 8 min, + aero 12 min Dobry trening, jak na trening push %-) WL lajtowo, filmik niżej. Ale dopiero teraz widzę ile błędów robię - bardzo mały mostek, brak stabilizacji (cały dół mi [...]