Jeśli już to delikatnie T3 można dorzucić, 25mcg ed ale to i tak z głową bo jak micha będzie gówniana może Ci to dać odwrotny efekt. Kręć aero, to podstawa.
Thx, za odp. SOG'i oczywiście poleciały, bo jak najbardziej trafne. Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki to bardzo bym prosił, jeśli ktoś kto się zna to bardzo bym prosił aby mnie uświadomiono mniej więcej w jakich proporcjach ustawić aero/siłka. Chodzi mi głównie o spalenie fatu bez spalania mięśni. Z góry thx.
[...] tygodniu powinienem złapać taką, że w strefie tlenowej mogę biegać ~1h (nie za długo???) (zeszłe wakacje biegałem całe i trochę jeszcze zostało). Czyli w sumie gdybym cisnął aero x5 w tygodniu + basen x2 w tygodniu i siłownie x2 w tygodniu przy dobrej diecie (i tak w sumie będę musiał przyjmować sporo kcal ~2000-2300/dobe) powinno być OK. SOG za [...]
[...] duzo soli itp.=zatrzymuje wode w organizmie), to miales zapewne nawet kilka litrów wody zmagazynowanej. Na pewno jesli wczesniej nie cwiczyles, a tu walnales aero i do tego dobra diete to i duzo tluszczu poszlo. Podstawa: odchudzenie sie to latwizna, najwazniejsze to zmienic nawyki zywieniowe i nie wrocic do poprzedniej wagi A jak [...]
[...] przestac jesc? Co do odp. na temat treningu to bedzie to split 4x w tyg podzial to klata-biceps, nogi, barki, plecy triceps to tak ogolnie do tego na poczatek 3x w tyg aero zaczne od 20min i stopniowo bede zwiekszal. Mozliwe ze w pozniejszym etapie dodam interwaly, tabate itp. Na IF bylem juz jakis czas temu swietnie sie to u mnie [...]
[...] ~2,5g białka ~ 2 wegla ~ reszta z tłuszczu 3. na staracie nic nie odejmujesz. zaczynasz z bilansu "0", a ujemny robisz treningiem/aktywnością 4. lajtowy spalacz. przy dopietej diecie i treningu mozna włączyc, ale nie od razu. póki samo leci, nie włączaj reduktorów 5. BONUS ODE MNIE: dodaj do siłowego rowniez aero/hiit
[...] żeby wykorzystała całą swoją siłe a nie 25 powtórzeń lajtowym cięzarem jak to mają wszystkie "miss fitness" w zwyczaju (nie wiem jaki to ma cel - chyba że się rozgrzewają po aero....). przecież dziewczyna robiąca z zacięciem na twarzy wiosłowania jednorącz (do tego z idealnie wypozycjonową dolną partią tułowia) wygląda bardziej apetycznie niż w [...]
Jeśli chodzi o ćwiczenia, to mam 5x5 Bill'ego Stara (podstawowe, ćwiczenia wielostawowe, bez dodatków)+ 30 minut interwały+aero. Diete, też wydaje mi się, że mam dobrą, wrzucić zrzut ?
Zumbe moze zrobić jakieś kobitki by się zapisały, u nas jest aero boks, jakieś kompleksy sztangowe. Tak odzywki tak samo się kupuje, na normalnej siłowni czyli takiej większej szejko można sobie pić a można i sobie zakupić porcyjkę. albo na topie jakąś salkę do crosfitu zrobić.
Czyli jeśli waga bedzie w miejscu stac to dorzucić aero z 20min a kcal zostawić na tym poziomie co jest? a jesli na starcie waga po 1 tygodniu bedzie stac w miejscu to obciac o 100-200kcal czy dolozyc aeroby? a czy dieta jest ok? nie trzeba nic zmieniac?
Czyli jeśli waga bedzie w miejscu stac to dorzucić aero z 20min a kcal zostawić na tym poziomie co jest? a jesli na starcie waga po 1 tygodniu bedzie stac w miejscu to obciac o 100-200kcal czy dolozyc aeroby? Domer już Ci odpowiedział na to pytanie.
Trening silowy + 20/30 min aero w nietreningowe. Jesli chodzi o to "niezalowanie sobie" to calkowicie sie z Tb zgadzam i z czekolada nie przesadzaj, ale tez nie oszczedzaj, na niej zawsze lepiej sie mysli, pamietam jak to bylo kiedy ostatni raz sie na swieta jadlo )
Obwodami możesz lecieć dalej, ale nie zapominaj, że robisz po 1 ćwiczeniu na każdą partię mięśniową to przyłóż się, jeśli chcesz osiągnąć konkretny, wybrany cel. A jak stoisz z Aero?
[...] a zdrowymi posilkami... i wcale nie trzeba glodowac a co do treningu to niech się znawcy wypowiedzą , ale z tego co ja wiem, to logicznym byloby jednoczesne robienie mięśni - bo same miesnie tez spalaja tluszczyk. tzn logicznym byloby robienie treningu aero + wzmacnianie mięśni. :)pozdro Zmieniony przez - Joven w dniu 2009-02-13 16:36:42
