aero

[...] i spadłam na ziemię bezwładnie%-) 4a. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 2/2/2kg (11/12/13x) trochę progres 4b. wznosy ramion przodem 2/2/2kg (13/10/11x) brakło czasu na aero:-| ---------- 2,3.12 TRENING: DNT, lenistwo niesamowite ----------- 4.12 TRENING: Dzień1.3x12-15 90s 1a. Wiosło sztangielka 10,75/12,5/14kg (15/15/12x) dołożone, [...]

[...] wykręcało żołądek na druga stronę a całą zieleninę wyjadłam do północy}:-( ----------------- 14.03 TRENING: kilka przysiadów ze sztangą kontrolnie czy boli mnie pachwina + aero - bieznia 20min 6,4km/h 16% nachylenie brzuch 2x {plank 25x brzuszki na pilce 20x brzuszki odwrotne } MISKA: BWT 130/192/51 1743kcal zalozenia: 130/195/50 [...]

[...] 25/27,5kg (12/11x) 25/27,5kg (12/12x) 23,5/27kg (13/10x) 7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s 20/15kg (16/15x) 20/15kg (14/12x) 20/15kg (12/13x) 20/20+15kg (15/7+5x) +aero wioślarz 10 minut 102,3watt#-P MISKA: BWT 130/194/50 1773kcal założenia: 130/195/50 1740kcal [...]

[...] 2,5z push jerk Tym razem odważniej pozwalałam sztandze spaść na 'koszyczek' z barków bo 30kg to już ciężko powoli opuszczać - tym razem obyło się bez siniaka na brodzie;-) + aero bieżnia 7min, 12km/h (1,36km) rozciąganie aaamen#-P MISKA: BWT 108/70/157 1703kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]

[...] Pompka Sit up 5kg 13min z groszami + 10 obwodów 1min wejścia na step 2x7kg 3 TGU na stronę 7kg Zrobiłam 3 obwody, potem kolano się odezwało - odpuściłam. Odrobię w dzień aero:-)) MISKA: BWT 111/81/159 1810kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-12 +pokrzywa, [...]

[...] od ciebie kiedy zaczniesz redukcje, jeśli widzisz, że cię podlało to redukuj. Wampirate Może. FBW 4x w tyg odpada, mięśnie potrzebują 48h na regeneracje, dodając do tego 3x aero to juz w ogóle się nie dziwie... Aero na pewno w DNT bym dał a nie łączył je z siłownią. Edit: Patrze w twój dziennik i oczom nie wierzę... Ty takim czymś możesz [...]

12 % tłuszczu jak sam piszesz to tyle ile można zyskać na aerobach. Poniżej tego poziomu jest potrzebny HIIT, TABATA lub inne podobne zabawki. Jeśli mówimy o tym co lepiej pali tłuszcz to AEROBY nie radzą sobie z tym tak dobrze jak inne, co wcale nie znaczy, że nie są potrzebne. Poza tym mylisz się mówiąc, że więcej przez 20 minut spalisz na HIIT, [...]

Przede wszystkim nie jestem zwolennikiem aero po treningu.Wykluczając zawodników przygotowujących się do zawodów,uważam,że optymalnie jest robić aeroby w dni wolne od treningu siłowego,po przebudzeniu. Jeśli robisz aero po treningu,to warto wziąć antykataboliki(bcaa,glutamina),popijając je np. niewielką ilością izotonika.Po aero dopiero solidna [...]

[...] tak kolo 14 to co wtedy jesc? To co sie jada na sniadanie czy posilek, ktory akurat wypada normalnie o tej porze (kurak z kartoflami/kasza)? I jeszcze dwa pytania odnosnie aerobow. Wiem, ze temat czesto walkowany, ale chce sie upewnic. Zazwyczaj robie aeroby na czczo przed sniadaniem 5 lub 6 rzay w tgodniu po 45 minut. Teraz chcialbym zaczac [...]

[...] chyba gdzie jak gdzie, ale w tym "sporcie" gigantyczne znaczenie ma praktyka i znajomosc reakcji wlasnego organizmu. Osobiscie testowalem wszystkie kombinacje aero o wszystkich molziwych porach i najlepiej dla mnie sprawdza sie opcja na czczo (ktora nota bena tez jest przez wielu negowana!). Jednak nawet bez [...]

Moze zle skonstruowałem. Chodzi mi o jakeis wskazowki dotyczace aero rano. jak mam to zrobic? szama pozniej aero, i czekac 2h do posilku ? Moze cos wrzucic, i po aero szama ?

[...] dni LC-2900 kal pon- klatka+biceps HC wt- nogi HC sr- hiit MC czw- plecy HC pt- barki+tric HC so- hiit MC nd- wolne LC od poniedzialku do soboty rano naczczo 45min aeroby + po silowni 30 min aero dam rozklad posilkow z dni HC i LC dni HC i MC roznia sie tylko iloscia ww w posilkach wiec niebede pisal dnia MC DZIEN HC sniadanie ok [...]

aero ładuje (ostatno sobie troche odpusciłem) 5xtydzień po treningu. czyli tak -sniadanie (pełnowartosciowe) trening, aero -obiad (pełnowartosciowy) a reszta to już wegle tylko z warzyw. ok wiec nie bede na razie odpuszczał aero wogóle tylko bede dodawal stopniowo wegli, (tesknie za weglami ze japjerdole)

Tak to wyglądało koło piętaku ;) zaczyna już być coraz ciężej korekty w diecie porobione tłuszcz ograniczany lecz nadal jeszcze jest... aero na czczo 1h ( pzed aero daje olej kokosowy 5g do kawki ) aero po treningu 50min (10 min odpuściłem bo robie pozowanie po treningu ;) ) 1. 50g pł owsianych + 200g pierś + warzywa 2. 50 ryż brązowy + 200g [...]

[...] masla mi poszla jednego dnia..) spadkow jutro nie przewiduje zadnych. okresu nadal nie mam i nadal czekam na niego niecierpliwie @-) zalegle wypiski treningow: sroda: aero 30min. bieznia 10km/h czwartek: 10 Sumo DL HiPull - 12,5kg 9 pompek damskich 8 swings - 9kg 7 sit upow 6 padnij- powstan- wyskok ilosc: 10, czas: 28.58 piatek 1. MC 5x [...]

Przesylam przyklad dnia treningowego tj silkowy-aero (jak aero dam rade ;) i nietreningowego z tyg o kcal 1600 (tj raz w tyg, gora 2, choc wtedy zwykle praca kilkugodzinna,rower, stepperek...). Dzien tr silowego I posilek Omlet (120g bialka jaj+20g wheya waniliowego) Mieszanka pestek, 25g Surowka (salata,rzodkiewki,pomidor) 20ml sosu vinegrette [...]

A to w dniu dt dnt aero czy dnt+aero? Sugeruje policzyć wszystkie opcje no policzyłem wszystko na dnt+aero, jak bez treningu wpisuje to wychodzi 2500kcal tylko zebym tak nie wygladał :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c665a99f5b5436eb7e21c2b6de55aac.jpg

DNT Zaległe aero z poprzedniego tygodnia 30 min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% Nie chciało mi się iść do domu kultury, gdzie można korzystać za free z rowerka czy też orbitreka i zrobiłam w domu na skakance to był horror #-P 3 min "bieg" przez skakankę, 2 min skoki obunóż (jak już nie dawałam rady to dobijałam bardzo szybkim "biegiem" [...]

DT Rano: aero 34min zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% na skakance %-) (jak zawsze czyli: 3min "trucht" przez skakankę, 2min skoki obunóż pomieszane z szybkim "biegiem" przez skakankę). W ostatnich 10min złapała mnie paskudna kolka, aż musiałam zrobić kilka pauz, pod koniec tak mnie bolało, że nie dociągnęłam tej ostatniej minuty @-) odczekałam [...]

[...] Musiałam zastosować kombinejszyn, aby 3 dni pod rząd zrobić trening, więc odpadło te FBW, które teraz ciągnę ;-) Aaaa i aero będę musiała zrobić w niedzielę i to 60min na raz %-) 16.01 (czwartek) DT Dzień 1 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 r: 23kg x10/ 30kg x8 35kg/ 40kg x5+2/ 43kg [...]