TRENING:
Dzień 3. Barki i ręce
1. Żołnierski 4x8-10 90s
(10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x) lepiej, tylko mogłam dać sobie spokój z 22,5kg w ostatniej serii i zrobić więcej powtórzeń 20-ką
(10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x)
2. Arnoldki 3x12-15 30s
[x2] 6/5/5kg (15/11/10x) dużo ciężej niż ostatnio
6/6/5kg (12/8/11x)
3. Shoulder box 3x6 60s
[x2] 2,5kg (6/6/5x) progres po bandzie
2,5kg (6/5/5x)
4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
sam gryf (14/11x)
sam gryf (12/9x)
5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
[x2] 5kg (16/13x)
5kg (17/11x)
6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
25/27,5kg (12/11x) dobrze, następnym razem liczę na ponad 12x albo dokładkę
23,5/27kg (13/10x)
7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
20/15kg (12/13x)
20/20+15kg (15/7+5x)
+aero wioślarz 15+5min 122,2watt
6min 120,4watt
12min 122watt
18min 137,4watt
20min 138,2watt
10min 111,2watt
15min 109,3watt
+5min 143,3watt
Czyli że da się mocniej boję się kolejnych treningów
na treningu góry bardziej styrałam nogi niż ręce
+brzuch
2x {20x brzuszki
20x odginanie/ prostowanie tułowia]
z piłką
MISKA:
BWT 130/195/51 1741kcal
założenia: 130/195/50 1740kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-03-05
+omega, kawa, magnez, mięta, czili, cynamon
Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-03-06 12:30:49
Test Iron Horse 50/50 ----> http://www.sfd.pl/-t968034.html
Wcześniej: http://www.sfd.pl/-t853342-s57.html
Rzeźba: http://www.sfd.pl/-t853342-s33.html