aero

a po zmianie diety ile wagi i cm? te aero powinno zastopowac przyrosty smalcu mozesz na zmaine robic, chodz ja osobiscie do spalania tluszczu wole standardowe aero niz hiit, ale to ja, a w twoim przypadku moze byc inaczej

pisalem ci wczesniej o aero, ze kosz tego ci nieda ale kazdy musi na wlasnym garbie sprawdzic i sie przekonac krec aero 3*30-45min do tego mozesz w dnt ww uciac do 3g/kg w dt zostaw jak masz

[...] niż ostatnio, na większym lajcie. Kondycyjnie bardzo dobrze. Nawet dupa tak nie bolała jak zawsze Włączyłem sobie jakiś odcinek serialu na tv'iku i jeździłem przed tv Po aero, 60g Carbo i 30 min później posiłek. ---------- Micha do tej pory 100% a zostało 2 posiłki więc na pewno będzie dobrze. I tak nie mam ochoty na żadne czity. Jutro nogi, [...]

[...] 60 cm Łydka prawa: 38,5 cm / 38,5 cm Łydka lewa: 38 cm / 38 cm Rozklad treningow: 4x silownia 2x bieganie stale tempo 2x rower stale tempo Zmiany: tluszcze -20g (do 70-75g) aero +2x 30 min W rozkladzie bedzie to wygladalo to tak: treningi rano i wieczorem Pon: klata + bieganie zmiennym tempem 30 min Wt: bieganie stale tempo 40-60 min + inne aero [...]

08.03.2013 Dzisiaj masakra, wyszło zmęczenie po całym tygodniu, przez cały dzień zasypiałem. Trening: 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, 12,10,8,6 -unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc, 4 serie po 16 powtózeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 zejścia. Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie 15 min [...]

[...] wpc VI Posiłek (Przed treningowy) kura 150g ryż 50g surowka 100-200g 2 kap thermo cut Suplementacja(Po treningu siłowym) bcaa 11 kaps. Posiłek i Suplementacja (po aero) wpc 50g ryż 50g VII Posiłek wpc 50g oliwa z oliwek 20g TRENING Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 0 x 85!!! 2. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] (po treningowy) ryż 50g kura 250g surówka 100-200g VI Posiłek wpc 50g oliwa 20g Suplementacja rano 1kap. thermo cut wpc 50g po treningu siłowym 2 kap. thermo cut po aero wpc 50g 6 tab. whey amino wieczorem wpc 50g 6 tab. whey amino TRENING Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc 15 x 21,21 A2: Prostowanie nóg w siadzie 15 x 30,30 [...]

Chlopaki znalazlem dzisiaj rano w domu reszti supli i myslalem ze mozna by je wykorzystac przy aero rano i teraz wlasnie mysle jak je brac i ile chodzi mi tylko o aero poranne bo po silce zazywam carbi + bialko jest mozliwosc dokupienia po jednym blistrze a wiec 52 kaps http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_HMB_MegaCaps-opis1590.html i 20kaps [...]

[...] II i III posiłku 500g) ogórek 100-200g IV Posiłek (przed trenigiem) kura 150g ryz 50g ogorków kilka plasterków VI Posiłek (po treningu siłowym) wpc 50g VII Posiłek (po aero) kura 150g kasza 50g 30 min później 6 tab. whey amino Suplementacja: thermo cut 2kap. rano venom 1 kaps. przed treningiem bcaa 10g po treningu siłowym whey amino [...]

DZIEŃ 17 - 9.06.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious – przed aero 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Aero 45 min Zmieniony przez - misio91 w dniu 2010-06-12 17:47:12

DZIEŃ 18 - 10.06.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious – przed aero 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Aero 45 min

DZIEŃ 19 - 11.06.2010r. - DNT DIETA: Warzywa do posiłków Bialko + tłuszcze SUPLEMENTACJA: Peak Whey Delicious – przed aero 0-3 - do 2 i 3 posilku po 2 kaps Witaminki - do 2 posilku 1 kaps TRENING: Aero 45 min niestety na trening silowy nie bylo czasu w tym tyg dlatego nic nie kombinowalem z dieta Zmieniony przez - misio91 w dniu [...]

eh zawiodłem się... miałem nadzieje że napiszesz palic palic palic zielsko nie no żartuje:) 3x tabata/aero mam zamiar robić:) najchetniej bym biegał:) w ferie to nawet więcej niz 3x;) bo po sniadaniu pobiegac nie będzie zle co panowie??:P Esbe oczywiście:) na 43 stronie zoabcz że 2x w tyg mam robiony brzuch przez 2-3 ćwiczenia po 3 serie:) ogólnie [...]

[...] 2 + troche majonezu Trening A5. Trening w dobrym tempie. Doszedłem ze niezły ciołek ze mnie.. do tej pory miałem pas neoprenowy który mało kiedy używałem a raczej tylko na aero. Ostatnie 2 treningi założyłem go na cały trening+aero. Wczoraj nieźle było caly mokry bylem na brzuchu, ale dzisiaj to przeszedłem sam siebie.. tak spocony to dawno nie [...]

[...] hepaplus do którego kolwiek posiłku tak jak na ulotce dawkowanie bo nie wiem jak tam sie to bierze tzn ile spalacz wrzucasz przed treningiem siłowym + przed treningiem aerobowym ale nie poprzedzającym trening siłowy tzn jeżeli masz po treningu siłowym odrazu aero to przed tymi aero nie dajesz tylko np w dnt jak masz samo aero to przed tym [...]

[...] 4*** *Dieta i suplementacja* Wsio w/g założeń, chociaż coś mam przeczucie, że wieczorem na gastro będzie jakiś cheat meal Przed treningiem Lipo + BCAA Po brzuchu, przed aerobami BCAA Po aerobach izolat *Trening* Brzuch + HIIT. Brzuch: - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x65kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, [...]

Następny wylewny się znalazł A filmy robione aparatem Panasonic DMC-LZ8. Specjalnie kupiłem przed testem Storm+mono. Youtube strasznie pogarsza jakość, ori znacznie lepiej wyglądają. Już jestem po treningu aero. Zaraz do kuchni i potem wypiska.

Odin, nie przesadzajmy, źle nie jest, ale szału też nie ma . Jednak czuję się jak kibel. Dzisiejszy trening przeniosę na jutro zamiast aero. Nie ma co się katować. Za to pójdę sobie do fryzjera

[...] . *Dieta i suplementacja* Jak w dniu wczorajszym, z tym że makaron się już zepsuł, więc po treningu zamiast niego zjadłem banana z kurczakiem . *Trening* Dziś brzuch + aero. Brzuch - spięcia na maszynie: 20x55kg, 16x60kg, 14x60kg - unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem: 15x4kg, 15x4kg, 15x4kg - przenoszenie sztangielki na skosy: MAX x12kg, [...]

[...] do oceny. Aeroby robilam przez nie cale 6 tyg, teraz mam terning silowy, poki co zabiera mi duzo czasu. Jak wspomnialam jestem poczatkujaca. Jak sie rozkrece to dodam aero po (chodze pozna na silownie wiec jak dodam teraz to z niej nie wyjde). Jeden dzien chce posiwecic na cos ala interwaly na biezni. Zaraz ide zobaczyc linka, no moze nie [...]