Na redukcji będąc niższym i cięższym zajadam ok 3000-3100 kcal. 3 treningi fbw plus 3-4 aero 1/2 godziny. I nie jestem jedyny, który przy 185cm+ oraz 110+ kg redukuje w okolicach 3000kcal.
[...] 170, flakonow musze miec chyba 5-6, nie dam po prostu rady, zycie, propa z alchemii wezme, mysle ze na 4-5 tygodni starczy, Nacjol czytasz mi w myslach z tym winkiem tylko nie jestem pewien kiedy go dodac, powiedzmy ze tego cypka podciagne do 1-20 to kiedy winko dac? aero bedzie co kazdy trening od poczatku po treningu minimum 30min, 4x week
[...] jest do poprawy/zmiany. w podwieszonych masz info jak zabrać sie za redukcje i ukladanie diety. kolejna kwestia: trening beznadziejny. a6w i brzuszki mozesz w ogole odpuścić. najpierw zrzuc sadło- potem mozesz myślec o jakości. zacznij kręcić aero/hiit. dodaj silownie- lepiej na tym wyjdziesz, niż na owym bezproduktywnym "treningu"
Czasem organizm dziwnie zalewa się wodą na lato (na upały), prawdopodobnie jest to bezwarunkowa reakcja ochronna organizmu. Większe zatrzymywanie wody spowodowane potencjalną możliwością odwodnienia. Trzymaj dietę i dorzuć jakieś aero chociaż 1x na tydzień. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-08-13 16:40:52
a ćwiczenia: pon: klatka+plecy śr: barki+nogi+brzuch piątek: biceps+triceps+brzuch 3 serie, na 3-5 maszynach, powtórzenia-najmniej 6, najwięcej 12. Przerwa: 90-120 sekund I ćwiczę ostro, cały czas zwiększam ciężary, po ćwiczeniu np. nóg mam problemy z zejściem po schodach, a po ćwiczeniu rąk ciężko przychodzi mi obsługa kierownicy w samochodzie [...]
[...] kolega nie chce siegac po takie zabawki. A sam mowi ze wszedzie ma fat i jest endo, jak woli Jogger typ pykniczny. Raczej niech sprobuje manipulacji w diecie , doda troche aero. Moze rowniez dodac naturalne srodki antyestrogenne np cynk(w duzych ilosciach)., tribulus itp. I jak wspomnial Jogger od alkocholu powinien stronic, szczegolnie [...]
[...] ODZYWIANIE! Odchudzanie a redukcja to inne pojecie. Tak samo robienie masy mozesz zrobic smalec jedzac dziennie w MC' a zrobic dobra jakosciowa mase przy dobrej diecie + aero. takze poczytaj o podstawach aby wogole mozna bylo cos zaczynac. troche ingerecji ze swojej strony. Dobrze rozpisany trening + dieta i regeneracja sa kluczem. Nic wiecej [...]
[...] metoda, tak jak napisałeś Adrian, ze w sumie moje treningi można by uznać za "masowe", jednak dajemy odpowiednia intensywność, krótkie przerwy i dorzucamy sporo aero i mamy zrzutke bez utraty obwodów. co do diety, lubie być na superczystej misce, ale wtedy gdy mam na nią 100% czasu, jakieś odstępstwo co do pory posilku czy ilości [...]
[...] aby brać go po treningu-więc brać go po treningu siłowym przed areobami, czy po treningu całościowym-w sensie po siłówce i areobach, bo mono planuje brać w dni nietreningowe na czczo i jeden dzień kiedy mam aero też na czczo. Więcej wątpliwości chyba już się nie da wymyślić, nawet w moim przypadku Pozdro i zbijamy świąteczne kalorie :P
jadłem 3300kcal ale zauważyłem że mnie lekko zaczynało podlewać myślę że ok.3000kcal było by ok na masie u mnie. z tym twarogiem tak zrobię. mam jeszcze pół puchy bcaa to dorzucę przed aero. ok dzięki wielkie lukash_g trzymaj soga
mam porównanie - 3 tyg na DNP - 3 tyg na T3 + trochę aero ale mi chodzi jakie rezultaty na tym, a na tym. I jaka dawka T3. Raz tu ktoś pisał że jadł lody co 3h a tłuszcz i tak leciał jak szalony, ale koleś brał 150mg
[...] - 6 calych jaj - 150g makaronu/ryzu Z - 30g osianych -30ml oliwy -30ML lnianego 0,5 kg warzyw PS. na tej diecie bez lnianego i jednej porcji białka zleciało 6kg 6 tygodni bez aero nawet, sama siłka. ale teraz zastój i zaczynam dodawać Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-15 23:05:28 Zmieniony przez - DJ__ w dniu 2015-12-15 23:15:05
Hiit a zwykłe bieganie
