kolego w Twoim wieku to zadbaj narazie o wytrzymałosc tlenowa na wytrzymałosc anaerobowa przyjdzie czas za 2 lata, wraz z siła statyczną i dynamiczną narazie aero+zwinnosc+gibkosc+ruchy cyklicze i acykliczne prawda jest taka ze wraz z wiekiem pewne cechy fizyczne i motoryczne rozwijają sie lepiej a inne gorzej jednak zeby przystąpic do kolejnej [...]
[...] jak robiłeś dotychczas itd ogólnie to po każdym treningu siłowym możesz robić 15-20min afterburningu jak tłuszcz będzie schodził opornie to dodaj 1 sesję dni nietreningowe trwającą 30-40min z początku to powinno załatwić sprawę przed aero najlepiej to jednak bcaa łyknąć jak trochę mniej kasy to choćby pół porcji wpc/izolatu nawet po tak samo
na ckd nie ma praktycznie roznicy o jakiej porze bedziesz robil aero/hiit.. hiit w dzien beztreningowy to oczywiscie dobre rozwiazanie.. /pamietaj jednak by nie przesadzic z ilosc/ jesli jestes na ckd to pytanie o weglowodany w porze okolotreningowej /czy jakiejkolwiek innej/ jest raczej nie na miejscu... pamietaj takze ze przy tej diecie [...]
moze tez tak byc jak napisales ale tracisz podwujnie bcaa,a po co? tak jak ci napisalem w zupelnosci wystarcza czyli carbo po silowce bcaa po aero(Piotrek Gluchowski taki ma patent osobiscie mi to powiedzial;)) ale rob jak uwazasz, a do 30 min pozniej to normalny posilek,nie tylko sam izolat bo w przeciwnym razie pojdzie na energie a nie jako [...]
[...] się, że witaminy łyka 2h za późno, a w odżywianiu dowie się o mięsie, które powinien sprowadzać z ekologicznej farmy..! }:-( i żeby nie było, że spam - osobiście stosuję aero (40min) wymiennie z interwałami (20min) po treningach siłowych (w cyklach z nogami solo (kiedy nogi same, więc ostro), po nogach oczywiście nic), przed i po bcaa, po [...]
mozesz tak zrobic jak planujesz jesli chodzi o aero...cel zamierzony do osiagniecia jak najbardziej...jesli oczywiscie bierzesz pod uwage wzrost czystego miesnia...bo mysle ze po to te aeroby.. zreszta ja jestem zwolennikiem stosowania cyklicznego krea dlatego nie sugeruje dawek przy przyjmowaniu ciaglym... mysle tez ze ciezej jest zrobic 10kg w [...]
Ja bym dal na duze partie 3 serie na mele po 2 i jedno cw na kazda partie. Poza tym na redukcji nalezy sie skupic rowniez na aerobach- beda pomocne. Jesli zaczynalbys biegac proponuje w 1 tyg raz w 2 tyg 2 a w 3 3 treningi aero oczywiscie odpowiednio dlugo 30- 40 min. Moga byc w dni nie treningowe. W dzien kiedy bedzie martwy ciag nie rob nog- prz [...]
trzeba rozgrzewac...na uda,talie sa specjne pasy neoprenowe :)) moze ktos sprzedaje juz staniki... edit aha...poszukaj postu joggera,jest tam przepis na taki krem wlasnej roboty...ale nie zapomnij o diecie i aero tesh :D Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2004-11-28 09:35:00
jak nie miales jakichs chorob (żółtaczka,wirusowe zapalenie itp)to o watrobe sie nie martw, dziwacznych supli nie bierz bo nie sa potrzebne, ostra dieta i aero, efka tutaj znacznie pomoze
ja bym dokonczył redukcję następnie modyfikacja diety i treningu (modyfikacja diety stopniowa i z głowa, nie na hura skok np: z LC na wysokie węgle bo to głupota), dodaje lekkie aero po siłowym i jadę z masa obserwuje swój organizm co sie z nim dzieje, w miarę potrzeb szachuuję BTW. Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-12-04 12:10:52
Ja widzę to następująco: - przed aero wrzuciłbym całą dawkę czyli 1g/ 10kg masy ciała 30 min. przed biegiem Możesz biegać na czczo byle po biegu zjeść pełnowartościowe śniadanie, pozwolę sobie zaproponować płatki owsiane z białkiem, do tego możesz dorzucić kilka rodzynek, żurawiny do smaku. Proponuje dlatego że taki rodzaj posiłku jest szybki w [...]
1)Jezeli przed porannymi aerobami bede bral TSe, to kawe moge sobie odpuscic? - ta 2)Na ile min przed aerobami brac TSe? - 30 min 3)czy odzywka bialkowa przed aero jest konieczna, jezeli tak to jaka, ile i na ile przed? - mozesz zazucic z 15-20g po przebudzeniu 4)Kiedy i ile brac tauruny jako antykatabolik? - 2-3g. dziennie. 5)Pytanie z innej [...]
