aero

Witam w kolejnym dniu zakwasy na nogach mam dalej takie ze masakra, czwórki spoko ale dwójki dotknę i czuje... Ale zrobiłem dzis 45min rowerka troche sie rozruszałem i zakwas był mniejszy ale jak dłuzej posiedze czy cos to cięzko sie rozchodzic micha z dzis: 1.4jajka+oliwa+pomidor AERO 45MIN -30g białka 2.160g łopatki wieprzowej+ogórek 3.200g [...]

pon SW wt fbw + aero sr SW czw fbw + aero pt SW/wolne sob fbw + aero/wolne nd wolne zestaw a sq ug nóg leżąc WL wiosło nachwyt wycisk sprzed głowy szrugsy+łydki pompki tyłem drag curl zestaw b MC prost. nóg siedząc WL skos ~30 stopni + wiosło hantlem unosz. na boki szrugsy+łydki fr. wyc od czoła młotki Kcal wyszłoby spokojnie więcej, ale to [...]

Nieprawda co piszesz bimbam. Zbyt duża ilość aero to błąd. To samo tyczy się obcięcia węgli - to węglę trzymają mięśnie, nie białko. To węgle dają energię która pozwala na wykorzystanie białka. Odrabiasz w 2 tygodnie mięśnie które spadły po miesiącu redukcji? Napiszę najprościej: kłamstwo. Mięśnie najlepszych zawodowców i kulturystów amatorów z [...]

[...] łatwiej robiło te wykroki do przodu nie miałam takich problemów z równowagą jak przy tych w tył Ad.3: zrobiłam na tej maszynie gdzie mogę siedzieć Ad.4a i b zrobiłam po aero bo wcześniej były zajęte Aero po to 30 min orbi, tento 145-155 Trening fajny dobrze mi się ćwiczyło oczywiście przy suwnicy i wykrokach ciężko mi było ustać na nogach [...]

[...] siedzac 3x 8-10 w najwyzszym punkcie przytrzymaj 1min przerey 30kg/8 30kg/8 35kg/6 4. przysiad sissi (sissy squat) 3x max 3sek dol, 3sek gora 1min przerwy 5/3 + 30 min aero Jeden dzień przerwy miedzy nogami to zdecydowanie za mało, nogi się nie regenerują i odczówam brak siły albo woli chyba woli ale zwiazane jest to z bardzo wysokim tetnem [...]

[...] superseria 2a. suwnica wasko nogi 3x12-15 bez przerwy 2b. prostowanie nog siedzac 3x 12-15 1min przerwy 4. przysiad plie ze sztangielka ( szeroko) 3x 12-15 30sek przerwy + aero 20-30min lekko Dzien3. 1. Martwy na prostych 5x6-8 2min przerwy (wypinaj tylek mocno w tyl) superseria 2a. dalekie wypady 4x10-12 na noge 2b. ugiananie nog lezac [...]

[...] znów ostatnio mi brakuje czasu na wypiski, a dodatkowo nie moge się przestawić po nockach i ciągle przesuwam jakis trening, albo zostawiam na wieczór, zamieniam interwał na aero, bo juz trochę sił brakuje... Wiem, że mógłbym dużo lepszą formę wyrobić, ale cóż widocznie jestem mientczak... No pomarudziłem, a teraz mogę wziąć się do roboty :D [...]

Fakt, dziś ciężko szło. Jakbym same aero kręciła to może byłoby ok ale jak walczę o progres w siłowym to lypa. Tak samo zresztą jak przy wczorajszych interwałach, mało nie puściłam pawia.%-) Jutro może sobie "letkie" aero zrobię a z kolejnym siłowym zaczekam do soboty.

Yyyyyyy... ależ skąd! :D Ktoś napisał wyżej o aero, to się dołączam. Bardzo lubię aero, zwłaszcza bieganie po powietrzu...

dzieki za wszelkie info :) A nie chce zakladac oddzielnego topicu co do suplementacji, chcialbym sie jeszcze tylko zapytac jak brac kreatyne z bcaa. Zaraz po treningu silowym robie ok 40-60 minut aero, wiec jak brac ? czy kreatyne brac przed treningiem silowym i po czy przed aero,? i bcaa , przed aero i po ?

[...] osiągniesz rezultat 4. Zastoje - waż się raz na tydzień - jeżeli zobaczysz, że waga stoi w miejscu, albo idzie wolniej niż ten 1kg/tyg - dołóż w następnym tygodniu po 10 min aero do każdej sesji (aero 4-5x / week). Jeżeli waga stanie po raz drugi - odejmij kcal z węglowodanów (-200 będzie chyba ok). Generalnie w pierwszej kolejności preferowane [...]

[...] nie sadze zeby ciagle robil foty jak on go wogole nie spuszczal tylko za pilka latal podczasn iektorych meczy wiec moze akurat :) ok Odin obiecuje ze przez ferie bede ciskal aero na czczo. Jutro raczej nie bo ona odpada. Wlasnie smaruje sie konska mascia. Jakos nie dobrze mi po tym burgerze. Zapomnialem jak takie zarcie smakuje ale za to co dzis [...]

[...] pierwszy cały tydzień był tylko na diecie bez steppera, pękła śruba od naciągu i zanim "kolega" pospawał 4 dni minęły, potem z roboty po 22.00 powroty, więc lipa z aero była. Ale zauważyłem, że po tygodniu tylko dietetycznym waga pokazała 103kg, czy to normalne, że bez aero na samej diecie waga może troszkę podskoczyć ? Ale w drugim [...]

jesli aero robisz to niekoniecznie bo lepiej zrobic aero po 2h od posiłku

aero po siłowni 40-60 min (zawsze po siłowni) w DNT pasowało by HIIT+aero rano lub przed ostatnim posiłkiem.

Jeffrey Dahmer Waga: 101,5 kg (-3) Pas: 103 cm (-3) Biodra: 105 cm (-1) Udo: 66 cm (0) Dieta (ok. 2500 kcal) Sobota: jaja, płatki owsiane, szynka wołowa, ćwiartka kury, ryż basmati, pierś kury, oliwa, orzechy włoskie, białko Niedziela: pierś kury, podudzie indyka, ryż basmati, jaja, chleb pełnoziarnisty, oliwa, udo wędzone z kury [...]

poczytaj link wysłany powyżej (od początku do końca) , 3 razy wystarczy, jako aero rower może być, choć bieganie efektywniejsze, brzucha nie rzucaj - wystarczy dobra dieta + regularne treningi siłowe + sesje aero - z aero nie przesadzaj na początku - jak będziesz pilnował każdego z tych aspektów brzuch zacznie się topić - j/w za 6-8tyg zdaj relację

[...] CKD to plan dietetyczno treningowy i tam nie powinno sie wprowadzac takich zmian HIIT podczas ketozy (ktora ma miejsce podczas CKD) moze byc zgubny edit z tego co pamietam to byl taki rozklad ND - aero PN - silka WT - silka Sr - aero czw- aero pt- silka + ladowania sobota - ladowanie Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-14 16:40:59

[...] i mogłam się porządnie ułożyć pod nim. Do 12 w serii to mam daleko, ale za to każde powtórzenie prządnie cyckiem do sztangi. AERO: ponieważ trening był sensowniejszy, to i aero masakrujące. Pod koniec, to już walczyłam z wychodzącym pawiem, a to przecież power walk, a nie HIIT. Tłumy były wczoraj na siłce, musiałam się między ludźmi przeciskać, [...]

[...] 3x 4-6 + max +max 2min. D. rozciąganie klaty E1. czachołamacz dół skos LUB wyciskanie francuskie 4x 4-6 90sek. E2. prostowanie ramion 4x 10-12 + krótkie, bardzo intensywne aero (interwały/skakanka/wioślarz) 3 dzień – PLECY BICEPS A. MC 4x 4-8 2min. B. podciąganie (chwyt neutralny) 5x max 2min. C. ściąganie drążka wyciągu gór. 4x8-10 2min. D. [...]