aero

[...] 45* 4x15 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg 6. Uginanie sztangą 3x8-10 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero /SFD/Images/2015/12/31/343f2492577040038478d4136c1efd5b.png Trening bardzo dobry, ogólnie wspomne tylko tyle ze to mój drugi tydzien redukcji wiec ten trening był juz [...]

[...] 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg / 12x12kg +drop 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 6. Modlitewnik 4x12 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg +25min aero /SFD/Images/2015/12/31/1218994bc24849b5a41b3b6ceb805184.png Trening spoko, dobrze się cwiczyło. Względem ostatniego tyg. obciążenie pododawane. W sumie za wiele nie ma [...]

[...] można, to chciał bym jeszcze wrócić do tematu okna anabolicznego, i poznać Twoje zdanie na pewnien temat, mianowicie - co dzieje się z oknem anabolicznym, kiedy kręcimy aero po treningu? Kiedy w takim wypadku najlepiej spożyć szejka potreningowego? Ogólnie jak Ty byś to zrobił - z założenia będąc na masie i aero robiąc tylko w celu trzymania [...]

[...] 10x32kg / 10x32kg 6. Ściąganie linki wyciagu 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg +brzuch 45min aero /SFD/Images/2015/12/31/48a5db3753644c73aa04308e01a49ff1.png Jak widac trening modyfikowany ze wzgledu na ten bark co mnie boli, ciezaru też gdzie nie gdzie w dół. Na [...]

Marian: ile razy w tyg robisz aero na czczo? i ogolnie podczas całego tyg ile masz sesji aero?

[...] razem kazdemu dowód sprawdzaja, jak ktoś nie ma 18 lat nie wejdzie. bardzo apetycznie wygląda twoja micha marian naprawde%-)%-)%-) nie mam czasu na kucharzenie;d muzzy17 aero na czczo, jak damy przed bcaa to te 30min raczej na złe nie wyjdzie. I te zmi sie wydaje ze na czczo dobrze pali fat. Ja tez kiedys sporo aero kreciłem szczególnie dwa [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Czwartek – 28.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/727b6043d8b5469cbaf38cd5e7648cce.png MC -spalacz 15g bcaa 35MIN AERO I 5jajek, II 50g ryżu,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 50g ryzu, 150g czereśni,45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi VI [...]

[...] to oczywiście ile artykułów tyle opinii. Na pewno wszyscy radzą zacząć od swojej wagi i właściwej pozycji. Jak inwestować to najpierw w bike fitting i idealną pozycję aero. Potem w sprawy oczywiste czyli aero tego co wozimy na rowerze i w co jesteśmy ubrani. Gdybym dzisiaj podejmował decyzję to kupiłbym lepsze koła pod oponę z dętką. [...]

[...] tzn. poprawia się mobilność bioder, jest się bardziej rozciągniętym lub też ciało przyzwyczaja się do charakterystyki wysiłku i np. po jakimś czasie możemy zająć bardziej aero pozycję np. poprzez wzmocnienie grzbietu, brzucha itd. Moim zdaniem fitiing to świetna sprawa ale trzeba go robić najmniej co sezon a najlepiej 2 razy, pomijam [...]

A jestem ch.ujem a co .... Jak stosowałeś hiit to jakie jeszcze różnice czułeś w porównaniu do aero ? Takie treningi przy masie są ważne nie tylko dlatego ze pozwalają lepiej utrzymać dobry bf, ale zauważyłem ostatnio, że po robieniu morderczych przysiadów 5s 15pow zwiększyła się wydolnośc płuc, serca itp i na następnym treningu dało to efekt, że [...]

[...] dłużej utrzymują sie zakwasy dzis odpoczne może od Aerobów. Lub wieczorem cos pobiegam. Zobaczymy. Napewno w planach siłownia trzymajcie sie ! przykładowa dieta wliczając aero + siłke aero na czczo ostrowia jajecznica + kurak + warzywa + oliva ---------- = ----------------- serek wiejski + warzywa FBW ostrowia jajecznica + kurak + warzywa + [...]

[...] badaniami lepiej sprawdza sie na redukcji niz wieksza ilosc powtorzen mniejsze ciezary , skutki spadki z miesnia ktore i tak beda ale beda mniejsze przy maxach ) zwieksz aero , chopie wybacz wazysz 100 kg kawal byka z ciebie a krecisz 25 min ???? Tyle i wiecej kreca fitnesski ( wejdz na forum Laides ) krec 60 min niech sie z ciebie leje . [...]

[...] bialka do krwi ) a ten szej jak masz dobre bialko izolata ma sie zanalesc w ciagu 10 min w krwioobiegu .Moja teoria jest taka i jej nie zmienie przed silowym BCAA po , przed aerobami BCAA ( bez jakis wegli , carbo bo nie potrzebuje tego palic aero tyllko ciac fat do reszty ) po aero bialko gluta i do godziny pelnowartosciowy ryz BRAZ ( tylko [...]

abs33 przed siłowym dawka bcaa. Przed aero po siłowym nie jesz nic. Możesz dopić BCAA. Po aero BCAA również. To przed aero nie jest absolutnie konieczne. Szczególnie jeśli wielkiej masy mięśniowej nie masz.

Czw, 21.04 + wieczorem lampka wina (w zeszłą sobotę też było) trening siłowy dzień 2http://www.sfd.pl/konkurs_%2F_loferne_%2F_poka%C5%BC%C4%99..._czy_nie_poka%C5%BC%C4%99_-t726569-s2.html#post7 1. 27kg 5. powt. z małym postojem na klatce i w górę poszło tylko kawałek -dobrze, że z pomocą nogi odstawiłam na stojak 2. w 3.serii osłabienie prawego [...]

[...] już mi się przejadła (pierwszego dnia tak się zachłysnęłam smakiem, że wrąbałam 30g na raz , w 4 dni słuszna 1/3 słoika ubyło --------------------------- N, 22.05, aero +gpp po poł. aero - rower ~20km w celu syntezy wit. D wieczorem: gpp "Miekkie Nogi" 1 burpee - 15 przysiadów 2 burpee - 14 przysiadów ........... 12 burpee - [...]

[...] lepiej zejsc do maks 150 w DT i ponizej 100 w DNT. Proponuje zaczac po trenie od 15min a skonczyc na 25, po ostrym silowym organizm ma dosc i wg mnie lepiej nie dawac duzo aero. Poczatkowo spokojnie wystarczy ten silowy i aero, potem mozna dolozyc jedno aero w DNT a pozniej jeszcze jedno lub interwaly. Wazne zeby stopniowac a nie wszystko na [...]

[...] %-) C2. Wznosy bioder ze sztangą 40kg D1. Uginanie naprzemienne przedramion ze sztangielkami guma zamiast D2. Prostowanie ramion na wyciągu 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero brak bardzo dobry trening :-D bardzo dobrze ćwiczy mi sie z tym planem, chociaż jest zabójczy :-D A1. idealnie dobrany ciężar, cięzko bedzie progresować B1. tu sie [...]

[...] zielona 15/ 15/ 15/ 9+4+2 zielona 15/ 15/ 12+3/ 11+2+2 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 13kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 13kg/ 13kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 16kg/ 16kg/ 13kg + aero 30 minut orbitrek zamienilam kolejlnosc treningow, bo ten wychodzi odrobine krocej :-) była moc :-D nie bede komentowac kolejnych cwiczen, ale dopiero teraz czuje, ze [...]

06.08 WTOREK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + kasza jaglana, jaja, nektaryna + chili con carne z chlebem + jw, ryż 07.08 ŚRODA DT FBW B 4x12-15, 15s A1. Pompki 15/ 15/ 13+2/ 11+2+2 A2. Wykroki chodzone 10kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg B1. Ściąganie drążka 16kg/ 19kg/ 22kg/ 22kg B2.MCNPN 30kg/ 30kg/ [...]