aero

DNT miska kcal 2328 B 195 W 249 T 58 Aero 40min

DNT kcal 2289 B 193 W 244 T 65 aero brak - chyba jakies przeziebienie mnie bierze...

DNT B 219 W 152 T 61 W ramach aero jak zwykle w sobote basen 1h.

DNT miska B 218 W 150 T 58 Aero 40min.

[...] dolnego ze szczytowym napięciem 4x15 (progresja) 15x 80/80/90/90 - scietnie wyczówalna praca łopatki w tym cwiczeniu , uwielbiam je :-) Rack Pull rampa 5 + 2 regresy: 10,16 pow 5x140 + 2x90 Wspięcia na palce stojąc + siedząc ze szczytowym napięciem : 20+20 x5 5x20 x 110 + 5x20 x cc+20kg Po treningu dołozyłem jeszcze 40min aero tetno 120-130

Dzieki, Aero gdzie tetno jest na poziomie 140+

[...] i 81 kg + ( bf podobny, możesz podejrzeć dzienniku), 0 mam na około 3200-3400. Redukuje od 2 tygodni i zaczynam DT 3200 i DNT -2900, trening FBW x 3 około 1 godz + 20 min aero + 1 raz w tyg interwały, już ponad kilo ubyło. Ja osobiście wole zwiększać objętość i ilość treningu niż ciąć kalorie. Dużo czerpie z tego art. [...]

Ile dni treningowych możesz przeznaczyć na trening siłowy? Jak z dietą? Aero - wg mnie możesz wciąż robić, blebyś dbał o michę.

TO połącz to z bieżnią, rowerem lub orbitrekiem. Nie ma żadnego problemu by zrobić aero po treningu.

Przyczepiliście się tych parówek... Już ich nie jem :P Ćwiczę 3-4 razy /tyg zależny od tego czy jest szkoła w weekend czy nie... a rodzaj aktywności- ćwiczenia siłowe- plecy, klatka, tric, bic, nogi etc; brzuszki; aero- 20-30 min

tak po każdym treningu siłowym aero:) jak mi się chce, to jeszcze w weekend biegam sobie jakieś 30-40 min

No niby ma być.Na stronie MD w filmiku mówił że się szykuje i aero kręci.

[...] 5.Naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami stojąć 6.Wyciskanie sztangi na płasko 7.Wyciskanie sztangi na skosie 8.Rozpiętki na poziomej Zamierzam ćwiczyć progresją na początek 2, a później 3 serie i nie wiem czy nie jest za dużo tych ćwiczeń w danym dniu? a no i powiedz mi czy pozostawić HITT i aero, zy już później odpuścić ? Pozdrawiam.

Ludi_ Ja bym chyba padł gdybym miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Testudos Widzę lubisz banany hehe Kuraka smażysz na olwie czy na teflonie? Ja póki co jadę na 0 bilansie ale tak myśle czy to nie strata czasu i rozważam ucięcie tych 100 [...]

Ja bym chyba padł gdybym miał jeszcze walnąć kilkadziesiąt minut aero po HIIT. Swoją drogą uważam że jego najefektywniejsza forma to sprinty/trucht...Ale to jest IMO. Skoro ja daję radę, a mam gównianą wydolność, to większość osób da radę z jakimś tam stażem. Najgorszy jest początek, potem już jest okres kiedy można kręcić i kręcić, w pewnym [...]

Jak to jest jeśli jestem np jestem 4 miesiące na redukcji bez cheatów i zrobie sobie np tydzień przerwy od treningów i diety potem wracać do tej samej puli kcal co było i ilosci aero tej samej czy troche mogę uciąc bo organizm jakoś się przestawi w tym czasie?

[...] mase z porządnym reserve diet i myśle nad czyms takim btw aktualne 2,5 bialka 2,5 wegli 1g tł 2,4k kcal planuje zmienić tylko btw na 2g bialka 3g wegli 1g tłuszczy i uciąc aero z 3x 35 na 3x 15 min po treningu a potem juz tylko dodwać kcal z wegli jak waga stanie dobrze kombinuje? tutaj fotki jak cos na dole nowe zdj [...]

zetnij do momentu na którym się nie zalewałeś i dorzuć 20-25 min aero na początek.

Jakie obrac makro dla kobiety ktora chce zacząć redukcje ? Aktywność jedynie aero 3 razy 30 min bieżni na początek, bez siłowni. Białko 2g T1g reszta W ?

[...] mam na chwilę obecną? czy na razie nie ciąć i obserwować? Jakaś porada? ZAwsze najpierw obserwuj, później działaj;-) Jesli nie będziesz uż chodził - wrzuc jakąś inną formę aero dla profilaktyki sercowej i chwili wyciszenia, resztę możesz modulować terningiem siłowym/interwałami czy właśnie dietą;-) Jestem na redu i diecie bardzo nisko [...]