Swiety - podsumowanie redukcji str.20/czysta masa

POMIARY
waga 87.3 - 87.2 (-0.1)
pas 90,5 - 90,5 (bz)
udo 62 - 62 (bz)
biceps 37.5/37.5 (bz)
klatka 104 - 104 (bz)

W sobote wpadlo troche pizzy ktora dosc mocno mi zaszkodzila, wczoraj caly dzien w wyrku , goraczka i bole zoladka, jadlem cos tam ale za duzo tego nie bylo... dzis jest troche lepiej mimo ze zoladek dalej mocno podrazniony. Odstawiam dzis trening i jutro zaczynam z pelna moca, dieta dzis bedzie trzymana w miare mozliwosci jak sie zoladek nie zbuntuje hehe

Telepatia ?

aha w dni wolne, możesz ale nie musisz kręcić aero niskointensywne 30-35min, tak dla regeneracji.

Miska
B 196
W 179
T 55

Klatka, bicepsy

Wycisk głową w dół sztangą rampa 12
50/55/60/65

Rozpiętki leżąc na ławie poziomej rampa 15
5/7/8/10

Gilotyna na skosie 3x12 (progresja)
40/45/47

Rozpiętki na bramie ze szczytowym napięciem 1x30
15

Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem rampa 12
15/20/25/27/30

Uginanie jednorącz na modlitewniku 4x10 (progresja)
5/7/10/10

Dzis wyraźnie czulem spadek sily po zatruciu ale pompa zarowno na klacie jak i na bicu potezna. Wyciskanie dol i rozpietki swietnie ze soba wspolgraja w tej kolejnosci wykonywania, biceps nabity juz od 1 seri , do ost seri bardzo technicznie. Film z dzis wrzuce potem ;)

Miska
B 191
W 200
T 51

Tren

Grzbiet, łydki

Podciąganie na drążku szeroko nachwytem rampa 5 (z dodatkowym obc)
5x cc+ 15kg - rampa to nie byla ale bylo dobrze, jakiś zakrecony bylem..

Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem rampa 12 + 1 regres: 20pow
12x 50/55/60/65 20x50 troche inaczej czuc to cwiczenie w nachwycie , jakby bardziej pracowaly zewnetrzne czesci pleców - chwyt byl na szerokosci barkow.

Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego ze szczytowym napięciem 4x15 (progresja)
15x 80/80/90/90 - scietnie wyczówalna praca łopatki w tym cwiczeniu , uwielbiam je

Rack Pull rampa 5 + 2 regresy: 10,16 pow
5x140 + 2x90

Wspięcia na palce stojąc + siedząc ze szczytowym napięciem : 20+20 x5
5x20 x 110 + 5x20 x cc+20kg

Po treningu dołozyłem jeszcze 40min aero tetno 120-130

Miska
B 185
W 151
T 45

Trening

Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12
20/25/30/35

Triset: Unoszenie młotkowo przodem + unoszenie bokiem + odwrotne rozpiętki 10+10+10 x4

4/5/7/7

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem
1x30 x 25

Francuz oburącz stojąc ze sztangielką rampa 10
14/16/22/27

California press rampa 6 + 2 regresy: 12,20pow
25/30/35/37 regres 22/20

Rozrywanie lin wyc. górnego ze szczytowym napięciem
1x25 x 20

Aero 30min tetno 130

Mimo to ze dzis posiłek przedtreningowy jadłem 5h przed treningiem i poszedlem na glodnego bardzo dobrze wbite obie trenowane partie. Triset na barki miazga , moja ulubiona kombinacja, cały bark swietnie wbity - uczucie kulistosci co do tricepsu wyciskanie za glowa ciezko bylo bo taka pompa na barkach ale odczekałem pare min i rowniez swietnie weszlo.Rozrywanie liny musialem robic na 2 raty bo po 20powt juz nie czulem ramion... odczekalem 20s i dobilem pozostale 10 repsow.

jak robisz obwody też chcę byś to zapisywał i opisywał swoje odczucia

Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach stopy szeroko na zewnątrz rampa 12
40/50/55/60/65/70

Wykroki chodzone 4x10 (progresja)
12/14/18/18

Wyprosty siedząc stopy równolegle ze szczytowym napięciem 3x25
20/20/20

Martwy na prostych sztangielkami 4x12
14/27/33/33

Uginanie podudzi leżąc 5x10 + 1 regres: 20pow
5x10x70 regres 40

Wspięcia na palce stojąc + siedząc ze szczytowym napięciem : 20+20 x5

5x20 x 110 + 5x20 x cc+20


Nogi mnie dzis strasznie bolaly , niezregenerowane wcale , trening byl ciezki , jest 18 a ja juz mam jakby zakwasy
Miska
B 180
W 250
T 50

Zmieniony przez - swiety w dniu 2013-03-15 18:08:05