aero

[...] było by najlepiej, jeszcze jest ewentualnie elipsa i rowerki, coś wymyśle a jak nie to zgonie dziewczyny i tyle 19.07.2010 PONIEDZIAŁEK Trening udany, po zakończeniu dałem aero na rowerku 45min. Przysiad- ciężary w 3 ostatnich seriach jak dla mnie już duże, więc było ciężko. RDL - ciągła nauka, zrobiłem filmik z pierwszej serii. Syzyfki - [...]

[...] ale Z góry powiem tak, odpoczynki intuicyjne, czyli odpoczywałem tyle czasu ile na to potrzebowałem, trening się przez to trochę wydłużył.Z rozgrzewką, treningiem siłowym, aero oraz rozciąganiem trwał 2-2:15h.I tutaj najważniejsze ku mojemu zaskoczeniu nie miałem żadnych problemów z sercem, dłuższe odpoczynki zrobiły swoje, takie jest moje [...]

a powiedz mi po co machasz to aero 45 minut po każdym treningu? skoro rozumiem że budujesz masę

s.m.p.a. - to mnie napawa optymizmem Rion10 - ty tutaj jesteś ekspertem od treningu, źle robię stosując aero po treningu? Nie zależy mi na szybkiej masie, a raczej na tym żeby na niej przybrać , ale bez nadmiernej ilości fatu. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-07-23 13:54:14

[...] rossi ten co mówisz w papierze na wagę u mnie też jest. Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Dziś była siła choć nie wiem dla czego, być może dla tego że nie było wczoraj aero. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x CC-------------------1.8x CC 2.5x CC-------------------2.6x CC 3.5x [...]

Dziś zgodnie z nowymi założeniami aero 45min na bieżni, pogoda u mnie fatalna dlatego nie mogłem biegać na zewnątrz, odczuwam zmniejszenie kalorii, myślałem ze 200-300kcal w dół nie odczuję a jednak,ale nie jest najgorzej głodny nie chodzę

Ale przytyłeś że nabrałeś mięsa? dobrze że w tren jest progres jak z siłami lepiej niż z aero?

[...] 26kg 3.5x (+4kg) 30kg W ostatniej chyba dałem za dłuży ciężar albo już byłem taki zmęczony. Ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie za kark 3s x10 1.9x 8szt.(+1sztabka) 2.8x 8szt.(+1sztabka) 3.8x 8szt.(+1sztabka) 11.08.2010 Dziś aero. Czas:60min. Dystans:8km Tętno:śre. 125 Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-11 16:54:00

[...] vita-complex 120 kaps -x2 VITA-MIN Multiple Sport - x2 TAURINE MEGA CAPS® 150 kaps TWISTER x15 PERFECT BODY MRP® x9 Plan treningowy FBW 3x tydz. + 3x aero +60 Zakres powtórzeń 12-15 Trening A 1)Podrzut 5 serii 2)Wyciskanie skos + wyciskanie poziom + przenoszenie hantli - 3 serie 3)Wiosłowanie sztangą 4 serie 4)Prostowanie [...]

jaka miales czest.aero na masie?

[...] tylko w celach smakowych, made by Żonka) Dzisiaj czułem się zaskakująco dobrze jak na wczorajszy trening. Bolą mięśnie odcinka lędźwiowego. Od piątku w DNT wrzucam godzinkę aero. Jutro klatka 181B 134T 137W 2480 kcal Płatki owsiane 75 Migdały 43 Whey Protein 80 30 Pomidor 120 Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Kasza gryczana 50 Ogórek 100 Oliwa [...]

[...] powinno byc to jakie bedziesz mial efekty zalezy od ciebie, od tego jak sie bedziesz przykladal jak jadl. jak bedziesz czasami podjadal a dobrze cwiczyl i robil sumiennie aeroby tez powinno cos leciec ALE CZAS TRWANIUA TEJ REDUKCJI WYDLUZYC SIE MOZE NAWET DWUKROTNIE wiec zamiast trwac to 4 miesiace to bedziesz sie meczyl znacznie dluzej. i [...]

Ja jadę na czekoladach i spadło -1kg %) a aero dodałem raz w tyg %)

5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT czyli: 7x dzień stracony w tygodniu Zacznij ćwiczyć. Nie spacerować. ĆWICZYĆ. I zanim się obrazisz za te słowa, to pokaż mi zaawansowaną kobietę, albo choć jednego, jedynego kulturystę, który wali FBW 5x/tydz. i jeszcze zagryza to HIITem. redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka A co [...]

tak interwal zamiast aero. glute i mb olej

Z takim sprzętem to tylko dział "Trening w domowych warunkach" Poczytaj też ATLAS ĆWICZEŃ--->TRENING DOMATORA(bez sprzętu też sie da) Odpowiednia dieta + aero i ok. zdr

Trening przeładowany kosmicznie, kiedy chcesz się regenerowac ? :) Więcej nie znaczy lepiej więc trening siłowy 3-4 razy w tyg to max. Po treningu siłowym dodaj 20-30min aero a w dni wolne od siłowni możesz dodać ruch z rana i przynajmniej 1 dzień wolny :) Zamiast zajeżdżać się treningiem skup się bardziej na diecie a rezultaty bedą lepsze i to na [...]

..doszedl sprzecik w sam raz na aero pzdr

bo jak spompujesz brzuch to wiadomo ze lepiej wyglada ja bym stawial na abs2 + aero na Twoim miejscu :P

[...] o calypso w nowym swiecie, to ostatnio sie co nieco pozmienialo. Chodzilem tam przed wakacjami i czasami faktycznie brakowalo wolnego ciezaru, a masa maszyn i sprzetu do aero nie byla mi potrzebna. Wrocilem tam od stycznia i sie pozytywnie zaskoczyłem. Dokupili troche wolnych ciezarow, hantelki do 50 kg, dokupili kilka gryfów tak wiec nigdy [...]