redukcja nwej ladies

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ?

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 66
Wzrost : 159
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 27
Obwód talii : 76
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : nie potrzebuje duzej ilosci slodyczy , uwielbiam owoce i warzywa, piersi z kurczaka, kocham serki wiejskie!!!! pije kawe tylko z mlekiem.
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, wyrzeźbiony brzuch,zgrabna pupa i nogi
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW , aeroby, HITT
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie
Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu dieta Dukana po której efekt jojo ( ta dieta to katastrofa!)
Dodam ze regularnie ćwiczę na siłowni od ponad roku bez żadnej diety po prostu starałam się nie objadać, jednak pozwalałam sobie na słodkości alko i inne takie, zrzuciłam tylko 6kg- wydaje mi się ze to bardzo mało, wiec zaczęłam czytać o zdrowym odżywianiu i właśnie diecie na redukcje. Chce ćwiczyć 5 razy w tygodniu 1h solidnego treningu.
Rozpisałam 3 diety delikatnie różniące się. Obiady przyrządzam w parowarze, pije do 2,5l wody codziennie +kawa i herbata)
Plan dzienny posiłków:










Zmieniony przez - DevilLady w dniu 2013-07-29 21:22:27




Zmieniony przez - DevilLady w dniu 2013-07-29 21:23:23




Zmieniony przez - DevilLady w dniu 2013-07-29 21:24:28




Zmieniony przez - DevilLady w dniu 2013-07-29 21:25:33




Zmieniony przez - DevilLady w dniu 2013-07-29 21:26:14

Dlaczego tak dużo białka?

wyliczylam z BMR ze tyle potrzebuje, moze zle to zrobilam. Ale i tak zanizylam bo wydawalo mi sie ze jest za duzo. to moje wyliczenia : W- 2,2x 66 = 145,2g x 4 = 580,2. B- 3x 66 = 198g x 4 = 792. T 55g ( 499,2:9=55) BMI: 1872,04 - 580,8 - 792 = 499,2

120 g

dlaczego tak ? myslalam ze to bedzie redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka

5x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
czyli:
7x dzień stracony w tygodniu

Zacznij ćwiczyć. Nie spacerować. ĆWICZYĆ.
I zanim się obrazisz za te słowa, to pokaż mi zaawansowaną kobietę, albo choć jednego, jedynego kulturystę, który wali FBW 5x/tydz. i jeszcze zagryza to HIITem.


redykcja nisko węglowodanowa , wiec musi byc wiecej bialka
A co ma wspólnego jedno z drugim? Białko to makroskładnik, jego nadwyżkę organizm sobie na gluzkozę, czeli węglowodana przerobi.


Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-07-29 23:54:15

Jestem bardzo aktywna osoba , nie potrafie siedziec w domu bo sie nudze a silownia dla mnie to relaks uwielbiam porzadnie sie spocic i czuc ze cos zrobilam z cialem, naprawde duzo cwicze a nie spaceruje. od poltora roku cwicze na swoich zajeciach tutaj (SZKOCJA ) tylko do tej pory ni emialam zadnej diety . Moj tygodniowy plan treningowy: poniedzialek : Spin o 5.30( zajecia na rowerze stacjonarnym 30min- wycisk na maxa) , wtorek : Circuits o 6 ( zajecia typu crossfit 1h ) Sroda rano Spin o 7.30, wieczorem TNT o 6 ( zajecia odpowiadajace za miesnie nóg rak i brzucha 45 min) czwartek Sculpt and shape o 6 ( zajecia podobne do TNT 45 min)ale przed tym biegam na biezni 30 min. piatek o 6 Circuits. sobote i niedziele odpoczywam , czasami jak jest ladna pogoda to biegam 1h.

A po Twoim ciele nie widać tego, że tyle ćwiczysz. Porządnie spocisz się podcza 30stostopniowego upału, ale tłusz się dzięki temu nei wytopi i ciało nie poprawi

Ja to troche inny przypadek bo naprawde , mozesz mi nie wierzyc ale od poltora roku faktycznie robie treningi , na ktorych cwicze całe ciało podczas jednej sesji treningowej i uwierz ze sama sie sobie dziwie ze nie ma takich zachwycajacych efektow. i Dlatego szukam przyczyny.. moze faktycznie FATALNE odzywialam sie;/

Zmieniony przez - DevilLady w dniu 2013-07-30 00:23:21

Ale wrocmy

Słąbo się odżywiasz i słabo trenujesz - choć ćwiczysz dużo, ale to nei jest wyznacznikiem dobrych treningów.