aero

poniedzialek: klatka, biceps+ aero wtrorek wolne sroda: plecy, nogi+ aero czwartek wolne piatek: barki, triceps+ aero

zobaczysz. ja na Venomie bardziej postaram sie o dziennik. ale Venom od srody chyba. od jutra aero na dyma burnie ;) aha i Morfi ja juz zostawilem te myslenie na cyferki :) olewam wage. patrze w lustro i na forme :) a co do takie luzu bez treningow i diety to waga sie trzymala spokojnie :) ale raczej zdrowe odzywianie weszlo w nawyk i [...]

[...] kcal i trening ten sam albo robisz reseta jesz normalnie z bilansem zero przez jakis czas (tydzien - dwa) i mniej trenujesz pozniej po tych powiedzmy 2 tygodniach znowu tniesz kcal do tego poziomu co teraz ale ja bym wtedy nie robil aero tylko silowo i dopiero jak waga znowu stanie dorzucilbym aero A ile teraz wazysz i jaki masz mniej wiecej bf??

13.11 (czwartek) Przerwa mi się przedłuzyla o 2 dni. Od wczoraj miska liczona. Dzis aero na 'rozgrzewke' od jutra wracam do treningow silowych. Mysle,ze będę musiała zmienić trening,ale na jaki to jeszcze nie wiem.... Kawa,pokrzywa,melisa,mieta,woda (woda ostatnio mi slabo wchodzi,moze dlatego ze ostatnio non stop mi zimno i zimna woda to ostatnie [...]

[...] dokładnie w tej okolicy niedźwiedź przebiegł mi drogę, a było to w środku dnia i w sezonie, gdzie sporo osób wędrowało, więc wolałam się szybciej ewakuować. "Dzięki" temu aero trochę intensywniejsze %-)%-)%-) 2a. ściaganie drążka górnego 35kg - 35kg - 35kg - 35kg 2b. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 30kg - 30kg - 30kg - 30kg 2c. Wiosło [...]

[...] ściąganie drążka górnego 8x10 "9" 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10: 29kg 3a. uginanie sztangi 8x12: 4 serie: 15kg, 4 serie: 13kg 3b. francuski do czoła 8x12: 12,5kg + aero: marszobieg w terenie 35min. Sam trening ok, szybko poszedł, nawet gdzieniegdzie dało by się większe ciężary wrzucić. Początek biegu ok, nie było spadku sił, biegło się [...]

http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html Równie dobrze bcaa możesz odpuścić i dawkować po treningu siłowym i aero same białko. Ja gdybym miał tak jak ty, to bcaa 12g rozpuściłbym w wodzie i popijał w czasie treningu siłowym a białko po siłowym i aero lub po siłowym białko a po aero normalny posiłek

[...] @-| (redukcja) ale moja waga i pomiary ani drgnęły, mimo ostrych cięć węgli. Zaczynałam z rozkładu 130 b/ 160ww/ 80t w a skończyłam na 130b/140ww/80t. Po każdym treningu aero 30 min W dni nietreningowe węglowodany około 100. i podbiegi/interwały. Jedyne co to ubyło mi trochę wody... Teraz wracam do starego rozkładu i postaram się rozbujać [...]

to takie wywiadowcze pytanie o diete i aero. hipotetyzując: nie robi aero i ma ****ową diete -> jeszcze więcej estrogenów. zaczynamy aero i troszę kierujemy diete na LOW FAT -> wywalamy wode spod skóry i troszke fatu który jeszcze bardziejmoże potęgować złe skutki podniesionego estro. nie ma co od razu chemii łykac tylko dlatego ze jest [...]

tak, mam na ujemnym bilansie. Byc moze tak moj organizm zadzaiłał. ogółem trening wyglada moj tak teraz: pon. klata bic + bieg 20 minut aero wt. nogi i brzuch bez aero sr. obiegi tzn. 2min walka na worku (odpoczynek minuta), 2min. skakanka-odpoczynek minuta, przeskoki przez ławkę 2 min. i odpoczynek minuta, orbitrek 2min. odpoczynek minuta. To [...]

Bez sensu redukcje imo robic na 3 srodkach. Zrob chociaz miesiac-poltora redukcji na malej dawce propa, spalaczach, aero i ujemnym bilansie, a potem wskocz na prolo z meta i winem na koniec. Ja bym to tak przynajmniej zrobil. Gdzie ci sie tak spieszy? Do wakacji zdazysz%-). Lepiej wyjdziesz jak zrobisz redukcje teraz do polowy marca powiedzmy a [...]

Chyba tak. Przeczytalem i nie wiem. Duzo osob mowi ze po silce 20min aero jezeli ma sie aminokwasy to juz wgl. Ja mam bcaa xplode wiec nie wiem . A Ty jak polecasz? Po silce 20min aero czy w DNT np. O 17 jakos 45min? Aero naczczo odpadaja. Jedynie w sobotę. W tyg sql więc odpada.

[...] co by ewentualnie można było dodać. Robiłem treningi tą metodą przez miesiąc i tam nie bardzo jest co dodawać.. Jak już - to tylko w dniu treningowym bicka czy coś.. W dniu aero rób aero, albo TABATA. Nie wiem czy biegasz, czy jeździsz czy co tam, ani ile razy w tygodniu masz aeroby. Chyba nic złego by się nie stało, gdybyś sobie raz w tygodniu [...]

z tym to ja sie zgodze, ze bilans jest zgubny..., ja od dzis za twoja namowa odstawiam twarog zastepuje go bialkiem i tunczykiem, zastanawia mnie jeszcze nedna kwestia czy po aero w dni treningu silowego/dni wolne po aero dawac wegle proste(ryz bialy rozgotowany ) czy zllozone? Ostatnio tez mam zastuj trace cos ok.1kg na 8 dni od pon obciolem [...]

Aero przed hiitem radze robic powoli, zeby sie rozgrzac. Po hiicie tez pare minut aero, zeby troche ostudzic miesnie i sie wyciszyc. Moze byc na poczatek 10 min truchtu, 5 min hiit, 10 min truchtu. Ja tak zaczynalem :)

przed hiitem jak już rozgrzewka nie aero. Aero kojarzy mi się z dłuższym wysiłkiem wiec po tyvch hiit jest lipny!

Czyli 5 min rozgrzewki (wolny trucht do miejsca, w ktorym moge zaczac HIITa), HIIT (10/30s x 5 co trwa jakies 5 min) i nastepnych 20min aero. I na tym koniec, tak? Czy sadzicie, ze w ramach zachowania miesni powinienem robic tylko HIITa, czy w treningowe aero, a w nietreningowe HIITa?

[...] zwiekszyla mi sie sila (coraz to lepsze wyniki przy treningu Mawashiego), wiec moze tluszcz zamienil sie bezposrednio w miesnie?? Inna sprawa, ze do tej pory biegalem aero przy tetnie 170, czyli nie stricte w celu spalania tluszczu, tylko jak sie okazuje w celach kondycyjnych pod HIITa. Dopiero dzisiaj zaczalem biegac w granicach 120-140, [...]

[...] Jestem na redukcji. Mój dzień treningowy wygląda tak: Godzina 15 posiłek przed treningowy Godzina 17 trening siłowy ok.60 min. wliczając rozgrzewkę Po treningu siłowym kręcę aeroby (bieg 30-45 minut) Podczas treningu,przed aero i po aero popijam bcaa. Czy posiłek po treningowy (WPC + węgle proste) spożywać zaraz po aerobach czy odczekać tą 1h ? Z [...]

No z dietą spoko tylko aero to nie za bardzo bo zima na maxa się zrobiła to i ochota na aero przeszła. Bieganie po oblodzonych ulicach troche kibel a rowerka nie mam. Ale co mnie sympatycznie zaskoczyło to przy 120 mcg ed clena i 40 mg. ed tamoxa + dieta smalec ładnie leci tylko na siłowni bez aero . No i czasami jakiś normalny obiadek a nie [...]