aero

no bo, no bo kurczaczki nie musza robic aero bo mogą zrobic sie szikrletkami hihi,albo zrobić się niewidzialne Dokładnie tak :)

Miz89 proponuje zacząć o wyczyszczenia jedzenia i kręcenia aerobów.Waga powinna zacząć schodzić.Jesli dojdziesz do pułapu kręcenia aero np. 6* 60 min i staniesz w miejscu,wtedy możesz zacząć przycinać kalorie.Chodzi o to żeby zatrzymać jak najwiecej mięśni i przy tym nie głodować.

Zrobiłem zmiany w treningu tzn.zacząłem lżej trenować po tygodniowej przerwie bo czułem się zajechany.Natomiast jeśli chodzi o dietę do zmniejszyłem węgle na rzecz tłuszczy dlatego że nie miałem już siły wpychać w siebie dużych ilości węgli.Suple bez zmian.Od wczoraj zacząłem kręcić aero 3x30min. może apetyt się poprawi.

druith- koles co ty pierd*lisz ze miesni sie nie da zrzucic. oczywiscie ze sie da. a na dowod wystarczy zobaczyc ze pudzian zszedl ze 142 do 118 kg. ujemny bilans kaloryczny malo bialka w diecie duzo aero i miesnie leca

[...] tym wszystkim. Oczywiście nie chcę się z nikim przekomarzać, jeśli ktoś tak to odebrał to przepraszam ;-) Przez 3 lata pływałam, później rok bez żadnych ćwiczeń, 2 miesiące aerobiku i ćwiczeń na orbitreku, następnie pół roku przerwy do teraz, 2 tygodnie temu rozpoczęłam treningi muay-thai i coś tam biegam na bieżni. Myślałam, że to HIIT, ale [...]

Ja proponuję siłownię, jak masz czas to rano, zajmie Ci dobry trening mniej niż 1h, a jak wzmocnisz mięśnie to i użytek na muay thai będzie :-)) aero wcale tak nie odchudza jak się wydaje - popatrz w mój dziennik - nie robiłam ŻAD

avant jak będzie kręcił aero i obetnie węgle to sam clena*****a da dlatego lepszym antykatabolikiem byłoby w tym przypadku epi

[...] BTW. Co to za ilości tłuszczu? Nie schodź poniżej 80g na dobę, zmniejszaj białko do 130g i reszta węglowodany dlaczego nie możesz wykonywać tym samym ciężarem? To nie aero, to jest trening siłowy, poczytaj artykuł o progresie już tyle stron dziennika i dalej nic konkretnego, nic się samo nie przeczyta przejrzyj pierwszy lepszy dziennik i [...]

i bardzo chetnie silowo popracuje. Zatem moje pytanie: trening silowy 3 x tyg po ok 40 min + 30 min rowerek aero (rowerek) 2 x tyg po 45-60 min dieta 1800 kcal czy to dobry pomysl do rozbudowania miesnia i jakiejs tam redukcji fatu? PS: wybaczcie ze w 2 postach, NACISLO mi sie

Cześć Ogółem o temacie aero, popieram Twoje zdanie Tzn. Michalaka że są złe na czczo Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 21:07:29 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-04-16 21:21:08

do CKD robi się 2 tyg. wprowadzenia na b. niskich węglach. 3 tyg. to imo malo . przez ten czas możesz zwykly low-carb poukładać, zwiększyć ostro aktywność, siłowe treningi + aero/hiit w dni nt. i coś pewnie poleci, ale odchudzanie wymaga czasu.

dalbym tylko troche propka , dobrac dobra diete, aero 5-6 x w tygodniu i tyle cukry wyjazd zupelnie, wegle ograniczyc do minimum (okolice treningu), tluszcze tylko zdrowe Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2009-05-18 20:06:50

[...] zrób to do porządku: 1. Sprawdzasz swój teoretyczny maks (cięzar maksymalny = CM)korzystając z kalkulatora: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html 2. Rozgrzewka (aero 5-10min) 3. Dalej wg schematu: 10 x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 x 40% CM 3 x 50% CM 2 x 60% CM 2 x 70% CM 1 x 80% CM 1 x 90% CM 1 x 100% CM Przy spalonym [...]

Co do tej diety na wyższych tł a niższych ww poleciłbyś ją pod każdy rodzaj sylwetki (chodzi mi tutaj o endo,ekto,mezo) ? np.ja mam dośc wolny metabolizm momo kręcenia aero 7x w tyg. wtedy taka dieta na wysokich tł nie spowolniła by jeszcze bardziej mojego metabolizmu przez co bym sie jeszcze bardziej zalewał ?

Ja nie mam zamiaru trenować trójboju . Raczej w planach mam powrót na siłownie ale maszyny plus aero ale wszystko z głowa . Zobaczymy

Z treningu...złe wieści Panowie Chyba nie zejdę do 81 w tym tygodniu... Aero też wykonałem tylko 20 minut...trzeba się dzisiaj wyspać i nadrobić jutro Ten wasz trening jest dla mnie zbyt skomplikowany jak na razie...przez weekend zrobię jakiegoś konkretnego splita

19.02.13r - 3 dzień, DT, trening FBW - B 2x15 + aero 30 minut, w niedzielę będzie dzień kontrolny, wrzucę poprzednie i nowe wymiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1526c8eed6f4d4daf2d607a2f0db77e.png

[...] potem jak już pisałem dużo przerwy w wakacje miałem bo 3tyg. bez trzymania michy do tego imprezy no i potem jak już wróciłem to zacząłem masować. No i oczywiście na masie jak zwykle zaczyna mnie podlewać mimo że kręcę aero 3raz w tyg. ale co tam w kwietniu się zrobi porządną redukcje to mam nadzieje że będzie dużo lepiej niż w tym roku :-)

Aa tam gadacie i tak nie urosną %-) 3 razy w tyg. robię aero to wystarczy na te zasrane łydki %-)

[...] kontuzji teraz siadam 15 serii na tydzien martwy na prostych nogach 2 serie Wspięcia na palce 3 serie uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie po treningu 5 minut aero dla schłodzenia organizmu oraz rozciąganie. zaczynałem tak jak w hst 15 powt i dochodziłem do maksa, później 10 powt, next 5 powt, a potem robiłem na 2-3 ruchy z pomocą [...]