kopia z dziennika: Piątek 10-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 197/89/163/2097 Trening aero trucht/bieg 30 minut, średnia 7 km/h http://img694.imageshack.us/img694/6687/aero20130510.jpg Ze względu na moje kontuzjowane biodro, bieganie to nie jest mój ulubiony trening aero. Raczej zmuszam się do niego ze względu na najlepszą skuteczność działania. [...]
[...] bokiem: 12x9 12x9 12x9 5. Barki - odwrotne rozpiętki, maszyna: 12x30 12x30 12x30 6. Plecy - ławka rzymska: 12xCC 12x10 12x10 7. Brzuch - unoszenie w podporze 3x15 aero 30 minut marsz, bieżnia pod górę Przetestowałem maszynę do podciągania i dipsów z odciążeniem. Bardzo fajny wynalazek :-). Ale przy podciąganiu bez tego ustrojstwa ruch [...]
Niedziela 09-06-2013 Trening: brzuch, aero skakanka 1. Skłony konkursowe 35 20 15 2. podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 3. kółko 10 10 aero: tabata squats Zrobiłem wczoraj test skłonów. Próg 35 myślę, ze mam ogarnięty, a do następnego (45) raczej nie dobiję ;-). Później jeszcze coś na dół i kółko. Wcześniej - jeszcze na świeżo - [...]
[...] ciężaru bo nie miałem pasa żeby dowiesić, ale za to robione powoli i dokładnie. Chyba nawet lepiej weszły niż z dołożoną 20stką, a wyciągiem dobiłem trica. Gorzej było z aero bo już na spinnerze zaczęły mnie łapać lekkie skurcze w łydkę. A jak zacząłem truchtać do domu to już na serio nie wiedziałem czy dam radę. Na szczęście czerwone światło [...]
[...] zeszło do ~135, dojazd do 30 minuty: tętno 135-145) Piękny weekend spędzony bez komputera, chociaż na telefonie trochę podglądałem co się dzieje na forum ;-). Niestety z aero za dużo nie wyszło ze względu na upał. Coś tam jednak porobiłem dla spokojności sumienia. Lało się ze mnie niemiłosiernie. Wczoraj na treningu klaty nagrałem filmik na [...]
dopiero teraz rozpocząłem ów trening i muszę powiedzieć, że zajął mi ponad 100 minut. Czy w takim przypadku jest sens kręcić aero ? Czy może bcaa po siłowym i potem 20 minut aero i białko ?
[...] bylo 45,5cm,teraz pewnie podobnie. Jesli chodzi o pas to nosze spodnie rozmiar 32:D ale wiadomo,rozmiar rozmiarowi nie rowny. A tymczasem lece spac. Rano czeka mnie godzina aero,popoludniu trening silowy(jutro bede trenowal biceps+triceps+brzuch),nastepnie do 21 siedze w pracy,a wieczorem zdam relacje. P.S.Rosnac juz raczej nie bede,ale mam [...]
9zl za litr ,a w litrze jest okolo 34 bialka. Jestem juz po porannych aero i pierwszym posilku. Niestety ssanie jest coraz bardziej odczuwalne,a jak zauwazyliscie ilosci jedzenia wcale nie sa takie male. Najwazniejsze to rozkrecic metabolizm na redukcji:-) Niedlugo posilek drugi i lece na trening-dzisiaj wyjatkowo mi na nim zalezy bo bede robil [...]
[...] jeszcze wyniki zawodow: http://www.pzkfits.pl/zawody/kif2012/20120331_kif_klodzko/20120331klodzko_w.pdf Po sobotnim starcie nie bylo odpoczynku.W niedziele rano zrobilem aeroby,pozniej troche sie zregenerowalem i wieczorem ruszylem na trening plecow i dwuglowych.Szczegolnie mocno popracowalem nad dwuglowymi bo moglem skorzystac z bardzo [...]
[...] 3x6-8 40/45x6/50x4 prostowanie ramion 3x 12 2szt/3sztx10/3sztx6 wznosy łydek 2x8kg nie liczyłam, ale szłam na maksa 130x ćwiczenia dupne... Jestem padnięta #-P za dużo dni treningowych pod rząd ... nie było mowy o aero... W ten weekend to raczej tylko aero wpadnie bo pracuję i nie zdążę na siłkę. Podsumowanie robię 2 dni później niż planowano.
[...] jakies 2 banany jablka. Jak tenowalem rano to duza dawka krety tzn stacka i do tego jakies 45-60mg efy + ostra kawa i robilem trening jak mi sie chcialo to po treningu aero . i tak caly czas mierzylem codziennie lapsko i pas zeby widziec czy trzeba cos modyfikowac czy moze tak byc. Bialka jadlem jakies 2g na kg. Tluszy a litte bit niecaly [...]
[...] dopiero za dwa tygodnie. A trening w dni robocze (tzn. jestem na siłce od 8 do 13 i potem od 16 do 22) muszę ogarnąć w tej przerwie. Dziś chociaż zrobiłam 4 obwody plus aero. Obwód x4: Przysiady z wyskokiem x20. Wypady z przeskokiem x20. Popki x 20. Wskok na ławkę x20 (zrobiłam wskakiwanie po schodach co dwa stopnie). Wyskok w górę x20. [...]
powiem Ci tak relacje zrobiłeś ładną... z własnego doswiadczenia i prób pozbycia sie fatu na DNP łączonym z innymi srodkami powiem jedno BEZ SENSU, Dieta cwiczeniami i zmianą nawyków osiągnąłem duuzzzooo wiecej i do DNP raczej nie wróce chociaż zapas jeszcze mi został. wskocz sobie na dietke aero z rana na czczo i bedzie smalec leciał...
[...] 15x24,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"8", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"8", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35min aero: -15 min orbiterek -10 min bieżnia 8km/h -5 min bieżnia 10km/h -5 min pw max.nachylenie 7km/h Nie pamiętam kiedy ostatnio robiłam x15 powtórzeń, trochę inne [...]
[...] sztangi stojąc 15x20kg, 15x20kg B2. ściąganie drążka górnego 15x"9", 15x"9" C1. wypady 15x7.5kg, 15x7.5kg C2. uginanie nóg leżąc 15x"5", 15x"5" D. pompki 21x + 35 min. aero: -15 min. orbiterek -20 min. bieżnia 9km/h MC mnie pokonał, nie byłam w stanie zrobić założonej ilości powtórzeń. Za to walczyłam przy wyciskaniu sztangi i uginaniu [...]
[...] 15x25kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x"9", 15x"9" C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x"7", 15x"7" C2. supermeny 15x, 15x D. plank 1x max +35 min aero: -15 min. orbiterek -10 min. bieżnia 9km/h -10 min. bieżnia 10km/h Trochę mi się rozlazł trening, bo się zagadałam po pierwszych seriach C1 i C2. Ale później już [...]