na noc lepiej twarog - kazeina jak zloto ostatni posilek przed pojsciem do lozia - tylko bialkowy aero, praca, silka, basen - chlopie kiedy ty chcesz wypoczywac co za duzo to nie zdrowo
K1pl-radze wiecej książki mniej igły bo głowie tylko... friz-pewne rzeczy są oczywiste przy reduk.jak dieta i aero(jak bym potrzebował na ten temat pomocy to bym pisał ale nie w tym dziale) a pytałem sie o PH a wiec shut up f..k up Zmieniony przez - siero w dniu 2010-04-07 11:35:49
A wracajac do poprzedniej stronki..TRening traktuje powaznie i daje ile wlezie..ale staram sie tez nabrac pewnego ''dystansu''i nie wkurzac sie juz maksymalnie jak sie mi nie uda pojsc na silownie..lub nie ''dojechac''aero...
[...] tak mniej wyszlo..ale zazwyczaj jak jem lunch itd to nie jest tego malo Nigdy nie liczylam kalorii,wiec niewiem ile ma to czy tamto (yy..tzn magnum wiem ile ma... )...A z aero tez by mi bylo ciezko jak fiks zrezygnowac..Moze tez nie zdaje sobie sprawy,ile kcal pale podczas treningu..Wiec macie racje,albo zaczne logicznie [...]
[...] ćwiczeń wielostawowych. No i odpowiedni ciężar! Typowe ciężkie treningi siłowe. Owoce wliczasz wszystkie do diety. Warzyw raczej nie ma sensu. Chyba, że mówimy o ziemniakach czy kukurydzy, strączkowych. 3xFBW, w dni wolne aero. Jak już będziesz biegać z 25-30minut w miarę dobrym tempem przerzuć się na interwały. Orbitrek, rowerek - odpuść.
[...] "Ja ostatnio zacząłem nieco redukować sadełko. Mniej ćwiszeń z ciężarem, więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami." Redukcja głównie opiera się na diecie&aero, trening to jedynie bodziec istotny w mniejszym stopniu w tym okresie*(ale też wazny) A co to ma znaczyć jeszcze więcej pompek i napinania z lekkimi hantlami ?? Twój [...]
[...] jak k.urwa mi buty ciezko ubrac i chodze jak kowboj to ja pier.dole taki cykl nie wiem moze przejdzie. Swoja droga macie jakies dobre sposoby na taki bol, ostatnio po aero na rowerku mi troche przeszlo, chooj sprobuje dzisiaj troche pojezdzic moze jutro jakos te nogi zrobie. Kur.wa nie wiem moze to jest zalezne od wielkosci miesnia, bo hit [...]
Witam ! Trening ostatnie dni to : niedziela lekki sc + aero. Poniedziałek : FBW + 10 min orbiterka Wtorek : 5 min chodu 4 km w dosc dobrym tempie i 5 min chodu. Dziś planowany Bear complex choc nie wiem jak bedzie z wytrzymaloscia nog. Efekty do tej pory dosc widoczne : Pas - 4 cm ;) dupa i nogi maleja ;) Cale cialo tez spada wizualnie ale [...]
[...] T-8g WW-7,5g Orzechy włoskie 10g – 64,5 kcal B-1,6g T-6g WW-1,8g Oliwa 15g – 132 kcal B0g T-15g WW-0g Pomidor/Papryka/Ogórek Razem: 412,5 kcal B-32,6g T-31g WW-9,3g Łącznie: 2841 kcal B-241g T-107,2g WW-239g Do tego 3 razy w tygodniu FBW i 45' aero, a w dni nietreningowe 1h aerobów. Czy taka dieta i trening dadzą efekt ?
O fajnie że jesteś Ruda. Wobec tego słonecznik podmienię. Reszta może być? Co z tymi aero po treningu? Już czytam po raz kolejny Co jedzą ladies. Dziex.
Z aero po treningu rób tak: ciśnij na maxa ile dasz radę. Jak się przyłożysz dobrze, to na początku po 20 min padniesz na twarz:-D Miska w miarę ok, wiesz już co jeść, co omijać, dojedz kuraka, kilka razy na spokojnie przeczytaj co jedzą ladies i pogrzeb w dziennikach dziewczyn - na pewno dużo skorzystasz :-)) p.s. Mamy praktycznie takie same [...]
[...] zaczęła nak.urwiać łepetyna. Uczucie jakby mi mózg się obijał o czachę :)) Ciekawe od czego to, może ma za małą objętość? xD Jutro moja siłka zamknięta, więc zrobię jakieś aero, a w pn pierwszy poważny trening siłowy i zapiszę sobie obciążenia, po czym zdam szczegółowy raport. Wrzucam jutrzejszą michę do oceny. Picie: woda mineralna, herbata [...]
praca 12 h vs silownia
