aero

[...] została po facie ? Ale nie możliwe, bo lepsza definicja nawet pomimo niej by była... Hm... niezła jazda co ? Mam rozkminki Jedyne co zauważyłem na + to fakt, że podczas aero i interwałów wzrosła moja wydolność. Wszedłem na stopień wyżej i tu i tu, a tętno jest dobre. Ech...jakiegoś doła zaczynam łapać. Przyznam szczerze, że codziennie mam [...]

A czy umiesz wykonywać prawidłowo ćwiczenia z kettlem? Łatwo można nim zrobić sobie uszkodzić kręgosłup, może lepiej byłoby po prostu pobiegać w ramach aero? Właśnie dlatego doszłam tylko do drugiej rundy, bo po prostu uczę się jak dobrze wykonywać ćwiczenia. Mam opory przed samotnym bieganiem }:-(

myśle, ze na poziomie amatorskim osoby ktore cwicza same dla siebie nie maja zamiaru strtowac w zawodach kulturystycznych ostrowia jest ok. Lepsze takie bilko jak zadne:) Mam pytanie po światecznym obrzarstwie i dzien wczesniej zrobionym trenuingu nog mozna dzis zrobić tabatę badz też jakies aero?

[...] latoroślami można uznać za przejawy aktywności... Poniedziałek - szumny powrót na siłownie - tym razem z planem i mocną chęcią wykonania go. O ile zastrzeżeń do części aero w moim wykonaniu nie mam (w ramach rozgrzewki 10 minut na orbim z tętnem 152 i ciut rozciągania, na koniec 30 minut rowerka tętno również przepisowe choć niższe)... [...]

zgadzam sie z gatewayem, FBW (linki podwieszone) 4 razyw tygodniu do tego aero i sauna i zmieniasz sie w oczach ;D

Niestety na niewiele sie ten plan zda, jezeli autor bedzie robil FBW. Oczywsicie do silowki warto jakies aero porobic. W zaleznosci od wytrenowania mozna by pobiegac ze 2 razy w tyg po 20-30min.

[...] lekkie pobudzenie, z czasem pompa się nasiliła a pobudzenie utrzymywało się na dość wysokim poziomie, trening miałem o 17, skończyłem o 19 :p dodatkowym bonusem były aero 30 min, tak mnie energia roznosiła. Przy obecnej porze czuje że ustępuje ono stopniowo ale nie schodzi tak gwałtownie. Pomału odczuwam dzisiejszy trening. Jestem [...]

To sprobuj bez supli - dieta + trening. Z suplli co najwyzej Omega :-)) Na początek straczy :-)) Cieplo jest - aero wrzuc :-)) Taka motywacja: w sumie podobne gabaryty do twoich miał: http://www.sfd.pl/Misiek_masownik_i_jego_walka%21-t832502-s43.html

[...] następnie 40 min rowerek przez pierwsze 5 min czulam opor w nogach i bol po wczorajszym treningu, ale potem dostalam niezlego powera koszulka cala mokra od razu po aero... I 1,5 miarki Elite szybko do domu zjeść i na cwiczenia II omlet 2+1 +60 g owsianych III matrix czekoladowy 14.00 1 kaps cytolean w pracy.. IV 150 g kury+ grecka + [...]

[...] gornego drazka 2. przyciaganie dolnego 3. Wioslo na T-Bar albo klasyczne Brzuch 3x z 60sek przerwy 1a. wznosy nog w zwisie max 45 x na maszynie lekkie obciążenie, 50 min aero- bieżnia -tętno 75 %. według tego obliczam zawsze- jak pisałam wcześniej. http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm Tam jest i ilość tłuszczu, węgli i białka. chleb i [...]

[...] dużo jej zjadłam zawarłam go w bilansie kalorycznym na dzisiejszy dzień. II - mięso kurczak. - warzywa. III j.w. IV Warzywa plus 3 g oliwy. V 2 x Dymatize. TREN 70 min aero –bieżnia , tętno ok. 75%. Plus Brzuszki. Fotki z Wyjazdu i WSPINACZKI  parę metrów było :) miało być 100,lecz drogę na wyższe skałki zasypał [...]

[...] białko, najlepiej kasze, ryż brązowy lub ciemny makaron do tego chude mięso. Bez węgli nie da się zrobić porządnego treningu siłowego, w dodatku jeszcze godzina aero po siłowni. To jest masakra. W drugim to samo, kanapki z rybą i warzywami to trochę za słabo na posiłek przed treningowy. Posiłku potreningowego albo nie jadasz wcale [...]

[...] przedni 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli w chwycie młotwkoym 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie stojąc ze sztangą 2s B: MC 4s Podciąganie na drązku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli siedząc 3s Wyciskanie francuskie 2s Po treningu darowałbym sobie aero a robił w dni wolne, jesli już to nie 60 min tylko ~20. Pzdro

dzieki OwnaGe troche mnie uspokoiles z ww bede uwazal i postawie na oliwe z oliwek a co do aero to ****icy mozna dostac jedni na czczo drudzy po treningu masakra

CYKL 1 - TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f92b64aed3e417bab888900318fa28b.png Trening bez rozgrzewki zajął mi 32 minuty, bo najpierw przysiad przedni zrobiłam 3 serie na 30%, a potem uświadomiłam sobie, że pewnie powinnam progresować, bo pisało 30-50% no i powtórzyłam 2 serie zwiększając obciążenie. Nie znam swojego maksa dla [...]

[...] to wróciłam dopiero przed 20:00 (ważą się losy jednego z moich miejsc pracy i obowiązkowe zebranie znowu było), więc się ucieszyłam, że trening nie zajął mi dużo czasu. Na aero już nawet nie miałam ani siły, ani ochoty, tym bardziej, że nieprędko pójdę spać, bo jeszcze na jutro muszę się spakować. Obciążenia udało mi się tak dobrać, że było [...]

Trzeba będzie w końcu zakupić jakieś porządne buty. A stopa od dzisiaj będzie masowana przynajmniej raz dziennie. Mam nadzieję, że pomoże. CYKL 4- TYDZIEŃ 1- DZIEŃ 4 TRENING 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e42cb7399dd64c7eaa1b4656a5709d50.png + Vacuum 3 x dziennie 3 serie x 3 powtórzenia Kolejny fajny trening :-D MC W MC delikatnie pobiłam swojego [...]

[...] W ostatnim zupełnie brak mocy. Stopę masuję, ale już nawet przy skakaniu na skakance ciężko (o dziwo pajacyki ok), więc wybrałam się na szybką przejażdżkę rowerem w ramach aero. Strasznie też dziwne, że mnie bardziej boli przy chodzeniu w płaskich butach niż na szpilkach. Po treningu miałam zakwasy na plecach wyczuwalne przy spięciu łopatek. [...]

[...] No chyba, że raczej ze sztangielką powinnam oba ćwiczenia robić.Ale chyba już robię je dobrze, bo pleców praktycznie nie czuję. Po treningu już nie miałam siły, ani czasu na aero. Ogólnie dzisiaj nawet na jedzenie brak czasu do tej pory. Teraz dopiero po treningu odetchnęłam, bo od rana piszę sprawozdanie ze stażu na nauczyciela [...]

No racja :-D , ale tak jakoś się przyzwyczaiłam do spadków %-) CYKL 4- TYDZIEŃ 2- DZIEŃ 6 TRENING 5 Siła /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58e24563e8e44e28a1f346678bc41b30.png PROGRES Ostatnio mnie asekurowała siostra, a dzisiaj przerażona troszkę, co zrobię ze sztangą jak nie wstanę z przysiadu dałam radę zrobić wymaganą liczbę powtórzeń 8-) To samo w [...]