Zmagania truskawkowej

Cześć Wszystkim :)
Myślę, że wymiary powiedzą same za mnie dlaczego tu jestem...

Wiek : 29
Waga : 90,4
Wzrost : 173
Obwód w biuście(1) : 110
Obwód pod biustem : 94
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 97
Obwód na wysokości pępka : 104
Obwód bioder (3): 112
Obwód uda w najszerszym miejscu: 66
Obwód łydki : 43
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu biegam, w okresie wiosenno letnim jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/naleśniki/jajecznicę
Co lubisz jeść na obiad : ryba+ziemniaki/zupy/makarony
Co jako przekąskę : owoc
Co jako deser : pączki, bułki słodkie
Ograniczenia żywieniowe : nie jem mięsa, ale jem ryby i owoce morza
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe w domu, mam hantle i kettla, mam też swiss ball i skakankę
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic takiego nie stosuję/nie stosowałam
Stosowane wcześniej diety : 1000 kcal, montignac, kopenhaska

Zależy mi przede wszystkim na redukcji, przeszłam już wiele bezsensownych diet i postanowiłam w końcu zacząć zdrowo się odżywiać.

Czy mogę dodać zdjęcia sylwetki innego dnia? Niestety dzisiaj mam brak fotografa i światła naturalnego :)

Jeśli chodzi o menu i zapotrzebowanie to określiłam je na podstawie kalkulatora po treningu.
Co do drugiego posiłku to feta będzie w sałatce z brokułem/pomidorami i sałatą, z tego co się orientowałam to warzyw nie wliczamy ale nie jestem pewna...
Będę wdzięczna za pomoc :)



edit: zapomniałam o treningu ;)

W weekendy trening mogę wykonywać przed lub po śniadaniu oraz wieczorami. W ciągu tygodnia najwcześniej mogę trenować ok 18.

Bardzo lubię te ćwiczenia

póki co dochodzę do rundy 2, ale jestem dobrej myśli ;) Czy traktować je jak cardio? czy siłowy?
Mój kettler waży 8 kg.

Co do hantli to póki co mam obciążenie 5 kg i tyle daję radę podnieść w 2 seriach po 15/20 razy. Próbowałam na takim treningu:

1. przysiad z hantlami
2. wykroki
3. martwy ciąg na prostych nogach
4. pompki na podwyższeniu
5. Wiosłowanie hantlem
6. Unoszenie hantli bokiem
7. Odwrotne pompki na triceps
8. Unoszenie sztangielek nachwytem
9. Brzuszki z rękami w przód x 20
10. Unoszenie bioder x 20
11. Brzuszki skośne x 20

Zmieniony przez - truskawkowapani w dniu 2014-03-15 09:30:33

Na jutro to całkiem ładnie wygląda.

A jeśli dzisiaj wypadła sytuacja losowa - trudno się mówi, czasem nie jesteśmy w stanie przewidzieć takich rzeczy. Oby nie wypadały zbyt często.

hejka!

dawaj te zdjecia
probemy z waga masz cale zycie? bylas otyla w dziecinstwie?
a te diety z gazety ktore stosowalas ? chudlas na nich?

na pierwszy rzut oka bialka masz za duzo na pewno, i w ogole wyliczenia robimy nie dla wagi obecnej (przy takiej nadwadze) tylko do mniejszej tkanki tluszczowej nie karmimy

A czy umiesz wykonywać prawidłowo ćwiczenia z kettlem?
Łatwo można nim zrobić sobie uszkodzić kręgosłup, może lepiej byłoby po prostu pobiegać w ramach aero?

Dieta bardzo ładnie wygląda Ale rozkład makro nie do końca ok.
Nie chcesz na siłownię chodzić?

gruszka85

hejka!

dawaj te zdjecia
probemy z waga masz cale zycie? bylas otyla w dziecinstwie?
a te diety z gazety ktore stosowalas ? chudlas na nich?

na pierwszy rzut oka bialka masz za duzo na pewno, i w ogole wyliczenia robimy nie dla wagi obecnej (przy takiej nadwadze) tylko do mniejszej tkanki tluszczowej nie karmimy

Raczej całe życie, w dzieciństwie nie byłam otyła, raczej "w sam raz" a nawet za bardzo :P
W liceum ważyłam około 70-75 kg, na studiach schudłam do 60 kg a potem wszystko zaczęło wracać jak widać podwójnie.

W takim razie muszę poprawić wyliczenia, dziękuję :)

Esther

A czy umiesz wykonywać prawidłowo ćwiczenia z kettlem?
Łatwo można nim zrobić sobie uszkodzić kręgosłup, może lepiej byłoby po prostu pobiegać w ramach aero?

Właśnie dlatego doszłam tylko do drugiej rundy, bo po prostu uczę się jak dobrze wykonywać ćwiczenia.
Mam opory przed samotnym bieganiem

Saida

Dieta bardzo ładnie wygląda Ale rozkład makro nie do końca ok.
Nie chcesz na siłownię chodzić?

Co to oznacza, że rozkład makro nie jest ok? :)

Hej
O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik Mamy zbliżone wymiary, wzrost.

Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry.
Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję.

A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który zazwyczaj biegnie za wolno/za szybko

aineko

Hej
O kurczę, czuję się jakbym czytała swój dziennik Mamy zbliżone wymiary, wzrost.

Rozkład makro - to znaczy, że proporcje białko/węglowodany/tłuszcze jest nie dobry.
Pewnie za dużo białka. Ja zaczynałam od mniej więcej 1800-1900 kcal redukcję.

A biegania samotnego się nie obawiaj - lepiej samemu niż z plączącym się towarzyszem, który zazwyczaj biegnie za wolno/za szybko

Zaraz podejrzę Twój dziennik :)
W moim przypadku towarzysz biega za szybko ;)

dlatego najlepiej samemu, we własnym tempie, bo nic tak nie demotywuje jak za szybkie zaczęcie biegania
Ja nie jestem jakimś mega dobrym przykładem do podglądania, bo niestety w trakcie redukcji zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy i insulinooporność, dlatego wszystko idzie bardzo wolno Będę podglądać jak u Ciebie

aineko

dlatego najlepiej samemu, we własnym tempie, bo nic tak nie demotywuje jak za szybkie zaczęcie biegania
Ja nie jestem jakimś mega dobrym przykładem do podglądania, bo niestety w trakcie redukcji zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy i insulinooporność, dlatego wszystko idzie bardzo wolno Będę podglądać jak u Ciebie

Przeglądałam Twój dziennik i podziwiam Cię, że mimo tego spowolnienia odchudzania nie poddałaś się :)

Wyliczyłam zapotrzebowanie wg BMR na stronie potreningu, obliczyłam zapotrzebowanie do wagi 65 kg bo taka wydaje się być ok przy moim wzroście.
W aktywności zaznaczyłam brak i wyszło 1753 kcal, w tym węgle 240 g, białko 65 a tłuszcz 58.

Przy umiarkowanej aktywności wychodzi ponad 2200 kcal, którego zapotrzebowania powinnam się trzymać? :)

Plan na dzisiaj:





Zmieniony przez - truskawkowapani w dniu 2014-03-16 12:25:38