aero

[...] I trening z dzisiaj: Rozgrzewka: Pół godziny na orbim, rozciąganie, barki, plus przysiady z cc i pustą sztangą, grzanie kolan. I dalej: 1. aero 60min: zrobiono pół godziny. Wszystko 4x15 2a.ściaganie drążka górnego: 20/20/22,5/25 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 30/35/45/45 2c. wiosło sztangielka [...]

Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

[...] Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]

Ziola odwadniajace pij i rob aero po prosty normalne nawet marsz pod gore na biezni bedzie najlepszy

Dziś dzień z treningiem aero, trochę biegania + 15 minut na worku, wycisk niezły ledwie doszedłem do domu. Co prawda plan był bardziej ambitny żeby powalić minimum 30 minut na worku ale po 15 minutach miałem puls chyba z 220 ;-) i sapałem jak bym właśnie przebiegł maraton.

jak bedziesz mial diete dobrze zbilansowana to aero napewno nie przeszkodzi. Jak najbardziej mozna dotac jeszcze jeden dzien na silce, chociaz narazie nie jest to konieczne. Dopiero zaczynasz. rozumiem, ze brzuch miales usunąć TEŻ w plecach. Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2011-05-10 17:47:23

[...] miche ... no trudno sie mowi, mam nadzieje ze rzecyzwiscie w tym tkwi problem w takim razie czyli jakbys polecil to zrobic ? treningi trzymac redukcyjne, zwlaszcza aero i interwalowy i z 3,5k + kcal dowalic, czy po prostu zapodac typowa masowe, tzn micha z 4k chociaz i konkretne treningi silowe ? a badania i tak dla checy sobie zrobie, [...]

jaki trening i aero do tego napisz!:)

tzn czy z aero czy bez ?

Pomoże ktoś z tym? To dla mnie jest zagadka, nie powiem że nie :) Np. dziś, dopiero wróćiłem z pracy, dziś aero zrobie, skończe o 21, aby trafić w tzw "okno anaboliczne" powinienem zjeść między godziną 21:30 a 22, i pytanie, co potem z kolacją gdy po 11 godzinach pracy nie mam siły na nic i padne o 23 i usne jak dzieciak? Jeść te białko i węgle po [...]

[...] w stanie się podciągnąć parę razy także do rzeczy w piątym ćwiczeniu chodziło o Podciąganie szerokim chwytem. Tak na 2300 jestem nie zmieniałem nic nie docinałem aktywnosc aero zwiekszam na tyle ile bede mógł jak mi nogi dadzą rade bo bywało ze czułem te nogi jak.. cholercia Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-06-08 21:34:10 Zmieniony [...]

waxen Ja w niedziele jestem w pracy wiec tam robie aeroby a nie w kosciele :D A cwiczyłem w sobote przed praca ( w sobote 12h w pracy w niedziele tylko 10 h)Wiec aero zrobione ,teraz ide zjesc chwila relaksu znowu zjesc na siłke i znowu zjesc ,dac normalna wpiske,zjesc,zobaczyc kto tym razem nam cisnie,spac.

Jak wprowadzisz te poprawki to powinno być ok. Co do aero/inetrwałów wprowadź je do redukcji za jakiś czas teraz masz delikatny deficyt kaloryczny i dobry trening. Powinno na samym treningu siłowym nieco lecieć a jak przestanie lecieć to wtedy wprowadź interwały.

[...] 25 witaminy , o-3 cykl podzielę jakby na dwie części: cześć I na czczo 10g nitro 40-30 min przed treningiem 15g nitro dymatedrin 2 caps dziennie (przed treningiem i aero) 2-3 caps ts-e rano aby zacząć dzień na poziomie gainer po treningu 100g a tak to wg braku w diecie ( nie zawsze się uda wszystko zjeść – wakacje) [...]

pizza+ piwo - zło ide robic aero by mniejszyc skutki uboczne wieczorem trening zdjec póki co nie daje bo nie mam pomysłu na dobry posiłek

to beda*****owe aeroby wiem po sobie rób normalnie po sićłe aero na miejscu shake potreningowy i zanim dojdziesz/ dojedziesz do domu bedziesz mógł wszmaac posiłek.

Dragooo dorzuc jeszcze z 2 kromeczki do tego posilku ze zdjecia i bedzie git . Chyba ze to juz jakos puzno bylo jedzone,ale jezeli np. 18 to dorzuc troszke wegli smialo nie przytyjesz przy takiej intensywnosci treningow (aero + paka)

aeroby dobra opcja ja na poczatku biegałem po 15min, potem 20 next 25 i tak dziś 45 i to z palcem w du****, organizm się rozkręci tylko potrzeba trochę samozaparcia :P po sobie widzę że dużo te aero dały, nie ma już takiego "bebzola", tylko powoli to zaczyna już ludzko wyglądać pozdr.

Przy takiej kaloryczności trening 4 x wk wystarczy spokojnie. Wg mnie aero możesz póki co ograniczyć do zera :-) Wypłuczesz się lada moment z glikogenu, spadnie woda i zacznie palić fat. Na jak długo planujesz redukcję?

z tego co pamiętam, to Ruda redukowała się bez siłowych, ale chyba kręciła aero - byś musiała z nią pogadać