aero

waga przed/po – 74,2kg/73,7kg - :)) - mało aero + słodycze + zwiększenie ww ostatnio Obwód wokół pępka przed/po – 85,3cm/81,8cm (-3,5cm) klatka (luźna, bez wdechu) przed/po – 102cm/106cm (+4cm) barki (luz) przed/po – 119cm/122cm (+3cm) bic lewy ugięty przed/po - 36cm/35,7cm (-0,3cm) bic prawy ugięty przed/po - 37cm/36,5cm (-0,5cm) Tak to mniej [...]

[...] to najlepiej pójdzie na klatkę i biceps, bo to będzie moim priorytetem. Co do brzucha to się zastanowię czy w domu robić czy na sił. Od nowego roku będzie masowanie \-) Teraz postaram się nie zalać przez święta za bardzo tzn. aero na każdym treningu + basen, bo pierogów sobie nie odpuszczę :)) Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-12-19 16:47:57

[...] do domu i spałem. Później się budziłem na chwilę i znowu spanie %-) Średnio mi się chciało jeść więc marnie. Zaraz idę spać chyba. Przez ten tydzień poleci J/NJ jeszcze + aero. Od następnego tygodnia masa + wkleje plan treningowy. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Kilka jajek + sałatka z kukurydzy, [...]

[...] Środa: wolne Czwartek: Plecy + bok i tył barków Piątek: wolne (wieczorem siatkówka) Sobota: Klatka + kaptury Niedziela: wolne Jak się zrobi cieplej to wpadnie jakieś aero/interwały. Wczoraj i dziś były 2 pierwsze treningi. Takie domsy na plecach i barkach po wczoraj, że :)) Zaraz będą 2 wypiski (z wczoraj i dziś). Zmieniony przez - [...]

[...] srązek zamieniłem na poręcze bo nie dawałem rady miazga , mocne uderzenie w mięsnie brzucha które ochoczo wyszły troche na wierzch po tymże uderzeniu. czas treningu 1:06 aero 30 minut - solidna pompa - super technika i czucie pracy mięsni - brak bólu stawów który czasem towarzyszył treningowi tej partii - dosyć dobre obciążenie na sztandze [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na poręczach spięcia na ławce skośnej spięcia przy wyciągu z obciązeniem skłony boczne przy wyciągu z obciążeniem 4x15 czas 1,0.. aero 30 minut - troche mnie łokiec bolał p piątku ... ale dałem rade zrobić progresje przy wyciskaniu TRENING dzisiaj uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg [...]

dobrze. troche aero bys dowalił i pare kcal wiecej wrzucił z tego tytułu zeby metabolizm podkręcić? łapy mi sie szczegolnie podobają. duże. triceps konkretny. pozdrawiam

[...] rzeczy. Po prostu chciałem troszkę obciąć węgle (na początek o jakieś 20% i zobaczymy jak będzie szło) żeby brzusio taki nadęty nie był po posiłkach. Wrzucę jakieś 30 minut aero 3 razy w tyg. i zobaczę jak będzie sie masa zachowywać. JAk dobije 2-3 kg mięska ładnej jakości to będzie ok. Dopiero bliżej lata obetnę węgle nieco mocniej, wrzuce [...]

[...] białka, 70g rodzynek, 100g piersi, 60g makaronu durum V 50g makaronu durum, 100g piersi VI 250g twaróg, 4 żółtka Posiłek 4 i 5 w sumie takie troche kombinowane, bo zamiast aero poszedłem od razu pograc w siatkę, a zawsze troche czasu schodzi, więc troche pokombinowałem i rozdzieliłem szamę. Kurde dawno juz aero nie robiłem trzeba kiedy siąśc [...]

[...] i skonczyłem na 80kg 3a wycisk ściskający 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 3b Rozpietki poziomo 5x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg aero 15min http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Tak jak wczoraj pisałem poszedłem na trening klaty bo miałem ochotę;-) I to jest to. Od 7 tyg nie cwiczyłem [...]

różowa w kwiatuszki czas na aero, venom zaczoł dzialać, trzeba przypalić fatu

[...] ostatnie 4-5 tyg dalem wino. Miesni sporo polecialo bo w rece stracilem ok 6cm ale bylo warto;-) nawet z taka strata bo pozniej wszystko roslo 3x szybciej bcaa dawaj przed aero a aero nawalaj ile dasz rade nawet 7x w tyg. Czas = 60min przy tetnie ok 120-130 Jak sie znudzi rowerek to mozesz robic rozne warianty HIIT/interwalow na biezni(40sekund [...]

Przepraszam za suchą wypiskę... ...no nie wiem No to możesz już aero kręcić, ale pomimo bym uważał jeszcze

Dzien10: Dzien jak dzien, troszke aero+brzuch zrobilem z nudow i jadlem. Dieta: 1.jak zwykle 2.pol puchy tuny+razowiec 3.ziemniaczki+cyc+surowka 4.po aero: 2banany 30 min po cyc+razowiec 5.troche owsianych sobie zjadlem zmlekiem ofkorz 6.twarog

nie. polaczenie silowego+ cardio (aero, hitt, interwaly czy crossfit) daje najlepsze efekty. do samego aero organizm sie szybko adaptuje i w jednostce czasu jest coraz mniej efektywne

[...] Po silowym nie ma juz w miesni glikolenu i pali Ci sie tluszcz - teoretycznie ciężki trening glikogen wypali, ale pewności 100% imo nie ma Aczkolwiek jestem zwolenniczką aero po siłowym, lubię się dodatkowo wypocić W ciągu dnia cardio też jest ok, bo przecież spalasz podczas tej aktywności kalorie, czyli mamy bilans ujemny. Z trzy lata temu [...]

1.Jak oceniacie sylwetkę i treningowe „potrzeby” z nią związane? będziesz pracować - będą efekty będziesz się obijać - nie będzie efektów 1.Jak wykonywać aeroby pamiętając jednocześnie o zachowaniu 60-75% max tętna? Czy intensywnie żeby się zmęczyć i czuć „wycisk”, tj.powinnam wracać do domu padnięta i czuć że ćwiczyłam? czy też na małym [...]

Bismark pokazałem tylko że jak się poluzuje to cudów nie ma.Żeby wyglądać jak na 1 focie musiałem włożyć trochę wysiłku:trening,dieta,aero.A na pierwszej focie jedyne aero jakie robiłem to kolejny kurs do pobliskiego sklepu po 6-paka .Co do foty 2 i korbola to Bismark się pomyliłeś:to nie korbol tylko nowy rodzaj zaawansowanej [...]

2x w tyg aero za malo, jak juz to wstawaj 5x wczesniej (nie po to by cwiczyc na czczo, ale po to by wygospodarowac czas) i rob godzinke aero, lub lepiej 15min interwalow. Dieta z rozwaga, liczyc nie musisz, bardziej patrz na dostarczanie duzej ilosci produktow z bialkiem i niewielkiem, ale czeste porcje

[...] tłuszczu możesz podbić tam gdzie już jest-nie musi jednak być to sama oliwa,olej(używasz lnianego,rzepakowego?)-lecz również orzechy/tłuste ryby 2-jak masz siłę to daj aero po treningu ale bez przesady tzn.zacznij od 10-15 min i zwiększaj stopniowo np.po 2-3 min na tydzień. W DNT rób aero dłużej(też na początek spokojnie-np.20min i [...]