aero

[...] sobie obciążniki kilogramowe na ręce, wyciąg by się jednak przydał) 3. Unoszenie przedramienia z hantlami 4x15 x 4kg 4. Uginanie ramion z hantlą 3x15 x 3,5kg + 30min aero orbitrek + stretching. Trzymam się dzielnie, głodna nie chodzę, wcinam więcej warzyw a kurka dziś była smażona na tej oliwie, żeby te tłuszcze dopchać. Myślę, że i w [...]

[...] (2,5kg) Zwiększyłam trochę obciążenia, ćwiczyło się przyjemnie, przy wznosach do przodu i wyciskaniu na siedząco szczególnie było czuć, że więcej tego ciężaru. Potem jeszcze brzuszek i aero 30min na orbitreku. Robi się za zimno, żeby biegać. W ogóle jakaś rozbita ostatnio jestem. Jutro idę do lekarza, może się wyjaśni, co ze mną nie tak. Pzdr:*

Obli, poszukam dziś jakiś ofert, może uda mi się znaleźć coś w przyzwoitych pieniądzach, bo nie ukrywam, że tak od razu ciężko by mi było wszystko kupić. Może używane znajdę . Druga sprawa to trening. Cisnę się, ile mogę, i jeśli tylko nie kaleczę techniki, to staram się dokładać. Ja wiem, że takie ciężary, jakie ja tu dźwigam, to większość z Was [...]

[...] i plecy proste trzymać. 1. ćwiczenie było dla mnie najgorsze. Najciężej mi szło. Pozostałe już lepiej. No i to chyba na tyle. Co myślicie? Jakieś sugestie? Plus, oczywiście aero: mam biegać max.2 x tydzień, w pozostałe dni, jeżeli chcę robić aeroby, to raczej mam chodzić po bieżni niż ganiać, bo mi mięśnie nie urosną. Bo się spalę. Zmieniony [...]

Trening jest fajny. Robię z obciążeniem do 10 kg ( nie mam większego ) ale dla moich łapek to już na razie max. i tak się już ładnie powiększyły lekko. mam problem z aero, swego czasu biegałam ale od 3 tyg. nie bardzo mam jak :( Strasznie nawala mi kolano :( Czy szybkie marsze i wchodzenie pod górę rano na czczo przez 60 min. ma w ogóle sens przy [...]

[...] 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). HIM HAM bedzie przed treningiem i cw z guma na barki, po-aero prosze o podpowiedz-NA CO MOGE ZAMIENIC SNATCH JEDNA REKA? przy mniejszych ciezarach bylo z barkiem ok, ale jak zwiekszylam to jednak nie dam rady Kokosiku jak zwykle [...]

w tej chwili nie bylo czasu- bo jak nie praca to trening i jestem w domu o 21. W planach sa aero, tymbardziej ze mam z kim biegac i gdzie biegac- promenada nad oceanem ;-)

Jak nie masz bcaa, to ja bym walił chyba białko już po całym treningu, po aero. Tym bardziej, że nie robisz go chyba żeby wyciąc się, tylko trochę formę i kondycję poprawic?

heh solaros skads to znam %-) ta maszyna to pudelka robi? marian- mozna powiedziec, ze juz po malu zaczynam. Dorzucam aero powoli, chude mieso, ogolnie robie male wprowadzenie ;-) na calego rusze albo jak wroce z PL albo jak zostane wybrany do testu IronHorse, na co licze ;-)

[...] minut, w trakcie którego nie mam nigdy co robić - nie opłaca mi się wychodzić nigdzie bo zaraz muszę wracać. mając sprzęt w domu będe mógł wykorzystać ten czas na trening aero ;] nie szkoda mi kasy na dobry sprzęt o ile posłuży mi bardzo długo. w orbiterku wkurza mnie to, że mam cały czas zajęte ręce %-) Życzę powodzenia w walce i zapraszam do [...]

DZIEŃ 8 DIETA Dzisiaj ze względu na harmonogram dnia + nieco obnizony apetyt (mam katar) nie jeść niczego od przebudzenia (godzina 08:30) aż do zakończenia treningu siłowego (którego właśnie skończyłem). wbrew temu czego się spodziewałem, miałem naprawdę mnóstwo energii podczas treningu, powiedziałbym nawet że ćwiczyło mi się lepiej niż w [...]

Daje zdjęice, żebyście mogli sie zorientować z kim macie mniej więcej do czynienia. Pomóżcie mi zostać wyje.banym w kur.we pakerem <yes> Jak tu dołożyć jakieś aero, żeby bebzon zgubić ile da sie, a reszte maksymalnie doje.bać :) Nogi ćwicze w soboty jako aero na rowerze. Inaczej w spodnie sie nie mieszcze tak mi rosną Zmieniony przez - Tudor [...]

[...] ćwiczysz, tym trudniej utrzymać wagę. Każde odstępstwo od miski, rygoru kuchennego, treningowego błyskawicznie objawia się w rozmiarówce ubrań. Ale komu ja o tym... Otóż aeroby - klasyczne dobre kardio (od łac. słowa: cordis - serce), to trening o dość niewielkiej "sile obalającej". Inaczej mówiąc: regeneracja po nim krótka i wpływ na [...]

[...] Francuskie wyciskanie hantli siedząc 6x15/8x12,5/8x12,5/10x10 Prostowanie ramion stojąc przy wyciągu 10/10/10x27,5? Pompki na poręczach 8+15kg/12+10/12 Zacząłem wrzucać aero po treningu 40 minut rowerku 2-3 razy w tygodniu na początek. DIETA: Niedawno znalazłem na półce sklepowej przyprawę Fit Up! z Kamisa, jest to mieszanka ziół i przypraw [...]

[...] zbilansowanej. Dodatkowo warto przyjrzeć się diecie - jakości produktów itd. Braki w diecie też potrafią utrudniać redukcję. Co do treningów - rozdzieliłabym siłownię i aeroby na osobne dni, bo aero wykonywane po siłowni nie jest najkorzystniejszym rozwiązaniem, pomimo że dotąd bardzo popularnym. Ewentualnie można robić aeroby przed siłownią [...]

[...] + orzechy wloskie 5 pisiłek twaróg/serek wiejski z oliwą i warzywami Wt: DT Plecy Dieta cos jak wyzej tez ladowanie kcal Sr: DNT Aeroby Tutaj mam pytanie,moglbym robic aeroby z rana naczczo? zaje*** mi na tym tluszcz schodzi.po aerobach oczyiwsicie 5g bcaa /przed aero tez bcaa i mozesz robic aero rano ale nie 5g tylko 1g/kg mc A dieta [...]

[...] zwykle pompki, natomiast nie dzis - dzis mam dzien kompletnego odpoczynku, jestem po calym cyklu silowym rozpisanym w pierwszym poscie, dodatkowo wczoraj, na probe, zamiast aero poprobowalem robic Bear Complex. Nie byl napewno idealny technicznie, bo jak wspomnialem problem stwarza mi pozycja do przysiadow przednich (juz od wczoraj nad tym [...]

[...] mi sie rozkrecac hantli, bo okazalo sie ze 20kg akuratnie nie ma. Wzialem wiec do push press 22kg. Jak mna pozamiataly, bedziecie mieli okazje zobaczyc. Po wczorajszych aero nogi mialem dzis lekko miekkie, ale to zadne usprawiedliwienie. Generalnie, porazka na calej linii. Polzywy nie potrafilem sie skupic na technice ciagow, co bedzie [...]

[...] kregoslup (zapewne nie jest to fachowe okreslenie, ale wiadomo ocb). Druga sprawa z tym powiazana: brzuch - w trakcie wyciskow musisz go napinac, zeby utrzymac miednice w pozadanej pozycji. Tylek do tylu, brzuch napiety, tulow nieruchomy i lecimy. Jest duzo lepiej. Dzisiaj aero + praca nad przysiadem, ciagiem, koszykiem + rozciaganie.

[...] zamierzam zmieniac. http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1555.html Dawkowanie - 10 kaps przed treningiem - sprawdzony na sobie model. Tylko przed treningami CF, do aero jest taka suplementacja bezcelowa. Trening: Przysiad ze sztanga na karku 70 kg Podciaganie na drazku 1 seria = 10 siadow i 1 podciagniecie. 2 seria = 9 siadow i 2 [...]