Unloco/ Carb Cycling + FBW od str.19?

Bulinka,
właśnie dziś dopakowałam 40g tych tłuszczy do pomidorków i ogórków. Oczywiście na raz wszystkiego nie zjadłam, więc podzieliłam na dwa razy. Kurka na parze, do tego ryżyk al dente (tak lubię najbardziej). Było pysznie . Chyba póki co miska niezła . Tzn., to już WY ocenicie.

P.S. Próbowałam wkleić zdjęcia sylwetki, ale coś mi nie wychodzi. Może wieczorem się uda.

Ale może nie wklejaj wypiski parę razy dziennie tylko jedną dobową? - będzie czytelniej, zwłaszcza z uwagi na SUMĘ kc i btw

ale póki co oki doki

Oto i miska z dziś (jak się nauczę edytować poprzednie wpisy, to będę poprawiać). I już teraz będę wklejać z całego dnia zrzuty. Do południa wyglądało to lepiej niż po, ale trening rozbiłam na 2 części dziś i wyszły mi one przed dwoma ostatnimi posiłkami, więc stwierdziłam, że trochę węgli nie zaszkodzi po treningu (przynajmniej się staram, żeby to nie były słodycze).

A teraz trening:
1. Pompki 3x15
2. Rozpiętki 4x15 (3 serie z ciężarem 3kg, czwarta z ciężarem 4kg na łapkę)
3. Wyciskanie hantli siedząc 3x15 (tutaj tylko 1,5kg)
4. Wznosy bokiem 4x15 (z ciężarem 4kg)
5. Wznosy do przodu 4x15 (ciężar 2kg)
6. Wyciskanie hantli zza głowy 4x15 (ciężar 2kg)

Po siłowym był posiłek popołudniowy, potem sprzątałam, o 18.00 aero 30 min. orbitrek, potem posiłek wieczorny.

Jutro się postaram bardziej zrównoważyć te białka i tłuszcze. Ale głodna nie chodzę . Jest 23, dopiero wróciłam do domu, więc już na noc jeść nie będę. Zauważyłam, że bardzo dobrze działa na mnie, kiedy zjem obfite śniadanie. Potem mogę już jeść mniej.

Pzdr :*

Bo jak to mówią: śniadanie jedz jak król, obiad jak książę, a kolację jak żebrak :)

zamiast mieszanki studenckiej wsypuj same orzechy
mocz przez noc platki owsiane z tymi posiekanymi orzechami
wieczoreny posilek byl nieredukcyjny

Hej,
dziś wszystko szło dobrze, ale od 16 nie było mnie w domu i musiałam wziąć jakąś kanapkę do pracy, nie sądziłam, że tak długo mi zejdzie, ale dopiero o 23 wróciłam do domu, byłam tak głodna, więc musiałam coś przekąsić, żeby w ogóle zasnąć. W sumie to teraz jest 1.30, więc to i tak przeszło dwie godziny od kolacji (hahaha a to dobre, kolacja o 23) do snu. Jestem zła na siebie, znów za mało tłuszczu...

Witam,
oto dzisiejsza dietka. Po południu bardzo mnie ssało, żeby jakieś węgle wciąć, ale płatki i bakalie poradziły sobie z ochotą na słodkie :).
Obli, mam zapas mieszanki studenckiej chwilowo, ale jak się skończy, to przerzucę się na migdały i orzechy laskowe.
Poza tym chyba nieźle? Czy nie za mało na wieczór? Z warzyw papryka zielona i czerwona, amore pomidore i cukinia. Z papryki i cukinii i cebuli mam pyszne przetwory, więc wcinam.

Dziś dzień treningowy:
1. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x15 x 3kg
2. Przyciąganie gumy w siadzie do brzucha 4x20 (założyłam sobie obciążniki kilogramowe na ręce, wyciąg by się jednak przydał)
3. Unoszenie przedramienia z hantlami 4x15 x 4kg
4. Uginanie ramion z hantlą 3x15 x 3,5kg

+ 30min aero orbitrek + stretching.

Trzymam się dzielnie, głodna nie chodzę, wcinam więcej warzyw a kurka dziś była smażona na tej oliwie, żeby te tłuszcze dopchać. Myślę, że i w tych paprykowych przetworach może być trochę oliwy, więc może jest jej więcej niż mi dziś wyszło, ale bez przesady - niewiele.

Pzdr:*

moze byc, to wez ta mieszanke wsyp do pudla i dosyp orzechów by zwiekszyc udzial orzechwo wsród rodzynek

ściaganei gumy musisz wolno robic zarówna ściągając jak i puszczając, ciągnąc gume pierw ciagnij łopatkami tak jakbyś chciała nimi sciagac dopiero później reszta rak ciągnie,

co to jest unoszenie przeramienia z hantlami i po co takie ćwiczenie?

Obli,
tak zrobię. Tak właśnie robię, że najpierw ściągam łopatki a dopiero potem idą łokcie. Jeśli chodzi o kolejne ćwiczenie, to na bicepsy, tylko rotuję hantle z ustawionych tak, że ciężar jest ustawiony pionowo do poziomo. Źle?