Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale mi się dzisiaj żreć chce! Ledwo się powstrzymuję!Sie nie powstrzymuj, wsuwaj :-)) ta, a potem się będę dziwił, że znowu 90 w pasieDorzucisz do aero, jedz mowie %-) Ten sport ma sprawiac przyjemnosc a nie byc kara dla nas ja mam 7 dni w tygodniu po 2 jednostki treningowe, to chyba więcej już lipa będzie, nie? :-D Zjadłem 2 jaja, 50g polędwicy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sraka murowana dream ja wczoraj wsunąłem na wieczór owies i twaróg i pieczywo plus herbata to botem o 4 nad ranem wstawałem ;D A na kiblu więcej się spociłem niż podczas aero :-P ja nie mam problemu z takimi sprawami :-D. Dzisiaj na śniadanie 60g owsianych, 3 jaja, jogurt naturalny i pół czekolady 85% kakao :-D
[...] Waży jakieś 10kg, moze 10.5. Sprzęt: tylna piasta Altus, obręcz Zac 19, kaseta altusowa 11-28- 7 rzędów, przeżutka nie szosowa ale nie było siana- acera. Korby 42/52 jakieś aero coronado. Przednie koło nie ma co pisać bo jakaś padaczka całkowicie. Oczywiście same klamki- shimano exage, manetki na ramie jakieś shimano. Siodło iscaselle hegos- z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po co tyle aero? różnica w podkręceniu metabolizmu między 4 a 6 dniami jest minimalna. To już zdecydowanie lepiej kręcić interwały Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-06-27 13:38:12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tyle aero dla zabicia czasu, lubię to robić, 2 miesiące wolnego więc jakoś dni muszę zapełnić, tylko nie wiem czy to nie będzie za duży wysiłek dla organizmu dlatego pytam ;) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 13:44:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
220 - wiek to HRmax, a nie "optymalne" do spalania (które właściwie nie istnieje). Przy interwałach nie ma po co mierzyć pulsu, to się nadaję do zwykłego aero w stałym tempie. po prostu na sprincie lecisz na acłego, a potem spokojnie sobie biegniesz. Co do samego pomiaru tętna - najlepszy jest pulsometr z taką opaską na klatkę piersiową, masz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu unikaj aero na masie, daj 3x20 minut w dnt, dodaj tak 100kcal do Twojego zapotrzebowania i obserwuj organizm, nikt Ci nie powie ile masz spożywać
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcę zabrać się za bieganie na bieżni bezpośrednio po siłowni . Powiedzcie mi czy lepszy będzie ciągły trucht w lajtowym tempie ( np. 30min ) czy też interwały ( jeśli tak to jakie cykle i ile ) . Stwierdziłem że wsadzę aero od razu po siłowni , żeby w dni nietreningowe lepiej wypocząć , słusznie ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rób aero po treningu. Jak już to właśnie w DNT Czasem może być problem z regeneracją. Ja po godzince biegu 12km/h na następny dzień nie zawsze dam radę zrobić nogi. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pisalem zmodyfikowalem diete, mam teraz ok 45% kcal z ww, 34% tluszcz 21% bialko, zaczne dorzucac kalorii glownie z wegli prostych(wafle ryzowe) i chcialbym zaczac krecic aero zeby sie tak mocno nie zalewac; czy aeroby pogorsza efekty kreatyny na ktore z niecierpliwoscia czekam:-)? edit. pytanie z innej beczki, kiedy sa polecane dropsety? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no wczesniej glownie aero trenowalem z dobry rok trenuje a ogolnie to chce podniesc sile barki klatka (gorne partie). no klasyka klatka biceps 4cwiczenia 6 potorzen maxymalny ciezar