aero

aero w dnt podkreca metabolizm zapewnia ci czystsza mase miesniowa pozatym bardzo korzystny wplyw na prace serca i wiele innych pozytywow poczytaj tetno 60-70% maxa(210 - wiek w latach to max) chleb zytni powinien byc ok, ig kolo 50 pewnie ale to nie wazne dodaj warzyw i tluszczy i bialka i nie mart sie o ig

Hm ale tak to aero rano bym musial, a nie bardzo mam jak.

co lepiej 30-40min aero 4x w tyg czy 2x dluzej na masie? Domyslam sie ze to 2 ale warto spytac. i jak dlugo krecic w tej 2 opcji?

Hej. Posiadam diete na mase, kg rosna juz z 82kg jest 89kg w przeciagu dluzszego okresu. Nie jest to tluszcz bo sa aero 3x w tyg i bf% nie rosnie, tylko wymiary. Aktualnie na dzien dzisiejszy z B 2.2 T 1.1 W 4.9 wyszlo mi w Vitalmaxie 3400kcal, lecz zeby roslo musi byc te 3600kcal minimum. Dla mnie jest to duzo i nie wiem jak to zrobic mysle, ze [...]

1 dałbym bcaa podczas.... 2 bcaa i aero 3 carbo z białkiem 4 nie wiem czy nie dałbym przed treningiem 5 patrz 3 6 ok 1 godz

[...] zamierzam zalozyc dziennik mam nadzieje ze bd zagladal.Mam cel aby do wakacji zrobic 37cm w bicu 31 31przedramie 110 klatka 80 pas sporo pracy przede mna ale jestem na nia gotowy i mam nadzieje na pomoc takich osob jak ty .chcialem zrobic jescze ok 2 msc masy a potem delikatnie zejsc z kaloriami i dodac aero ale tym sie zajme za 2 msc.

aero i kardio ciekawe co to robi Zmieniony przez - No_Name666 w dniu 2008-06-19 20:51:47

chce tylko do 7lipca poleciec ostro dieta na 100% aero 4 razy w tyg

Czyli trzeba dołożyć aero :-)

Niee, trening dzielony 5-6 w tygodniu. z aero czy bez?

zaczne od 2 tabl dobrze pobudza slyszalem, wiec bedzie dobre przed aero. do tego gluta,mono i bcaa+hmb i clen

klatki też nie zrobiłem, za mało czasu. za późno zacząłem jakbym robił klatke i aero to bym skończył ok 20.40-50 stanowczo za późno musze przyjać 2 posiłki po siłce i spadam na kwadrat wiadomo

ja uwaząm,ze generalizowac nie mozna,bo jednemu słuzy to a drugiemu tamto...u mnie brzuch przy treningach z aero 1h 20 minut stoi i chetnie spróbuje innej metody

haha tez tak mam jak nie zrobie treningu - wyrzuty sumienia ze przez to zawalisz sobie wszystko tak nie jest, nie przejmuj sie ;) btw. jak zaspales rano, zrob aero pod wieczor, nawet po posilkach.Lepsze to niz nic

O Ania Już się zastanawiałam, gdzie jesteś Odnośnie spadków, to wklej zdjęcia sylwetki, albo wyślij mi na priv. Zobaczę, jak wyglądasz i spróbuję coś nowego ustalić A jak treningi? Dasz radę wcisnąć gdzieś dodatkowe aero? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-05-06 16:18:05

Jesteś na liście mailingowej Ladies? Jeśli tak, to wyślij na ten adres Wciśnij sobie aero w dni bez treningu siłowego. Najlepiej, gdybyś biegała w terenie. Jeśli nie masz możliwości, to wioślarz, orbitrek, rowerek i w ostateczności bieżnia. Zacznij od 30 min. Tylko przyciśnij trochę, niech tętno pójdzie w górę Co tydzień dokładaj sobie 5 minut. [...]

No ja tak właśnie myślę, że czas na krótką regenerację Odpocznij 2 tygodnie od treningów siłowych, możesz robić aero. Diety liczyć nie musisz, ale jedz czysto Organizm odpocznie, metabolizm się podniesie i zaczniemy od nowa

[...] skośnej w górę 4 4 5 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa rowerek 20 min Czy aero mam jakieś minimum robić np. 20-30 min ? Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:08:08 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-06-12 20:09:18 Zmieniony przez - [...]

W tym MC to co najmniej 10kg na rękę, w plie to samo Aero rób sobie 20-30 minut właśnie A miska ładniutka Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-12 20:48:58

[...] sztangielek na skośnej w górę 5 5 5 3a. Odwrotne brzuszki na ławeczce do wyciskania 3x12 3b. Rowerki 3x12 3c. Nożyce na płasko 3x12 30 sek + obwodówka wytrzymałościowa + aero 25 min ___________________________________________ Po tyg. rotacji 1x100 3x50ww Wymiary24.06 > 02.07 waga 64 kg Talia 68 > 68 Brzuch 82 > 81 Uda 58 > 58 [...]