Hehehe ale nie wiem czy modyfikacje tekstu sa dozwolone Tykoś tak juz powazniej masz moze cos na temat aero?? jakis link przydatny np?? Ty taka sparbnica. BTW kiedy Ty masz czas zeby tego szukac, normalnie jeste pod wrazeniem Zmieniony przez - taska w dniu 2005-06-02 18:40:07
[...] Podsumowując te 3 miesiące nie chcę się rozpisywać, ale chyba będzie to nieuniknione %-) Od początku leciał trening FBW 3 razy w tygodniu + aero 3 razy po treningu i 2 razy w DNT oraz 1 raz w tygodniu tabata. Ogólnie brak dni wolnych, brak czasu na cokolwiek innego, dieta była słabo pilnowana, podjadałem i w [...]
[...] (tak jak woda cały czas paruje, ale po osiągnięciu 100 stopni przy "normalnym" ciśnieniu zaczyna wrzeć). Zgadzam się, że dobrze wykonane interwały są skuteczniejsze od aero i że ciężki trening siłowy jest konieczny do wywołania zmian adaptacyjnych. Tu się też z Tobą zgodzę, że ten próg adaptacyjny zaczyna się właśnie w okolicach 60-70 % [...]
Jodeł ale w tym planie który zaproponowałes grzbiet cały z tyłem barków + interwały klata+aeroby off nogi całe +aero/nic barki (przód i bok) i ramiona brzuch + interwały off tylko 1/2 są aeroby po treningu. Co więcej zaproponowałeś interwały po grzbiecie a na to siły mieć nie bede;p nie lepiej w off w srode dac interwały a po grzbiecie dac aero? o [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a8dfee219f49999f27ece1f777b6ae.jpg Siema. Sobota, na czczo poszło 30minut intensywnego aero. :-D https://www.youtube.com/watch?v=Ix1lqokax3s&feature=youtu.be przepraszam za opuchniętą morde %-) Dopiero co wstałem, a poza tym jestem gruby więc już nie ściemniam :-) Bcaa smak wiśniowy bo nie wspomniałem. Wieczorem treninng [...]
Aero robie 4x w tyg tzn po treningach siłowych ( 30 minut). Dzięki za wszystkie wskazówki Panowie wezme je napewno pod uwagę, ale tez nie cche zbytnio napuchnac woda i tłuszczem, bo lato za pasem %-) a nie cche tez godziny aero kręcic ;P. Konretego czita walne sobie o ile bede mial ochote za miesiac, bo mam urodziny :-)
[...] musiał pomóc w 2 ruchu niż w 3'cim :-) Za tydzień skończę na 100kg i będę dokładał co tydzien 5kg około :-) Reszta treningu bez fajerwerków, ale bardzo przyjemnie. Podczas aero cały mokry. Zajechałem się :-D SUPLEMENTACJA ma czczo : 2 caps tauryny przed treningiem : 30g xpump po treningu : 10g bcaa do posiłków : vitamin AZ, omega3, magnez Na [...]
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien4.png Yo :-D Dziś jestem styrany i niewyspany na maxa Do 3 nie mogłem usnąć a na 8 zajęcia %-) W szoku jestem że chciało mi się pokręcić aero i nawet 3 serie brzucha zrobiłem :-)) Myśle że ok 23 się położe spać żeby pospać przynajmniej te 8-9h i się zregenerować lepiej bo domsy dają o sobie znać Tak jak [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bc5b0dee876489eb7a9d21d625a4346.jpg Witam dzień 20.4.14, to dzień bez treningu, poszło jedynie 35minut aerobów na czczo :-) Teraz kolejno treningi z 21 i 22 kwietnia ! 21/4/14 KLATKA TRICEPS BRZUCH + 40 MIN AERO Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki na skosie 3x10-8 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x20-10 [...]
[...] dostałem puchę 2,27 kg, jesli dam 2 porcje dziennie to nie starczy na cały cykl. Moze w dni "siłowniane" dac porcje po (jak zawsze) i dodatkowo tą na noc, a w dni aero lub wolne wieczorem standardowo ser/makrela/jaja? z reszata na jak dlugo sobie rozpisales ten cyklon? na 7-8 tygodnii btw-cm nox'a tylko w DNT masz? jest 62,5porcji to [...]