HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Dla mnie tak bo tutaj juz nie powinienem miec węgli, zapomniałem dopisac do tego jeszcze 2 cale jajka i 20 gr wiorkow kokosowych ( to zrobilem a'la serniczek z mikrofali na 6 minut) a osobno makaorn wciagnalem ;P. Usprawiedliwiam sie, ze wniosl on troche subs. odzywczych anizeli MacKwak czy pizza

Masa to masa trzeba jeść porządnie

Chooj nie czit, to pełnowartościowy posiłek Jak Fuuun, trzeba sypać kcal do pieca

Taka Masa, ze u mnie waga w dol, albo stoi w miejscu hehe, ale zobaczymy co będzie za tydzien Ale to pewnie wina przycięcia ww i dodanie więcej tłuszczu.

Juz sie wyleczylem z czitow jak juz cos robie czita w stylu owsiane jaja + np masa owocow, dzemy/nutelle czyli prawie dobry posiłek (pełnowartościowy) ale full dodatkow, nie mowie ze nie lubie syfu, ale np dzisaij oparłem sie nalesnika mojej babci i krokiecika smazonym na głebokim facie mmm

No stary, ale jak ci waga w dół idzie, to na co ty czekasz ?

spokojnie, ale sylwetkowo jest lepiej ( tak mi się zdaje) no ale to pewnie woda i glikogen zleciał. Spokojnie Pitt nie ma sie co sugerowac cyferkami i jarac retencja wody i glikogenu:) Dawniej zareagowalbym tak samo , ale na szczęscie pewna osoba mnie z tego wyleczyła od której ciągle sie ucze

Nie chcę tu kopiować nikogo. Ale polecam posłuchać troche rad od Karola Małeckiego. Od kiedy miałem przyjemność z nim zrobić trening. Moje treningi wyglądają inaczej niż przedtem. Dieta tak samo. Masa to masa, trzeba wrzucać dużo kalori, nie odmawiać sobie, masz ochotę na pizze, zjedz ją Najwazniejsze jest kontrolować wszystko i nie popadać w skrajność. Na masie trzeba mieć od groma mocy zeby robić ciężkie treningi. Na redukcji będzie czas aby sobie odmawiać i cierpieć. Na masie trzeba zapewnić jak najlepsze środowisko do wzrostu miesnia.

Dodatkowo od czasu do czasu kręcąc aero podkrecasz metabolizm, co też działa na duży plus

przypinka z przed chwili nic nie widać bo lipna jakosć ale wrzucam




NOGI MI PANOWIE PĘKAJĄ.
BOLĄ STRASZNIE. CZUJE TOTALNY ZAJAZD.
JUTRO NIE WIEM JAK WSTANĘ Z ŁÓŻKA. JEST NAPRAWDĘ NIECIEKAWIE

Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-10 22:11:30

Aero robie 4x w tyg tzn po treningach siłowych ( 30 minut). Dzięki za wszystkie wskazówki Panowie wezme je napewno pod uwagę, ale tez nie cche zbytnio napuchnac woda i tłuszczem, bo lato za pasem a nie cche tez godziny aero kręcic ;P. Konretego czita walne sobie o ile bede mial ochote za miesiac, bo mam urodziny

Aż mnie ochota naszła na jakiegoś POTĘŻNEGO czita. Chyba już wiem jakie plany na weekend

Dzień 36 (10.03.2014)

DIETA I SUPLEMENTACJA
Posiłek 1 7:00
Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g,
Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab

Posiłek 2 10:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 3 13:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 4 16:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 5 19:00,
Ryż - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g
warzywa pomidor, Olej lniany - 1 łyżka,

Posiłek 6 22:00
Twaróg chudy - 250g
masło orzechowe -20g

Przed treningiem
Stano Fusion -30g

Po treningu
BCAA - 10g
L-Glutamina - 5g
Carbo - 50g

TERENING
NAJSZERSZY GRZBIETU
1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem
28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone
2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny
15/10/6
3. Wiosłowanie na maszynie
15/10/6
4. Ściąganie do klatki od góry podchwytem
15/15/15 - w dwóch ostatnich seriach 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP
5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg
(mięśnie proste grzbietu) 3x15





BICEPS
6. Uginanie sztanga łamana
18/10/6
7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z
supinacją
15/10/6
8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy
15/10/6
9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie
12/12
BRZUCH
10. Spięcia 4x20


Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych:
- wstępne zmęczenie, seria rozgrzewkowa mna maxa
- progresja obciążeń
- powtórzenia wymuszone
- powtorzenia oszukane z aktywnym opuszczaniem
- 5 sekundowe przerwy na odbudowę ATP

Jedzonko na jutro przygotowane