aero

o 60sek chodzi mi o wysoka intensywnosc przy treningu silowym w ciezarze roboczym. Aero mi sie kojarzy z spokojna jazda tj powiedzmy do 130 uderzen na minute Cardio to rozumiem najzwyklejsze interwaly, tak by mial tetno od 130-140 do 160 :D np. 10min jednostajnie na rowerku, pozniej 30min i wiecej, 20sek szybciej, 40 wolniej tak by tetno wahalo [...]

[...] ze byli juz w drugiej polowie cwiczenia, fajnie to wygladalo chyba przypomnieli sobie jakis stary art o rozgrzewce hehe jutro szkola od 9 do 17 wiec nie wiem czy w ogole wyrobie sie z aero, ale postaram sie. chyba beda ze 2 posilki z prochem bo nie chce mi sie nic przygotowywac zbytnio. pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-04-23 23:21:05

[...] dobrze. teraz gotuje 2 kolejne posilki. jutro chyba jednak odpuszcze silowy. nie ma co zapyerdzielac i starac sie nadrobic jakis stracony trening bo mozna sie zajechac. zrobie sobie z rana 60min aero juz na spokojnie i zaczne normalnie od poniedzialku zwykly tydzien jak bialy czlowiek pozdro Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-05-08 14:27:02

[...] 5 silowych na tydzien to i tak uwazam, ze to za duzo i przetrenujesz sie, i zdania nie zmienie, sorry co do sero to tez mam puls 150 +/- 5. to w sumie za duzo jak na typowe aero, ale mamy taki puls przez duza wage, w sumie uwazam, ze to zaleta jak dla mnie bo krece spokojnie, a puls jak nalezy, nie ma problemu jak u super wytrenowanych osobnikow [...]

rafi: to co ty masz za robote, ze nawet l-karnityne sprawdzaja? wstalem i lece na aero. musze wprowadzic jakas zmiane bo czuje, ze za tydzien tez bedzie 97,5kg i 110cm w pasie

60min odkrecone dzisiejsza micha: 1. 40g WPC AERO 2. 40g WPC 3. serek wiejski200g, 2 lyzeczki czarnych jagod wlasnej roboty cos jakby dzem z syropem 40g migdalow 4. 150g piers, 50g kasza gryczana, 225g szpinak, 30g oliwa z oliwek, 10g kujawski do przyrzadzenia szpinaku 5. j.w. na noc bedzie 50g WPC jak widac micha, ktora podalem na poczatku jest [...]

ja bym zaczął z pułapu 2500 i 3-4 x aero + siłówka, i dokładał co tydzień jedną sesję aż dojdziesz do 7x. wtedy coś obciął, a potem znów zwiększył aktywność. Zobaczysz o ile jest fajniej jak możesz sobie więcej zjeść, a pokręcić aero sama przyjemność. Potem uciąć z 200,i będzie 2300. i jeszcze możesz uciąć 200.

trening mam podobny - urozmaicenie, przerwy skracam a od przyszłego tygodnia aero włączam. Pozdrawiam.

[...] to jedyne co kupie to będzie przednie koło bo jechać bez pomiaru na zawodach troche kiszka skoro się go ma na treningach. Ja mam kask sworks evade podobno najszybszy kask aero jaki jest który jest jeszcze normalny nie jak ufo. Fajnie wygląda i jest uniwesralny, świetna wentylacji kupiłem tanio bo za nowy bym nie zapłacił ponad tys zł. Jade za [...]

[...] wyglądało to tak 3 min 90%, 3 min 95%, 3 min 100%, 3 min 105% ftp, przerwy po 1 min. W watach wyglądało to tak 254, 268, 282, 297 przerwa 112. 90,95,100% robiłem w pozycji aero a 105% w górnym chwycie. Przed robotą basen. Trening typowo techniczny ale też było trochę szybszego pływania. Mniej więcej zrobiłem coś takiego 100m łatwo później 2x50 [...]

[...] 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby utrzymać odpowiednią biomechanikę ruchu nie prowadzę dobrze kolan czego nie mam w górnym [...]

[...] 70% potem 60 i tak przez cały trening. 60% jechałem w górnym chwycie bo jest to zbyt mała moc żebym jechał ją na lemondce jak nie mam tych 200W to nie mogę jechać w pozycji aero bo to przypomina pchanie powietrza a przy takiej jeździe mam problem żeby utrzymać odpowiednią biomechanikę ruchu nie prowadzę dobrze kolan czego nie mam w górnym [...]

[...] speca jest on szybszy o ileś tam sekund od modelu Evade a ten model testowany był na prawo i lewo i wyszło że jest jednym z najszybszych o ile ciągle nie najszybszym kaskiem aero na świecie a bił nawet kaski czasowe z tego powodu jest bardzo szeroko używany na Kona gdzie wentylacja ma bardzo duże znaczenie. Skoro model TT jest szybszy od Evade [...]

Nagrałem filmik pozycji na rowerze i w kasku tak to mniej więcej u mnie wygląda. Sama pozycja dopracowana na tyle że nic tu nie mam zamiaru zmieniać jest moim zdaniem nieźle aero + bardzo komfortowo jedyne nad czym będę pracował to ustawienie głowy muszę przeanalizować w jakiej pozycji to wygląda najlepiej. Na filmie od boku ustawiłem się w kilku [...]

[...] godziny ale nie jest mi więcej potrzebne w końcu bazy tlenowej mi nie brakowało w poprzednim sezonie a dystans pełny przejechałem bez większych trudności i cały w pozycji aero więc było nieźle za to brakowało mocy i dlatego taki nacisk kładę na rozwój ftp. Sprawdziłem dane treningowe i w ubiegłym roku ok 200W dawało mi średnią ok 34,5 km/h a w [...]

[...] + 4 km biegu. Rower 4x20-25 min 78-90% ftp, bieg 2x2km z przerwą 20 sekund, tempo pierwszej dwójki szybsze od 1/2 IM, tempo drugiej wolniejsze. Rower bardzo ciężki w pozycji aero zrobiłem tylko 1/3 zadania nie miałem mocy za to bieg bardzo lekko. Poprawiłem osobiste rekordy trenażerowe dla 90 min - 240W, 120 min - 220 W. [...]

[...] z ubiegłego tygodnia podobnie a niedziela start tak zaplanowałem taki krótki reset przed ostatnią fazą przed Amazonkami. Jak ja się położę w pozycji, ustawię się idealnie aero, jak złapie rytm jazdy to dopiero wtedy czuje flow wtedy zaczyna się zabawa ten szum kół, powietrza wpadającego w kask i wysokie prędkości coś pięknego. Pojeździłem już [...]

[...] to głowy się odwracają. Ale kask i okulary (chociaż nie zawsze w nich jeżdżę) sprawiają, ze jestem bardziej anonimowy. Natomiast lokalni, gdyby zobaczyli mnie w pełni aero tzn kask z ogonem i dysk, mieliby ciekawostkę przyrodniczą :) Chociaż tu coraz częściej widuje ludzi na lemondkach. Nawet w okolicy czasem mijam jednego z czołowych [...]

[...] mocniejsze pływanie takie jak ostatnio. Sam trening bez historii 3,5 godzinki kręcenia z czego nie licząc 5 minut rozgrzewki i 5 minut schłodzenia około 3 godziny ciągłej jazdy w pozycji aero. Jest moc pozycję mogę trzymać w nieskończoność. /SFD/2017/6/13/33d4bd8f5c8c4c3ea49f66e0fa4cbf85.jpg Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2017-06-13 18:34:59

[...] zawodników, wyrobnicy i to wszystko jeśli przyjeżdża koleś bez nazwiska jedzie na rowerze szosowym ze źle ustawioną lemondką w pozycji nie mającej nic wspólnego z aerodynamiką + obkleja ramę w żele i ma bidon na ramie pod siodłem czyli ogólnie mówiąc nie ma nic wspólnego z aerodynamiką a jedyne co ma dającego zyski to kask + dysk i [...]