aero

[...] treningu. Ostatnie powtórzenia już na nogach z waty. 6. Z każdym treningiem jest lepiej. Małymi kroczkami do przodu :-) 7. Ostatnia seria tylko 10 powtórzeń, ciężko. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,7 km, średnia 34,2 km/h) Uff, jeszcze tylko jutro i wolne. Kryzys zażegnany, najgorsze chyba za mną, z pracy mnie nie wyrzucą, więc można [...]

[...] kg. 7. 15 powtórzeń z 10 kg /-)_ W ogóle ostatnio najwięcej uwagi poświęcam barkom - trzeba coś tam zbudować, bo zaraz krata wyjdzie nad biustem zamiast pod nim... 8. :-D + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Ekstra trening, ale moc, trzeba dokładać! 8-) Chyba to dwa dni odpoczynku od ćwiczeń tak podziałały - właśnie pojęłam [...]

[...] filmików i polepszyłam technikę, dlatego ostatniej serii już nie jestem taka pewna, choć bic pali okropnie. 8. Tu też się podszkoliłam. Co ma boleć - boli, więc git :-)) + aero 20 min (rower stacjonarny 10,6 km, średnia 31,8 km/h) To był trening przez wielkie "T", a tylko nie ćwiczenie i mac(h)anko ;-D Po 3 miesiącach prowadzenia dziennika [...]

[...] lewą sztangielkę na bark. Nic poważnego się nie stało, ale po tym nie mogłam nawet o centymetr ruszyć tych hantli do góry. 8. Tu chyba chwilowo postoję z ciężarem. + aero 20 min (rower stacjonarny 10 km, średnia 30 km/h) Z każdym dniem dochodzą nowe bóle - dziś rano obudziły mnie uda (mięsień obszerny boczny i przyśrodkowy? nie znam się [...]

[...] wiem, czy ze sztangą po prostu potrzeba jeszcze większego ciężaru? 4. Lubię i umiem wiosło :-) 6. i 7. Coraz trudniej o progres, w uginaniu to już chyba nigdy nie dołożę. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,4 km, średnia 32,4 km/h) Obiecałam sobie zawsze 20 min, no ale nie dało rady... DZIEŃ 53 Miska: [...]

dorzucam brakujący wpisy z wczoraj i przedwczoraj :-) Dopiero zauważyłam źle wpisałam daty, ale dzisiejsza rozpiska będzie z datą 16.05 }:-(}:-( ------------------------------------------------------------------------ DNT 16.05. był jednak męczący. Latałam po sklepach, robiąc zakupy dla mamy. W niedziele wieczorem wyruszam na parę dni. Przy [...]

Mass, nic się nie stało. :-D Białoruś, Ukraina - były kiedyś polskie ziemi. Po wojnie bardzo dużo polskich rodzin dostała szanse przeprowadzi do obecnej Polski. Niektórym się udało, część musiała pozostać. Wśród tych ostatnich była rodzina mojej babci. Mieli swoje gospodarstwo, zapewniony byt. A akurat w momencie jak był transport do Polski, [...]

[...] 180 sekund 6b praca 70 s Ogółem się spociłem trochę przy przed ostatniej i po ostatniej leciał ze mnie pot i ciężko się oddycha do teraz ogółem zmęczony nie tak jak po aero, że spocony nogi bolą woda odpłynęła ale super efekt zmęczenia nawet brzuszków ani nic mi się nie chciało robić tętno chwile po pracy 150 osiągało samo szło w górę w [...]

bo to wszystko zależy od tego,co chcemy osiągnąć przez treningi aerobowe/interwały itp Bo zgadzam się z tym,co Vegl napisał,ale na pewno część chciałaby poprzez aero zbić wagę/poprawić sylwetkę,a takie krótkie sesje aero 15-20min to "szkód" nie narobią Ja żadną zawodniczką/trójboistką nie jestem,ale wiem że dwóch rzeczy na raz nie [...]

[...] to samo co w przed-treningowym lub placek z białek jaj, owsianych, twarogu V twaróg półtłusty/serek wiejski + migdały Trening SPLIT Poniedziałek: klata, biceps Wtorek: aero Środa: plecy, triceps Czwartek: aero Piątek: barki, przedramię Sobota: Nogi Niedziela: 2h grania w piłkę Dlaczego akurat ja? Jestem słownym, 19 letnim (rocznik 1991) [...]

Jesli plan ktorym cwiczysz daje efekty to dalej nim cwicz, jestes na masie to aero i hiit nie sa potrzebne, w diecie nic nie zmieniaj jak jest ok. Jesli chcesz sie wyrzezbic na lato to zarezerwuj sobie 1,5 miesiaca przed latem i zacznij trening FBW, wrzuc aero i HIITa oraz obcinaj kalorie stopniowo (węgle) po 100kcal np. i bedzie powoli do przodu [...]

[...] na dobę.I albo kibel towar albo nie wiem.Objawy,drganie rąk i lekki ból głowy.Teraz po 2 tyg wskoczyłem na 2on 2off z podbiciem 200mcg.Zobaczę jaki efekt.Dodam że po siłowce lecę 30min aero.Wdni nietreningowe 45 min aero,obcięcie węgli jest i jak narazie szału nie ma,na samej diecie lepiej leciałem.Temp ciała bujneła się z 36.5 na 36.6 WTF?

Co myślisz o aero naczczo bez BCAA w trakcie redukcji żeby organizm nie korzystał z nich jako z alternatywnego źrodła energii ? Bo czytałem ostatnio o tym i mam rozterkę bo zawsze szły spore dawki BCAA :)

[...] do każdego ćwiczenia bo już mój organizm sie przystosował a siła stanęła w miejscu. CZY MOŻNA tak? niedługo regeneracja, planuje zmienić na FBW dzień A i dzień B w sumie też 3 razy w tyg. Polecacie coś? wiadomo po każdym treningu 20 minut aero + dodatkowo 2-3 razy ok 30 minut aero lub cardio. Zmieniony przez - saygon w dniu 2011-07-12 12:49:52

Często wyjeżdżam na weekendy i nie mam wtedy możliwości treningu wiec jak mam wolny weekend to będe robić tak jak napisałeś a jak mam plan wyjazdu to moge wtedy w tygodniu robić tak : silka+aero/HIIT/siłka+aero/HIIT/siłka/wolne/wolne ???? A tak w ogóle to sog już poleciał dzięki za pomoc :)

[...] zjem sobie normalnie w domu. Lniany załatwione, wymienie gdzies go z oliwą, dziennie około 15 ml. 2,5g B + 1g T ... to wyjdzie 340g węgli :-/ boje sie tego - nie zaleje mnie samym fatem ? do tej pory trzymałem je na 125g :-/ aero tak krótkie bo od razu po treningu siłowym, nie chce robić aero w DNT bo nie mam BCAA i skupię sie na budowaniu masy

[...] białko Ostrowia WPC 30g szklanka mleka 3,2% białko 32g / tłuszcze 9g / węglowodany 11,5g / 247kcal wywal mleko , szkoda kalorii :) Daj zrodlo tlusczu albo wegle. 90 minut aero to za duzo. A jesli juz to jakies paliwo przed porzadne . Odczejah conajmniej 30 minut. Samo bialko wystarczy jak biegasz do 30-40 minut. 5:20 - 90 minut aerobów II [...]

[...] na siłowni no ale wszyscy no moje szczescie robili klatke:) przekrój był szeroki od kolesi w dzinsach do jakis przepitych albo sparalizowanych dresów:) Po trening od razu aero 10 min na bierzni spokojnym truchtem, ale troche sie polało:) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-11 20:40:11 Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-11 [...]

dodaj białka potem ew węgli i tak masz sporo węgli , a nie jesteś na low carb. węgle możesz dodac z warzyw aero po hiit , ma za zadanie spalania uwolniopnych podczas HIIT`u kw. tłuszczowych no i zwiększy to wydatek energii a nie wymusi robienia kolejnego treningu. możesz także dodac krótkie cardio po HST nie dodawałbym więcej treningów w [...]

dodałbym białka żeby uzyskać 3.0 gr na kg masy ciała... po HST 20 min aero po HIIT 10-15 po hiit lekkie po hst dośc inetnsywne