[...] nodze w oparciu plecami o ławke 3x 20 na noge (bez obciążenia) 60 sek przerwy - byle do końca... 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z gumą 1x 12 na nogę - 3x cc - ok Bez aero, bo dostałam @... trochę za szybko... Z treningu jestem zadowolona, cieszą pompki - siłą rośnie! Tydzień 14, dzień 7 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - obniżone ww+ - [...]
[...] w końcu dołożyłam, zęby zacisnęłam i jakoś poszło, ale ogromnie ciężko, nogi jak z waty, ręce też . 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na stronę - uff , koniec + 10 min aero , skakanka Dobry trening, sprawnie poszło, a przy tym czułam , że się nie obijałam . Tydzień 15, dzień 4 DNT Dzień za kółkiem , bardzo zaskakujący - pozytywnie, choć [...]
[...] - cięzko szło, nogi bolą 4b. Wznosy z opadu na piłce 3x max 60sek przerwy: 3x15 - tutaj też ból, ale do tych 15 założyłam , że muszę dobić + brzuch - tydzień 4, dzień 3 + aero 15 min, skakanka Dobry trening. Odczułam bieganie takiego dystansu w nogach i tyłku, boli, boli.... Tydzień 1, dzień 4 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - wysoko+ - [...]
Co to za plan treningowy jeśli bedziesz ćwiczył 3 dni i w 2 dni przerwy będziesz robił aero to kiedy będzie prawdziwa przerwa? polecam zacząć typowo 3x w tyg siłowy 2-3 aero potem ew wrzucić hiit itp. pozdraiwam
Ja robie tak: 2h pzred treningiem posilek ww/bialkowy, 15 min przed 45g carbo, zaraz po silowym znowu troche carbo, 3o min aero, po aero wpc i po okolo godzinie znowu posilek ww/bialkowy...Na redukcji jednak zrezygnowalbym z tego carbo a w przed treningowym dal nawet troche zdrowego tluszczu na rzecz ww (np olej mct) a najlepiej idz do dzialu [...]
Aero dowolnie Ale jeśli przymierzasz się do interwałów, to odradzam bieżnię, bo nie można wystarczająco szybko przyspieszać, a przy gwałtownym przejściu od sprintu do truchtu można sobie zęby wybić Zdecydowanie najlepszą formą aero/interwałów/HIITa byłyby biegi w terenie
Pierwszy trening na siłowni masz za sobą....ale niestety nie trening siłowy TRENER NIE POZWOLIŁ CI ZROBIĆ TRENINGU? aero oczywiście na początek na rozruch jak najbardziej wskazane, ale nie godzina i wyłącznie aero, tylko kilka minut rozgrzewki i ćwiczenia z planu. Trener może Ci sugerować to i tamto, ale przede wszystkim jest po to na siłowni aby [...]
Takimi linkami: http://www.sfd.pl/temat209117/ http://www.sfd.pl/temat174827/ http://www.sfd.pl/temat169521/ oraz czymś na poparcie tezy o supremacji(wow, trudne słowo) HIIT nad aero http://www.sfd.pl/temat230835/ Ale ja osobiśćie w cyklu treningowym "na masę" wolę aero - jakoś tak przyjemniej...(to się chyba runner's high nazywa).
[...] waga troche spora jak na ten wzrost nie jestem wrozka ale bez podawania wymiarow wydaje mi sie ze troche podlany fatem mozesz byc. pierwsze bym rozpoczal od dobrej diety i aero. najpierw zgub tluszcz a potem rob mase a potem rzeźbe, generalnie dluga droga przed toba a jej pierwszym krokiem jest dieta a drugim aero. i na serio bez urazy i bez [...]
Za to połaziłam po sklepach w celu zakupienia nowego rowerka stacjonarnego A ja się zaczęłam dziwić dlaczego piszesz, że nawet aero nie było, jak pewnie na rowerku pomknęłaś do domu
[...] 2. invert rows 5x5 ** + 4x po 3 obwody *** 8 ninja jumps 6 thrustersow 18kg (+1kg) 5 Sumo DL Hi Pull 18kg (+1kg) 4 burpee czas łączny obwodów: 26:21 +10 minut aero * Waga jednej hantelki; W każdej serii dorzuciłam po 1,5kg na hantelkę. Chciałam tym samym podnieść 2 po 13,5kg,ale udało mi się zrobić to tylko raz. Wycisnęłam [...]
[...] w misce, bo twierdzisz, że nie chudniesz tak jak byś chciała, a w Twojej misce co chwilę widzę lody grycan..Może po prostu przyłóż się solidnie do treningu, włącz porządne aero i dopnij miskę na ostatni guzik, zamiast wszystko na pół gwizdka..Jak 2x w tygodniu będą lody wpadać to pewnie na 1600kcal też nie będziesz zadowolona ze stanu swojego [...]
[...] I proszę Cię nie pisz o braku zainteresowania, sama jej na priv napisałam bo zapytała o LC. LC nie jest dla niej oraz, że powinna docisnąć z ciężarami na treningu + ew aero/interwały po. Sama jej tutaj w tym dzienniku oceniałam filmy i to nie jednym zdaniem a całym opisem niemal od podstaw. Później w kolejnym privie Twoja żona stwierdziła [...]
[...] jest takie po co wprowadzasz ćwiczenia w trakcie trwania mikrocyklu ? Jakiś zasadniczy cel czy tak luźno ? Co do pytania na pm ja widzę u Ciebie porgres sylwetkowy na zdjęciach wcześniejszych jednak powiedz mi czym się sugerujesz oceniając swój progres ? I jaką masz aktualnie aktywność poza siłownią 3 razy w tygodniu ? aero? interwały ?