aero

wiadome %-) high carb + high fat + low protein + high alko i bez aero. siłka 2x week:-D i będzie kosa %-)

no ja tez tak na podwórku, nie chodziło mi o zaden klub w moim przypadku, bo za słąby na to jestem%-) ale wydaje mi sie ze zamaist aero w DNT moze byc, przynajmniej nie takie nudne i jakieś emocje są, jak sie jeszcze np gra na jakies jary czy cos. grunt ze idzie do przodu;-) a teraz juz pewno tylko bedzie lepiej.

[...] 10x95 / 10x95 / 10x95 / 12x90 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 / 15x10 +25 min aero SQ 8x152kg http://www.youtube.com/watch?v=ORCvEfSKBTA&feature=youtu.be No i czemu tydzień temu tak nie poszło? %-) Jak by zupełnie inny ciężar, wtedy 6 raz pewnie by [...]

[...] 10x93 5b. Uginanie leżąc 3x12 12x15 / 12x15 / 12x15 12x17 / 12x17 / 12x17 12x17 / 12x17 / 12x17 12x19 / 12x19 / 12x19 / 12x19 / 15x10 12x19 / 12x19 / 12x19 +25 min aero SQ 8x160kg http://www.youtube.com/watch?v=oLUuBM0ZL-o&feature=youtu.be SQ 20x118kg http://www.youtube.com/watch?v=w5Heb_w_9Mw&feature=youtu.be 8 razy poszło, ale wiem że [...]

Miałeś pulsometr, czy tak Ci pokazała bieżnia? Jeżeli serio spacer podbija Ci tętno do 150, to może rzeczywiście takie aero to max.

[...] 25kg x 7 35kg x 12 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 9 25kg x 12 / 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 10 AEROBY Znowu tylko ta dupiata bieżnia była wolna, więc zrobiłem takie tam aero, 15 minut , chód, V=6,5km/h (przeszedłem 1,6km). UWAGI Fajny trening, wszystko raczej ok. Denerwuje mnie mały ciężar w PP jednorącz, ale na serio jest dla mnie ciężki. [...]

[...] wg Słodkiewicza (po 1 powt na rękę, potem po 2, po 3, aż do 6 - wychodzi 21 powtórzeń na rękę ) - 2 serie uginanie ramion na maszynie siedząc - 3 serie Po treningu 25 min aero (marsz, nachylenie 5%, prędkość 5-6 km/h). Dieta od tygodnia wygląda tak: 220B, 10-20W, 80T = 1650 kcal Suplementacja: beta alanina, kreatyna, spalacz T-Burner z Berserk [...]

Witam, Bardzo ciekawy dziennik. Będę się na nim wzorował. Jak przeczytałem pierwszą stronę to jak bym widział sam siebie. Mam obecnie podobne wymiary jak ty 2 lata temu. Czas na redukcję, od wczoraj zacząłem CKD. Czy po treningu siłowym robisz trening aero ? Kibicuję Ci Zmieniony przez - Primoboy w dniu 4/25/2017 9:49:15 AM

pory standardowo, rono i przed treningiem. co do bcaa, przed treningiem i przed aero, po aero papu/bialko kreatyne mozna dorzucic.

BCAA 1g/10kg masy ciała dzielone na 3 części rpzed siłowym, po siłowym, po aero, albo tak jak napisał TomQ, po aero już reszta zgodnie z założeniami dietetycznymi kreatynę możesz wrzucić na 6-8 tygodni, wolałbym na redukcji jabłczan, orotan. ze spalaczy na początek schorch/clenburexin/thermo stim, potem coś mocniejszego;) bcaa bym brał TST z hi [...]

[...] bez cukru, bralem aspirynke i witaminki. Wtedy bylem totalnie zielony ale przylozylem sie do tego i zaje.biscie mi wyszlo jak na 1 raz. Kluczem jednak byla dieta i solidnie aero do ktorego sie przylozylem. pozniej choc bym nie wiem jak kombinowal to doszedlem do wniosku, ze bez porzadnej diety i aero efektow nie nalezy sie spodziweac. Niezle [...]

_Knife_ w jaki sposób? HIIT+aero czy aero+HIIT czy jeszcze jakos inaczej?

Mówicie po cyklu aero2 ? I to wystarczy ? NIe laczyc tego jakos np z CARBO ? A co z L-Glutamina ? wszysycy sobie to chwala jako antykatabolik ? I ile ta kuracja na podtrzymanie z aero ma trwac, jedna pucha aero starcza na 2 tygodnie przy tym dawkowaniu co mi rozpisalsicie czyli miesiecznie 240zł. Czekam na dokladnie wskazowki co brac po tym cyklu [...]

[...] 40cm) 30x wskok na ławkę (jw.) 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max - zaczęłam od 35kg 1x10 przysiad 50% - 40kg 1x8 60% -50kg 1x4 80% - 60kg 1x1 90% - zostałam przy 60kg + aero dopełniające godzinę (bieg ok. 15-20 min-nie pamiętam, potem jeszcze powrot do domu na bajku) Dzień 4 1. RDL 5x5 (20/30/40/50/50) 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 [...]

Trening na początek okay, jak najbardziej :-) Tylko że sugerowałabym, żebyś nie robiła aero na rowerkach. Dla Ciebie dobre byłyby biegi w terenie oraz wioślarz, najlepiej w formie interwałów. Dalej aktywnie działasz w SW? Micha fajnista, ale podbij sobie kaloryczność. I jeszcze taka sprawa: dasz finansowo radę zakupić co nieco suplementów?

[...] to, co bardziej sensowne, ale z liczeniem będzie ciężko. I kolejna walka słodyczowa, bo rodzice zawsze mają mnóstwo i niestety wpychają na siłę. Jeszcze nie udało mi się wybronić :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c739ecea53bb418bb93b372882d4893f.jpg Po treningu było jeszcze 20 min. aero na bieżni. Zmieniony przez - figa79 w dniu 2012-03-17 08:01:28

[...] przewiduję cotygodniowych pomiarów. Ale po tych trzech miechach, tak poglądowo porównam, bo może się okazać, że coś pójdzie w złą stronę. W końcu to jednak nie siłownia i aero do porzygu tylko EMERYCKI PLAN NAPRAWCZY i może się okazać, że za dużo żrę po prostu jak na taki marny wysiłek. To chyba tyle, czas się brać do roboty. Trzymcie kciuki [...]

[...] mięśni, a tu nie czuję :-{ I ostatnie już: Staram się jeść na czuja, ale na czuja nie oznacza dla mnie od czapy. wcześniej to było 2000 kcal, ale na siłce do zdechnięcia i aero do zdechnięcia. W jakie wartości celować teraz, dopóki się nie zreanimuję? Zakładam na stałe trening 3*tydz. Teraz mam urlop, więc niby mogę więcej, ale też się boję, [...]

w sumie malo kcal... mozesz zrobic tak jak ja ze 3x trening silowy i po nim 30 min aero i 3-4 razy aero po godzinie w DNT, czyli zwiekszyc aktywnosc u mnie dzisiaj tez 3 tydzien redukcji mija

[...] treningami i wydawalo sie ze nic sie nie dzieje. a teraz robie mniej i jest znacznie lepiej. co do biegow lepiej chyba to rozbic niz wszystko na raz. bedac na silowni spalasz potem aero spalasz potem masz dzien wolny i nie spalasz a jakbys mial dzien silowni spalasz a nastepny aero to spalasz caly czas to jest tylko moje skromne zdanie.