aero

[...] 2b.Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 2c. Wykroki 3x12-15 3a.MCNPN 4x10-12 3b. Uginanie nóg na maszynach 4x12-15 WOD E2MOM 14' One arm snatch x6 Burprees + Box Jump x10 5min aero /SFD/Images/2016/6/8/e6cba13c4fac4b94ae98ba4729719809.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, warzywa, masło orzechowe 3 posiłek Kurczak, [...]

[...] -20%, ale nic nie było... Wkur*** już mnie te nogi... tak trzymają fatu, że masakra, od następnego tygodnia wyrzucam trening nóg oraz interwały i crossa, a dorzucam aero 20-30min może trochę odpoczną i coś wody zejdzie. /SFD/Images/2016/6/13/6d8472c519824f3c92d5e48a28dfdd5f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu [...]

[...] przedramion z hantlami 8/8/8 + Uginanie przedramion z gryfem na wyciągu dolnym 3xMAX Dzisiejsze interwaly: Rwanie 8 Allachy 15 x5 Zazrzut 10 Burprees 10 x4 +10min. aero. /SFD/Images/2016/6/17/e3833549ca3b4b88bc9f4bc01b062a91.png 1 posiłek Kawa kuloodporna 2 posiłek Wątróbka, masło orzechowe, warzywa, ketchup 3 posiłek Jaja [...]

[...] 7,5kg x10; 5kg x12 Pompki na poręczach 12x CC; 5kg x10; 10kg x8; 15kg x8 Wyciskanie hantla stojąc francuskie + Kick back 4x 20kg x20 + 4kg xMAX; + 5min interwały + 5min aero http://images69.fotosik.pl/855/2fedbe823afe3d6a.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, ciastko razowe 2 posiłek Pierś z kurczaka, warzywa, masło orzechowe [...]

[...] leżąc na ławce + ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 10x17,5kg + 8x35kg Face pull siedząc 4x 15x15kg Odwodzenie ramion na maszynie 4x 15x20kg + 5min. interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/2/66a71361457144bebb9f3eb71fe2e650.png 1 posiłek Schab, olej kokosowy, warzywa 2 posiłek Pierś z kurczaka, masło orzechowe, wiśnie, wafle [...]

[...] z hantlami z supinacją + Uginanie ramion na wyciagu z gryfem 3x 10x10kg + MAX x2sztab. Allachy + Unoszenie nóg w zwisie 4x 15xCały ciężar + MAX + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/3/634caa9e5969420ab7e648fc24ec6419.png 1 posiłek Kasza jaglana, warzywa, kurczak, masło orzechowe 2 posiłek Kasza jaglana, schab, warzywa, lody [...]

[...] 20kg x12 3x6x50kg Prostowanie ramion na wyciągu + Kick back 4x 35kg x10 + 4kg xMAX; Allachy 4x Całe obciążenie x15 Unoszenie nóg w zwisie 12/12/12 + 5min interwały + 5min aero /SFD/Images/2016/7/9/ccdb5f4dbc0147e4a070450ca929dc91.png 1 posiłek chleb żytni, kurczak, warzywa, masło orzechowe 2 posiłek Jaja kurze, warzywa, wpc, [...]

O ile lubię biegać, głównie sprinty to jak mam iść do strefy cadio na siłowni to mam takiego bloka, że masakra - nigdy nie lubiłem, a kiedyś siedziałem tam po 30-40min kręcąc aero czując się tam jak za karę.. %) Dobrze, że już zmieniłem podejście. Te interwały jeszcze jakoś przechodzą bo to tylko 10min, ale i tak pewnie kortyzol skacze jak [...]

Aero mnie wykańcza,ale nie ma lekko,jak się leżakowało 5msc. i dietę zawaliło..

[...] na pewno nie idę sobie pomoczyć jajek,jak to co poniektórzy robią.Dokładam do tego spacery po górkach z moim czworonogiem;zarówno basen jak i góry 'robią' świetna robotę aero i sprawiają mi przyjemność Mas,mógłbym pływać codziennie,bo lubięniestety życie się tak układa,że nie zawsze mogę.Jako takich skoków fatu przy pauzowaniu od wody nie [...]

Tak sobie wlasnie przechodzilem do wyjscia patrze stoi jakis Spory Chlopak i odrazu Cie poznalem Powiem Tak te kable na rekach ktore masz tak na mnie zadzialaly ze dzis jechalem juz aero naczczo Forme masz zayebista i raz ze wysoki jestes ,a dwa kawal faceta to wrazenie robisz konkretne tak trzymac!

Siema. Z aero zrób tak: po treningu oporowym a przed aerobicznym(dobrze byłoby rozważyć wchłonięcie bcaa i mct.) daj 20/30min. marszobiegu,pod górkę,natomiast kolejnego dnia z rana (rozważ moja wcześniejszą sugestię) i rób interwały(skakanka,pływanie,bieg..). Niedzielę sobie odpuść absolutny chill out,bo łatwo w ten sposób załapać przetrenowanie a [...]

ale białko przed aero jest ok przydaje się jako antykatabolik

[...] sprawdziła, wzrost masy o prawie 5 kg i w tym 1,5cm w pasie więc całkiem dobrze. Postaram się nic nie przybrać w pasie tym razem, bo bedę zatłuszczenie kontrolować poprzez aero. Jak coś nie tak to będę biegał. dieta: Śniadanie Maślanka 500g Chleb pełnoziarnisty [...]

[...] do treningów a i b. *Przysiad bułgarski robiłam pierwszy raz więc obciążenia narazie niewielkie Pierwszy tydzień robiłam dwa obwody,w przyszłym będą już pełne 3. Dziś bez aero bo niestety brakło czasu (dlatego przeważnie ćwiczę wieczorem jak dzieciaki śpią i mam spokój) Miska z dziś liczona do połowy,bo potem ide na urodziny, ale będzie czysto [...]

Dzień 12 Supl: omega 3, centrum advance, wit.C, błonnik 2,5 l wody, melisa x1,zielona x1 Trening: Ćwiczenia na diastasis (dzien 13) 40 min aero (w tym 20 min HIIT) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a8dc959555a4df09a5c1b2102402077.jpg

[...] mi nie dopisuje,ale staram sie nie zawalić miski przez chorobe. Wczoraj nie było treningu,dziś też nie będzie. Mam nadzieje,że do jutra uda mi się choć trochę wyzdrowieć.Planuje wszystkie treningi w tym tyg. wykonać, ew. może będzie mniej aero. Wczoraj mnie kompletnie choróbsko rozłożyło, oczy mi łzawią okropnie a czuję się jeszcze gorzej.

[...] 12x14kg/12x17kg 4.Odwrotne wspięcia na palce 12x14kg/12x17kg 5.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12x7kg /12x8kg 6.podciaganie obciązenia wzdłuż tułowia 12x5,5 kg/ 12x6kg 7.Uginanie przedramion 12x3kg/12x3,5kg 8.Wyciskanie francuskie stojąc 12x5,5/ 12x6,5 kg +aero 20 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3717b0b9b58b4043b31ff881f491799e.jpg

[...] nie mogłam tu wejść 2 dni nie liczyłam jedzenia w ogóle }:-( ale było czysto i mniej więcej tak jak w inne dni. Dzień 62 (czw) supl: omega 3, wit C,zma woda ok.2l, kawa,pokrzywa Dzień 63 (pt) supl: omega 3, zma, hgh night, gingko biloba woda 2l, kawa, melisa, mięta Trening: 35 min aero. Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2013-06-14 22:44:44

[...] ilościach mowa: 3 puszki krety (z czego jedna po terminie) 4 WPC to kupuję bo lubię, a i czasem nie chce mi się posiłków robić. 1 puszka BCAA okazyjnie przy ciężkich aero 4 spalacze - czekają na redukcję 1 puszka Cytruliny - końcówka i po terminie. Reszta prozdrowotne - omega-3, CLA, 5-HTP na sen więc czy ja wiem czy góra supli? 4 rodzaje [...]