aero

tzn planuje wegle z 5.5 sciac do 3g ed. i po kazdym treningu 40min aero + wf w szkole

cudów nie zrobie - wiem :-) . Ale może 1-2cm strace po drodze to bede i tak zadowolony. Ten zabieg stosuje po to by potem mięcho lepiej wpadało. po 4 tygodniach tego miniredu myśle by od razy przywalić tyle kalori co mam teraz, no może ciut mniej i obciąć cale aero do 3 sesji

Hekade, ile aero dziennie już kręcisz?

swoją drogą zastanawiam sie jaki sprzęt najlepiej kupić na chate do kręcenia aero stepper/rowerek/orbitrek... k***a drogie to wszystko w choy... steppery najtańsze ale jakos nie mam przekonania

[...] monotonnie biegac np godzine. Ogólnie nie lubię biegać w terenie. A wiadomo fajnie jest w ciepłym miejscu siłka/swoja siłka domowa-garażpwa/chatka wbić się na swój sprzęt do aero i sobie pokrecić spokojnie np 1h przy muzyczce albo przed tv, pożądnie się spocić itd ;) a nie teraz kvrwa ledwo ponad 0st. z rana na dworzu i weź biegaj 7xweek rano na [...]

[...] monotonnie biegac np godzine. Ogólnie nie lubię biegać w terenie. A wiadomo fajnie jest w ciepłym miejscu siłka/swoja siłka domowa-garażpwa/chatka wbić się na swój sprzęt do aero i sobie pokrecić spokojnie np 1h przy muzyczce albo przed tv, pożądnie się spocić itd ;) a nie teraz kvrwa ledwo ponad 0st. z rana na dworzu i weź biegaj 7xweek rano na [...]

no właśnie ja mogę dużo ćwiczyć dużo też aero wprowadzić,a nie trzymam diety to i tak wyglądam jak parówa

jw. zresztą co się mu dziwić, 1200kcal i zapyierdol 2h dziennie na aero nie jest łątwą rzeczą, + malo fatu, 0 wegli = mega zyebany humor

piszcie cos bo krece aero

Nie wiem co jest grane ale robie ta redu, zapyierdol jest, aero dość dużo jest jakby nie patrzeć a ja jakoś specjalnie głodny nie chodze %-)

jw, niedlugo mam nudne aero to jak znalazł %-)

to pokrecisz aero i przynajmnij lody pojda w mjęśńe

nogi robię wykroki 4x10 , przysiady 4x10 i maszyna 4x10 , no nie wiem jakoś mało się męczę w ten dzień tylko aero daje w kość więc nie wiem jak to zaliczyć

dzisiaj zrobilem pierwszy trening aero. po kilku minutach padlem caly mokry

To widzę, że wszystko się układa. :) Mam nadzieję, że jak najszybciej Ci się uda znów robić treningi. Czekam na powrót Twoje dziennika. :D Dobre chociaż aero i to że miska jest mniej więcej trzymana tak więc życzę powodzenia! :D

[...] stopniować. Jeśli ruszysz z kopyta, szybko skończą Ci się opcje. Jeśli jesteś dopiero na początku drogi - zacznij od samej diety (tylko NIE 1000 kcal), po 2 tygodniach dołóż aero 45min 3xtydzień, pod 2 tygodniach zwiększ do godziny itp. to na początek: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html i to: [...]

[...] go tak, zeby robic bardzo krotkie przerwy miedzy seriami wiec obecnie ukladam sie w jakies 50minut (+rozgrzewka i rozciaganie). Jeszcze pytanie: jak czesto moge wykonywac aeroby? Chcialbym zwiekszyc wydolnosc organizmu ale bardzo trudno mi to pogodzic z treningiem na mase bo kazdy trening aero to jakies 600kcal w plecy... Z gory dzieki za [...]

ok 100 na poczatek lub dodać aero

[...] Barbell curl 2 x Start at 8RM Extended E. Machine curl 2 x Start at 10RM Extendeddrop F. Single-arm machine curl 1 x Start at 12RM + Brzuch HIIT 25/35 przez 15min. + 5min aero 10km/h 7stopień. + rower ze znajomymi 30min. /SFD/Images/2016/5/29/3d2587d8523b4d97abdc4246b534c4cc.png 1 posiłek wafle ryżowe, masło orzechowe, wpc 15/70/15 2 [...]

[...] hantli siedząc 4xMax (ciężar jak w 2a.) 3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc 8/8/6/6/4 4a. Pompki na poręczach 4x 8-10 4b. Pompki wąsko 4xMax HIIT 20/30 przez 15min + 5min aero. /SFD/Images/2016/6/6/832ef0350f1241d6a8bd3b774c310449.png 1 posiłek Kawa kuloodporna (Kokosowy i masło) 2 posiłek Pierś z kurczaka,ketchup, warzywa, truskawki 3 posiłek [...]