aero

dziś miało być aero, ale ściągnęli mnie do pracy i bardziej z konieczności niż z chęci był rest day. ale jest miska taka: (wiem, ze trochę nie dojadłam białka :/ ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28dd3bbeb037430b8cb387bba43c7793.png i kontrolnie tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9daf00b109cd4d7db1ad1826ff46ffe8.jpg Zmieniony przez - ania15 w dniu [...]

[...] i miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed409c20ed64f50a2d7f189b06b4625.png Tak, Marta. Pomiary jutro. Mam nadzieję, że będę miała się z czego cieszyć. @@-) dziś dzień aero, piękna pogoda, więc poszłam pobiegać po dworze, wyszło 6.87km w 42min09s. z miską jakoś nie mogłam się ogarnąć, wyszło tak: Zmieniony przez - ania15 w dniu 2013-04-06 [...]

[...] nóg w siedzeniu 10x 37.5/45/ 9x 52.5 C2. wznosy tułowia z opadu ciężar ciała 10x 7/8/8 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27s bieżnia - 25 min - 4.26km i dziś dzień aero - bieg w terenie - 8.33km w 52min miska: warzywa: szpinak, cebula, pomidor, pekińska, seler naciowy, groszek i marchewka, ogórek płyny: woda, kawa, dużo zielonej herbaty [...]

Sukces. Wytrwalam po raz pierwszy w mym zyciu 60 min na bieżni :) Z tego 10 min biegu (w podziale 5 min, 3 min, 2 min w przerwach marsz) Otstanie aero w tym tyg, jutro i czwartek trening A i B. Micha na jutro 110 b/ 130 w - 1600 kcal Kiszony, fasolka szparagowa,pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2575ad19ffa401a805063d4379ddffe.png Widok z klubu, [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/088e4ea4a01841c2893f97f83f4fd1d6.png Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-01-17 23:18:13 Jutro DNT i bez aero - nie wyrobie sie czasowo. Nadal mam solidne wzdęcia i gazy... Praktycznie zaczęly sie dzisiaj już po obiedzie (makaron i indyk). Na silowni mialam wydęty brzuch. Potem [...]

[...] Zpesuło się auto, laptop mój prywatny (teraz pisze z kompa pracowego w ramach przerwy sniadaniowej) i uwaga... narzeczony (chwilowo mam go gdzieś). Wszystko k***a na raz. Na aero nie poszłam, bo zepsute auto spowodowało lawinę róznych nieprzewidzialnych akcji. Problem w tym, ze dojeżdżam do roboty 30 km... na zakuta wiochę dzisiaj jakos sobie [...]

[...] Bo musze chyab poszerzyc repertuar warzywny. Aha i przecier pomidoryw(99% pomidora) to jako warzywo traktujemy? Mega wk*** od wczoraj mam Poszłam na siłkę - miałam zrobić aero - i co? takie tłumy, że nie zrobiłam. Pokręciłam 20 min na rowerku w sali do spinningu i została zgoniona bo się zajęcia zaczynały - a ja nie mogłam zostac na cała [...]

Melduje, że trening był.Bez aero po, bo jak zwykle nie szło sie dopchać, ale za to przed 8 min ciagłego biegu8-) + 5 min marszu, +5 min orbiego. Dzisiaj znowu doznałam szoku w szatni: otóż: laska sobie lakierowała włosy przed ćwiczeniem:))... Nosz qrwa, mało rzeczy mnie dziwi, ale to mnie rozyebało, do tego spryskała sie tym lakierem na srodku [...]

Micha na jutro - DNT (jakies aero w planach) Jeszcze normalny rozkład 1600 kcal 110 b/130 w Warzywa: szparagowa, brokul, pomidor, salaty rozne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c53ade5d0a142f691013ff8eadb6b58.png

[...] techniki w wyciskaniu na skosie. Gdyż wk***ia mnie brak progresu, i on sam stwierdzil, ze popatrzy, bo moze cos żle robie. Tak więc dzisiaj postaram sie chociaz jakies 0,5 h aero pokręcic. Micha na jutro - dzien z jajami 110 B/60 T/ 104 W (niskie ww d2) I żeby nie było, ja to rozkładam na kilka posilkow - min 4, ale najczęściej jest 5. Aha, ten [...]

[...] s dolozylam no ale nie dalam rady 8 x C1 - wyrznelam w 1szej s na kolano, ale zebralam sie i poszlo dlaej jak ostatnio D - 3cia s slabiutko, a taka mialam widownie :-) Malo aero, bo sie spieszylam, wiec przed 5 min i po 12 min Nie pisze tego zazwyczaj, ale prawie zawsze sie tez porzadnie rozciagam Slabam jakas dzisiaj jestem i taka rozbita. [...]

No dokładnie, trzeba sie zorganizowac i nie ma rzeczy niemożliwych. Wczoraj DNT - ale aero-zakupy zaliczone. Nowe spodnie se kupilam a co ;) Dzisiaj DT - powtórka z rozrywki, czyli "życie w biegu". Ale trening zalicze jakoś między karczkiem, boczkiem, a malowaniem jaj ;-) Miałam nadzieje wyjść wczensiej z pracy, ale póki co sie nie zanosi :-( [...]

[...] I biegowy - w sensie, ze wszystko biegiem, bo jak zwykle spraw do załatwienia od groma. Ale damy rade :-) Nie wiem czy nie ostatni trening przed rege... moze jeszcze jakies aero wpadnie. Boje sie rege na wyjezdzie, co bym nie pozwalala sobie za duzo. Micha na jutro: 110 b/ 60 t / 105 w (2 d niskie ww) [...]

[...] 12 x 4 kg 12 x 3 kg, 12 x 3 kg, 12 x 4 kg 5. Brzuchy x 3 caly obwód: Brzuchy odwrotne x 20, skośne x 15 na strone, klasyczne x 20 Extra: 10 x podciąganie nóg w zwisie Bez aero. bo mi sie nie chciało, za to spacerek mały był. Micha na jutro tj 14/06/2013 110/60/105 (niskie ww 1) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76a108a3abe045ad896d9a22f99ab3f8.png [...]

[...] Micha 110 b / 60 t/ 105 ww 1) Owsiane + jajo + masło 2) Chleb + jajo + masło 3) Jaglana + indyk 4) Mięso z szynki + jajo + masło klarowane Bilans zgodny z założeniem wg tabele-kalorii.pl Jutro w planach nic lub lekkie aero... zależy od czasu. Ale już drżę przed piatkowym treniem nóg :-) Zmieniony przez - hasarapasa w dniu 2013-07-24 21:41:04

[...] kłuło mnie w boku, a potem jakby taki kłujący pecherz powietrza przechodzil przez jelita az do d... musialam leciec do domu, ale na piechote i truchtem wróciłam to jako aero 10 minutowe moge zaliczyć Tłok był dzisiaj nieziemski. Kolejki do wszytskiego, przy uginaniu nóg tyłem jakis komentarz buców pakujących klate, ze wybrałam wyjątkowo [...]

blacklady, dzięki dziś 30 min aero - marsz na bieżni, oj lezy kondycja i kwiczy Do siłowych wracam po weekendzie Dzis wpadła lampka wina (urodziny mam :)) Micha na jutro (bez nabiałowa ) 110 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/326470419d3d4f6983c5ec87618f8d53.JPG weekend będzie wyzwaniem z uwagi na wyjazd. i Dlatego tez bez treningu bedzie - [...]

[...] nie było nic wolnego na siłce ani bieżni, ani orbitka, nawet zazwyczaj wolne wiosła były zaatakowane, to postanowiłam iśc do babci na dzień babci na piechote w ramach aero... kurvva jakie slisko, posladki czuje jak mi pracowały, bo dupcie miałam spiętą, co by się nie wywalić :-) spacer ok 40 min x 2 zaliczony (nie to, że daleko, tylko że [...]

dziś tylko aero 25 min biezni 1 min 6 km/h / 1 min 9,5 km/h micha na jutro 110 b/ 60 t/ 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff55548b59444fac9a2bced40756536e.JPG

20/02/2014 DNT Aero tylko. Bieżnia 300 m - 6 k/h 1500 m - 9 km/h 400 m - 6 km/h 1000 m - 9 km/h marsz do pełnych 4 km - 6 km/h Coś ponad pół h, ale nie zapamiętalam. Dobrze mi sie biegło8-) Nowa siłka, na cardio bede tu zaglądać, bo duzo maszyn i mało ludzi. Strefa ciężarów do ogarnięcia też, ale sporo Panów ćwiczyło i nie zauwazylam maszyny do [...]