aero

Liqierek- tak zajęcia są świetne, taka grupowa rywalizacja bardzo mobilizuje do działanie i można przekraczać swoje granice wytrzymałości i dawać z siebie wszytko ma maxa. Super sprawa :-) A kulki jaglane uratowały mnie na wyjeździe :-) Aineko- mam nadzieję, że u Ciebie również po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam [...]

[...] to jest ok. Przez 2 tygodnie nie robiłam MC, bo przy tym ruchu czułam największy ból. Ostatnio już było w porządku, więc wczoraj postanowiłam, że znowu zacznę robić martwy ciąg i ból wrócił. Zrezygnuję w takim razie na jakiś czas z crossfitu. Treningi siłowe, aero, interwały mam robić normalnie? Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-06-18 12:26:29

Wczoraj zrobiłam godzinę aero na bieżni max nachylenie średnie tętno 144. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-3 serie 40kgx5 2. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 3 serie 27,5kgx6 3. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 25kgx12 30kgx10- 3 serie 35kgx6 4. Wznosy z opadu 10xcc- [...]

[...] u Anchy 3b. ok 4a. wchodziłam na box 50 cm jak ostatnio, starałam się skupiać na tym, żeby ta jedna noga jak najbardziej pracowała a druga służyła tylko do podporu 4b. ok 5. aero ok- orbi zajęte były, więc na rowerku SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- [...]

[...] Pomimo wyjazdu- trening zrobiony (Do siłowni Pure Jatomi można zamówić bezpłatną wejściówkę :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a10fa3caed69483ab848ceed0056aa32.jpg + 45 min aero + zabawy z kettlami i ze sztangą :-D Nowy PR- clean 55kg 8-) myślę, że i 60 by poszło, ale nie chciałam rzucać sztangą na obcej siłowni :-) SUPLEMENTY: przed [...]

[...] DT TRENING: Bardzo nie lubię tego treningu, już wczoraj myślałam o tym, że będę musiała go zrobić. Dzisiaj znowu prawie 3 godziny na siłowni spędziłam łącznie z rozgrzewką, aero, rozciąganiem i jeszcze wałkowaniem :-) Ale chociaz siłownia prawie pusta była to przyjemnie się ćwiczyło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cfc4e8c29d6447f8b9ea3eeaf3edbe8b.jpg [...]

a dietę mamy rozumiem? można zapodać +100-200 do zapotrzebowania i jechać na aero/hiit lub aero+hiit. no i siłeczka jeszcze. choć czy jest co zrzucać/rzeźbić z brzucha tak naprawdę, bo imo nie sądzę. pozdro

[...] nie wcisnę, bo teraz jest tak na "ulał/styk". I pozostają jeszcze warzywa, których nie są wyszczególnione, a jednak objętość mają, pomimo stosunkowo niskich podaży. Typowe aero skończyłem tydzień po osiągnięciu 3000kcal. Później już różne aktywności biegowo-wydolnościowe, jednak losowo rozłożone w czasie. Sugerujesz, aby wrócić do regularnych [...]

BlueCrocus, mysle ze to co chciala Krewetka powiedziec to to ze twoj rytm w tej chwili to aeroby (poczatek, dluzsze przebieranie nogami a pozniej zwolnienie tempa) podczas gdy interwaly polegaja na czestych zmianach tempa (do maksymalnego jakie mozesz albo i wiecej ;-) ) i daja duzo lepsze efekty. Podczas gdy aero mozesz dorobic sie miesni [...]

Nie da się ukryć |-). Właśnie się zastanawiam czy dobrze robię ćwicząc każdego dnia :-?. Może znów czegoś nie doczytałam? często dziewczyny ćwiczą siłowo 3xtydz na przemian z aero +1 dzien na odpoczynek, który jest bardzo ważny.

[...] poprawisz sobie na pewno. Nogi stana sie silniejsze (weszłam na Babią - bez ćwiczeń nie dałabym rady).Nie wiem jak u Ciebie z oddechem, bo ja mam straszne problemy(wspinając sie na Babią mało płuc nie wyplułam) i czekam na wiosne, żeby moc zacząć biegać.(nie wiem, czy dobrze kombinuję @-) to bym miała 2 w 1 - aero, którego nie znoszę + oddech.

[...] niskich obciążeń. W razie bólu znów trzeba będzie zrobić przerwę. Tyle ortopeda. Z powodów osobistych wrócę do trenowania w połowie sierpnia, w tej chwili nadal będzie tylko aero. Ciągle zapominam, żem wiekowa i z problemami ;-). W sumie nie mogę narzekać, poprawa jest. Wydaje mi się, że jakby luźniej trochę w pasie, że brzuch jest mniejszy. [...]

Wszystkiego jest za dużo.Daj sobie tydzień luzu.Idź na saunę,odpoczywaj,jedz i śpij.A Ty aero chcesz śmigać w wolne dni

No aero kozak ciekawe ile kcal spaliłeś

Co robiłeś jako aero po treningu ?

popieram shitmana, aero dobra sprawa, a 15-30 min na pewno nie zachamuje progresu ;D jak to myslą inni którzy na masie nic nie robią, "aby tylko rosło" ;D:D a w siadach możliwe jest to co pisze Szprota94, nogi potrzebują dużego ciężaru i sporej objętosci, po ich treningu powinieneś "miec problemy" z chodzeniem ;D;D

[...] leżąc na ławce 45* 15x19, 15x19, 15x19, 15x19 7. Uginanie sztangą 8x48, 7x48, 10x42 (ost. 8x46) 8. Uginanie hantlami młotkowo 10x18, 10x18, 10x18 Po treningu 25 min aero na rowerku. MC na prostych nogach 8x107g - starałem się trzymać plecy jak najbardziej prosto. Chyba jest troche lepiej niż ostatnio. [...]

napisz mi swoj trening na brzuch bo chce miec taki jak Ty na avku :D wiem ze do tego jeszcze musi byc dieta aero i ciezaka praca ale moze jakos dam rade };-) a na priv podeslij mi rozpiske wiesz czego :D zaraz spadam do sql to puszcze przelew

a i ile bialka na kg ms przed aero?

Zrobiłem dzisiaj łydki odwrotnie, tak jak radził Cokta. I tak ciężko i tak %-) Ale coś tam ruszyła łyda, dzisiaj z rana 42 cm :-) Od następnego tygodnia dodaję aero, narazie 2x w tygodniu po 20 min, i obetnę tłuszczy. Redukszyn czas zacząć %-)