aero

11.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: trochę krótko, następnym razem zrobię po 3 obwody i wezmę większe ciężary. Musze jeszcze nad techniką popracować bo to nowe ćwiczenia dla mnie. Aero 25min w tym 10min bieżnia: 1min 6km / 4min 9km / 5min [...]

15.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Aero 50min w tym 25min bieżnia 25min orbitrek (5min level 4/5/6/7/4) Dieta Warzywa: 1) kapusta kwaszona z grzybami, sałatka: pomidor, ogórek, cebula 2) - 3) kapusta kwaszona, sałatka: pomidor, ogórek, cebula 4) 10 pomidorków 5) kapusta kwaszona z grzybami 6) fasolka szparagowa Płyny: 2,5l wody , 4x [...]

To wejście na stopień o które pytałaś to myślę, że możesz zastąpić , ale na pewno masz na silowni ławeczkę na którą możesz wejść. :-) Ktoś Ci zalecił pizganie tylu aerobów? i to zmieniając maszyny? Hej Natasza, Obli mi zalecała aero, bo ciężko u mnie z redukcją http://www.sfd.pl/Redukcja_by_Karniak_%3B%5D-t815443-s21.html

Czytałam... biegać najlepiej na dworze... rób krótsze aero, ale bardziej intensywne..próbuj.. najlepiej napisz do Obli na pewno coś zaproponuje ;-)

18.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening b Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: Kompletnie nie wiem jak w tym treningu z ciężarami robić. Czy cały czas ma być ten sam ciężar przez cały trening? Aero: 10 min orbitrek w tym 6x interwały 30/30 sek. (6/8 level) Dieta Warzywa: nie [...]

25.02.2012 BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening c Rozgrzewka: 5min bieżnia, wymachy, rozciąganie, kręcenia rękami, nogami, kolanami itp Siłowy: B1) poprawiłam technikę - unoszenie do góry sztangielek zaczynam w momencie wstawania, a nie jak wcześniej dopiero po wstanieciu Aero 30min orbitrek Dieta Warzywa: cała sałata lodowa, cały brokuł, 3x [...]

o dobrze to wygląda :-)) a co do interwałów skup sie na ich intensywności tak by to nie był element aero tylko samodzielny trening i dodaj sobie GPP do domu

04.03.2012 niedziela BTW 3x(120/80/50) 1x(120/80/100) Trening a Rozgrzewka: bieżnia 5min, wymachy itp Siłowy: A1) ostatnia seria nie pełny przysiad, ok 120 stopni ;] więc następnym razem powtórzę ten ciężar starając się siadać niżej Aero: 20min bieżnia 8-9 km/h Dieta Warzywa: 1) 200g brukselka, 1szt papryka czerwona 2) 200g brukselka 3) duszona [...]

Karniak, kup sobie paski do MC, jak rzeczywiście nie dajesz rady. :-) A nie powinnam dać rady takiego ciężaru podnieść bez pasków? trochę głupio mi będzie z nimi przy takiej lekkiej sztandze ;-) Dzisiaj robiłam przysiady i też już ledwo daję radę przy tych 50kg. Dzisiaj przynajmniej nie pochylałam się do przodu, ale jednak to nie był pełny [...]

15.04.2012 Dzisiaj sprawdzałam obwody + aero 20 min rower A) 10x Sumo DL HI Pull B) 9x push up C) 8x swing D) 7x sit up E) 6x burpee Ilość obwodów: 8 Czas: 28:52 Przerwy między obwodami: 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min A) 17,5 kg - tak się "wczułam", że zdarłam skórę na piszczelu %-) B) męskie - pod koniec z małymi przerwami C) 8kg [...]

mało wal przed aero 90 w ciąśgu dnia drugie 90 na 2 dawki

[...] w dużej mierze też od nawodnienia. Ja na szczęście jak dotąd nigdy nie miałem rozjechanego morfo więc też inaczej patrzę. Jedna ciekawostkę napisze jaka pani doktor w krwiodawstwie mi powiedziała.zalecila nie trenowac nic ciężko ani siłowo ani aero dzień przed oddawaniem bo trening ciężki znacznie obniża hgb i można nie złapać się w normę.

[...] up - 50x thrusters ze sztangielkami (po 7kg) - 25x MC 31kg - 100x pompka - 50x thrusters 7kg - 25x MC 31kg - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters 7kg - 25 MC 31kg + aero do pełnej godziny czas 52;15#-P#-P Trening zaczal sie niewinnie , brzuszki poszly w miare gladko , co 20 krotka przerwa. Thusters ze sztangielkami jest katem, przerwy [...]

malgo to ty robilas godz aero przed silowym?88-O Nie dziwie sie ze bylas death po tym wszystkim :)) Mnie to by z podlogi zeskrobac nie mogli%-)

malgo to ty robilas godz aero przed silowym?88-O Nie dziwie sie ze bylas death po tym wszystkim :)) Mnie to by z podlogi zeskrobac nie mogli%-) mialam 2 godziny przerwy przed silowym, musialam sie posilic i odpoczac chwilke:-D

Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]

DZIEN 79 Odwadnianie dzien 2 DNT godzinne aero samopoczucie do bani , lekki bol glowy ale i tak najgorsze jest to jedzenie bez soli #-P, woda wchodzi calkiem dobrze ale wizyty w toalecie sa meczace:-D MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/518f6298f23d41db9f75cb9e3176dc85.png

[...] sztangielek skos 45' 6x12 7.5/7.5/8/8/8/8 (na reke) 3a uginanie z supinacja 6x15 4/4/4/4/4/4 3b prostowanie ramion na drazku gornym 6x15 3sztabki/3/3/3/4/4 + 30 minut aero dzisiaj czuje sie juz lepiej wiecej energii i glowa juz tak nie boli , ale za to jedzenie kiepsko wchodzi#-P MICHA [...]

[...] 2e. Duck walk 3x 20metrów 45s przerwy +dodatkowe na pupę x80 #-P Nie miałam głowy do pamiętania gdzie robiłam w seriach gdzie nie, było ciężko #-P Nie mam sił na aero, z początku myślałam, że dam radę, ale przypomniało mi się jeszcze o ćwiczeniach dodatkowych. Jest coraz ciężej... Jutro za to zaczituję, więc oby dodało mi to mocy i [...]

DT 120b 50t 120ww suplementy: o3, clen, mgb6, c, zielona, kofeina http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-06-13 A i dziś okazjonalnie wpadnie wytrawne i wpadły 2 kostki gorzkiej czekolady o b. dobrym składzie. Trening Siła1. 1. MC max 45/50/60/70/80/90/95x0/92,5 x1 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 [...]