Redukcja by Karniak ;]

07.04.2012

08.04.2012
Miska na oko, myślę że mniej węgli niż powinno być.
Wpadła kostka czekolady i kubek wina wytrawnego.

09.04.2012

10.04.2012

Udało się dobić do 1800 kcal jeszcze podwyższać? jeśli tak to czym

Nie wiem jeszcze kiedy te maksy sprawdzać do konkursu, bo przydałoby się trochę rozgrzać z treningami. Dzisiaj był pierwszy trening od dwóch tygodni. Może w czwartek zrobię jeszcze jeden trening, a w sobotę i poniedziałek sprawdzę maksy do konkursu? Później w środę sprawdzę trening obwodowy.

11.04.2012
DNT

12.04.2012

Trening
A. Przysiady 10x15kg 10x17,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg
B1.Wypychanie nogi w tył na maszynie 12x35,5 12x50 12x62,5
B2. Pompki 3x10
C1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x12x2kg
C2. Brzuszki z nogamii na piłce 3x20
Aero 15min rower stacjonarny

14.04.2012

Sprawdzenie maksów + aero 20min rower

Martwy ciąg:
10 x 15 kg
10 x 22,5
8 x 30
3 x 37,5
2 x 45
2 x 52,5
1 x 60
1 x 67,5
1 x 72,5
1 x 75
1 x 77,5

Wyciskanie leżąc ławka płaska
10 x (2x5kg)
10 x 15
3 x 20
2 x 22,5
2 x 25
2 x 30
1 x 35
1 x 37,5
1 x 40
1 x 42,5
0 x 45

Myślę że w MC mogłoby być więcej, ale z lewej ręki sztanga mi się wyślizguje ;/
W wyciskaniu 45kg mnie przygniotło na szczęście pomogła mi osoba, którą jakieś 10min temu też ratowałam na WL

Zupełnie nie wiem jak sobie BTW na konkurs ułożyć. Może pociągnę jeszcze to co mam teraz na początku...

15.04.2012

Dzisiaj sprawdzałam obwody + aero 20 min rower

A) 10x Sumo DL HI Pull
B) 9x push up
C) 8x swing
D) 7x sit up
E) 6x burpee
Ilość obwodów: 8
Czas: 28:52

Przerwy między obwodami: 1 min przez pierwsze 5 obwodów, później 1,5min

A) 17,5 kg - tak się "wczułam", że zdarłam skórę na piszczelu
B) męskie - pod koniec z małymi przerwami
C) 8kg - robiłam pierwszy raz i chyba za mały ciężar wzięłam
D) powoli do pełnego siadu
E) pompki męskie i z wyskokiem, ale pod koniec robiłam baardzo powoli

Moja @ gdzieś się schowała, ostatnio miałam pod koniec lutego

Hej Karniak dzieki za odwiedzenie mojado dziennika i wpis do niego. Jak tak patrzena Twoje wymiary to jakbym swoje widziala, nawet figurki mamy podobne hehe troche szeroko w ramionach, nie za duzo w biuscie...az mi sie smiac chce
Dajesz rade!!!! Nie pozostawiasz na sobie suchej nitki !!! Tak trzymac, trzymam kciuki !!!!
Bodyrockerka

bodyrockerka

Hej Karniak dzieki za odwiedzenie mojado dziennika i wpis do niego. Jak tak patrzena Twoje wymiary to jakbym swoje widziala, nawet figurki mamy podobne hehe troche szeroko w ramionach, nie za duzo w biuscie...az mi sie smiac chce
Dajesz rade!!!! Nie pozostawiasz na sobie suchej nitki !!! Tak trzymac, trzymam kciuki !!!!
Bodyrockerka

Niezłe wygibasy robisz na tym sprzęcie łazienkowym ;]
Ja tam między nami podobieństw nie widzę :P a mój biust zależy od wielkości stanika

Coś mi się przytyło, ale nie wiem w którym momencie, bo dawno się nie mierzyłam. Nadal nie wiem jaką kcal przyjąć na konkurs. Może być na początek 1800 kcal BTW 130/85/130 czyli 29%/42%/29%?

dla formalności kontynuacja dziennika --> https://www.sfd.pl/Konkurs_/_Karniak-t853344.html 

Karniak, ja Ci coś kiedyś obiecałam, no nie? Przypomnij mi, proszę, co to było i czy wciąż jesteś zainteresowana