Redukcja by Karniak ;]

Po treningu było 25 min aero (13min bieżnia, 12min orbitrek)

29.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Ten tydzień marnie mi wyszedł, mało treningów przez projekt w delegacji. Najbliższy miesiąc będzie bez wyjazdów na szczęście ;] W tym tygodniu łatwiejszy projekt mam więc postaram się nadgonić z tyraniem na siłowni i z aero.

Tak myślę, że może jeszcze pojadę z tym treningiem A i B tylko zrobię po 4 serie i 6 powtórzeń? Może tak być?

Boli mnie trochę łokieć, ale tylko przy opieraniu się na nim, przy ruszaniu nic nie boli, więc pewnie tylko jakieś stłuczenie.

Dzisiejszy Trening Aero 45 min
15min bieżnia
- 1min 6 km/h
- 4min 8,5 km/h
- 5min 9,5 km/h
- 5min 10,5 km/h
15min rower
- 7min interwały 7x 30/30 (level 0 / level 9)
- 8min level 4
15min orbitrek (level 3-4)

30.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Niestety bez treningu dzisiaj.
Pod koniec pracy strasznie zaczął mnie brzuch boleć, jakieś kłucie. Myślałam że okres, ale na razie nic się nie zaczęło

Co wieczór mam wzdęcia, brzuch pęcznieje i ciężko nawet mi się zginać :( myślałam że to przez paprykę, ale dzisiaj wieczorem nie jadłam, a i tak znowu mnie wybrzuszyło.

31.01.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening Aero 45 min w tym
30min bieżnia
- 1min 6kmh
- 4min 9km/h
- 5min 10km/h
- 5min 11km/h
- 5min 12km/h
- 5min 13km/h
- 5min 10km/h
15min orbitrek (level 4 i 5)

Pobiłam rekord w czasie na 5km Dzisiaj przebiegłam ten dystans w czasie 29min 10sek, a poprzednio 32min.

Wymiary już przestają mnie dziwić. Jak zwykle +- wychodzi 0.

1.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Trening B
Rozgrzewka: 6min bieżnia
Po siłowym Aero 25min (10min bieżnia 15min orbitrek)

2.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

DNT

3.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal

Szefowe potrzebuję waszej pomocy z doborem nowego treningu

Trening A

Rozgrzewka: skręty, wymachy itp, bieżnia 6min

Siłowy:
B1. Strasznie ciężko to idzie, ręce zaczynają się wyginać i nie idą równo do góry
B2. Też to 45kg strasznie opornie...

Aero 20min w tym
11min rower (w tym 6 interwałów 30/30)
9min orbitrek

Kurka moje attachmenty się nie załączyły ;]

moze byc ten trening

Dzięki

To zaczynam od jutra trening zapożyczony od Owieczki
Jestem ciekawa jak mi wyjdzie dzień3 bo nigdy nie robiłam tych ćwiczeń.


Dzień 1

1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
1b. pompki 4x8-10 /90sek/
2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
2b. invert rows 3x10-12 /90sek/
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

+ aero


Dzień 2

1a. MC 4x6-8 /90sek/
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
3b. plank na piłce 3x max /30sek/

+ aero

Dzień 3

1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami
1a. Sumo DL High Pull x8-10
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20

2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami
2a. thrusters x8-10
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20
(Potem ilość obwodów będzie zwiększana)