[...] z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5 9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, wypady, przysiady, brzuszki jakies 30 min) 12.00 makaron razowy 40g, tuna 100g, z koncentratem pomidorowym 255 kcal [...]
[...] napewno bede bazowal na wodzie. Nie pije nie pale nie cpam bo mi na tym sporcie bardzo zalezy, jedynie z nalogow to tylko bzykam s.m.p.a mam jeszcze jedno pytanko przy diecie masowej i treningu robienie samych brzuszkow(bez aero problem z kolanem;/) zwalczy to zeby talia nie nie rosly ? Zmieniony przez - Fuhrer11 w dniu 2009-11-07 22:27:53
dziekuje za uwage S.M.P.A . Wciaz jednak zmieniam te wartosci wegle w dni nietreningowe i aerobowe bo nie wiem jaka liczba byla by optymalna mniej wiecej zeby nie tracic miesni,ktore tak ciezko sie na niskim bilansie dorobilem :) czy 150 w aero , 100 w nietreningowe bylo by za malo ? Wiem ze powinienem sam test przeprowadzic,ale myslalem ze zanim [...]
Origin ciekawe pytanie. Podbijam .... bilans zero,high carb+proteiny i reszta tluszcz. Poszlo by w beben ? :P Zakladajac ze osoba to mezomorfik i robi 3x fbw 3x aero .. ?
[...] Kaziu taki jest plan;-) w sobote carb nite i od pon zmiena zrodla energetycznego z tlusczu na wegiel.na pierwszy tydz dam 200-250 gr w bialko standardowo kolo 250-300 i tluszcz zetne do 60-80 gr.aero i slowka dalej na pelnych obrotach i krecimy metabolizm.dojdzie enan, supervar, i byc moze T3. pewnie na masie schudne lepiej niz na rzezbie%-)
u mnie to samo meczarni 3 miesiace a po 2 tyg luzu jak bym wogole sie odchudzac nie zaczynal%-) nie ma sprawiedliwosci. ja mam pewnie 12-14% ale olewam i wchodze na mase.metabolizm nie stoi juz nawet a lezy.100kg wagi 2tys kcal 5 x silowy i kilkanascie godzin aero a waga nie spada%-) czary
ostatnio nie.ale od pon zmiana diety i wbijam na mase z rozsadna kaloryka i dodaje wegli zobaczymy czy cos sie rozbuja. planuje 5-6 posilkow. na poczatek 200-250 wegla 300b i ok 60-80 t. aero i silowka zostaje bez zmian.co tydz dokladanie wegla. jak bedzie nadal lipa to zrobie tarczyce. z 3 lata temu byla ok.
siema lenie. jeden bezrobotny drugi na urlopie. tak nie mozna. praca uszlachetnie! ja juz owies z wpc zassalem teraz leci kawka z mlekiem(mmmm pysznosci). zaraz trzeba kuraki zamarnowac i o jakiej 10-10 30 na godzinke aero.
Witam. Wzrostu mam 180cm. Dzisiaj i jutro tylko aero,w pon.ostro plecy i barki,będzie wypiska:) Jakie macie zdanie na temat dni oszukanych?Przy tej diecie co mam,szkodziło by raz w tygodniu?Jak wyglądaja obliczenia?Sumuje wszystkie kalorie z tygodnia które były na minusie,i zjeść mogę tyle aby nie przekroczyć swojego bilansu 0? Dzięki za miłe [...]
zszedlem juz z diety low carb,z byt meczace na dluzszy dystans,pozatym chce wykorzystac te ilosci deki i testa ktore pompuje.Teraz do kazdego posilku dodaje wegle.Ale leci clen,czasem efka no i od dzis znow T3.Aero jest,trening intesnywny wiec fat leci.
[...] zboczency, ktorzy zbierali jego zdjecia z kazdej edycji, a potem... Dzieki za dobre slowo, duzo pracy wkladam w treningi i diete. Za jakis miesiac wkleje foto po obwodowce, aero i interwalach (8-10 treningow kazdego jak juz pisalem), zobaczymy jaka forma bedzie przed bomba susta plus mdrol (lub meta zamiast mdrola) plus xtren. A potem po bombce [...]
renia/dziennik
