renia/dziennik

prawda jest taka że musisz dodać jakąś aktywność chociaż by bieganie albo trening z piłka by Obli... wtedy zaczniesz od 2000 kcal. z bilansem btw 40/20/40 jak będziesz tak jadła nie będziesz miała ochoty na słodkie. Na poczatku możesz troszkę przytyć ale nie ma się czym przejmować jak waga się zatrzyma poczakasz jeszcze tydzień i zobaczysz co będzie sie działo i ewentualnie zaczniesz obcinac.. Ale musisz zacząć ćwiczyć bo narazie ten aerobik to już nic Ci nie daje.. Twój organizm potrzebuje nowego podźca

dzieki kavva za rozwianie wszystkich watpliwosci...zrobie pilke z hantlami, a z tym bieganiem to sie jeszcze zastanowie bo 1. nie lubie, 2. nie umiem oddychac i mi nie sprawia to przyjemnosci, ale sie przyznam ze coraz czesciej mi swita taka mysl wglowie zeby zaczac biegac... wiec moze

a ja nie lubie jesc cycó z kuraka i gotować posiłków, nie lubie robić baków trica i bic zawsze możesz jakieś inne aeroby robić albo wytrzymałościówke jakąś później dodać

wiem wiem, nie zawsze ma sie co sie lubie, tylko poprostu ja nie umiem oddychac jak biegam i mnie kolki lapia, wiec zazwyczaj jezdze na rowerze... tylko ze tyle sie naczytalam o tym bieganiu ze az mam ochote pobiegac no ale zaczne od tej pilki na razie..
dzieki za wszystkie rady, i rozwianie watpliwosci..

witam
tak jak sie spodziewalam i obawialam z dieta sobie jak zwykle nie radze szczegolnie na wyjsciach, chociaz i tak sie kontrolowalam.. co prawda kolacja byla bardzo pozno ale glownie bialko(mieso) i warzywa.. tylko to piwko i mojito to calkiem niepotrzebne byly.. no ale juz jestem w domku i wracam do nauki bilansowania...

jak narazie przemyslalam trening.. i ulozylam sobie taki plan tygodnia

pon. aerobic
wt. pilka dla poczatkujacych + rower 30-60 min(zalezy ile bede miaec czasu)
sr. aerobic
czw. pilka i aerobic
pt. aerobic
sb. pilka`+ moze basen, jakies marsze, dvd z interwalami etc. w zaleznosci od ilosci czasu..
nd. odopcznek, ewentualnei basen rekreacyjnie

czy ten trening na poczatek bedzie ok??

jak mi sie uda przed aero zrobic jakies maszyny to dorzuce prostowanie kolan na siedzaco, zginanie kolan na lezaco, wewnetrzna srona ud... nogi mam straszne wiec chce sie na nich skupic, niemoge z nich schudnac w zaden sposob. wszyscy mi zawsze odradzali silowe na nogi ze sie jeszcze wieksze stana ale te aeroby wcale ich tez specjalnie nie zmniejszaja.. a wiec jak mam juz miec grube nogi to przynajmniej umiesnione
plan jest jaki jest bo poki co nie mam jeszce pilki a na przed aero mam dostep do sali i moge sobie pocwiczyc ten zestaw wg obli, zaczynam od poczatkujacego.. zobaczmy jak mi bedzie latwo to zwieksze obciazenia lub zmienie na sredni.. no nic jutro aeroby a dzis odsypianie... no i ustalenie diety na najblizsze dni...
tylko ze sniadaniami nie mam problemow... bo od 2 lat codziennnie jem owsianke wiec nad tym sie nie musialam dlugo zastanawiac

witam wszystkich
dzisiaj od samego rana trzymam diete i nawet pokusilam sie o kilka cwiczen na maszynach jk bylam na silowni.. nie duzo bo nei mialam za wiele czasu.. napoczatek dieta:

6:00 platki owsiane 30 g, otreby 20g, banan, serek bialy 65g 331,3kcal 16/2,9/71,1
8.30 omlet(2 jaja, 4 bialka, 40g otrab- zjadlam 1/4) z 20g szynki z indyka ok. 100 kcal 10/5,2/6,5
9.30 -11.10 trening(zginanie kolan lezac, prosowanie nog siedzac, maszyan na wewn strony ud- wszystko 15razy w 3 seriach, potem aerobic i pod koniec aero cwizcenia z hantlami na ramiona, wypady, przysiady, brzuszki jakies 30 min)
12.00 makaron razowy 40g, tuna 100g, z koncentratem pomidorowym 255 kcal 28/2.1/31.11
jablko
12.45-14.00 basen- playwalam jakies 15 minut
14.30 2 bialka jajek, szynka gotowana 100g, warzywa z oliwa z oliwek 200 24.54/3.7/12.24
jablko

teraz biegne na zajecia i zjem tam batona o 17, bialkowego oczywiscie jakies 190 kcal 20/7,5/4,2 a po powrocie ser bialy 125 g z pestkami dyni....

wyjdzie gdzies 1500 kcal.. wiem ze malo ale boje sie ze bez wagi to cos zle odmierze i ze bedzie za duzo, a poza tym to sie czuje przejedzona
aaaaaaa zakupilam odzywke bialkowa, tak na wszelki wypadek, jak nie bede mialw czasu zjesc to sobie wypije i juz. sklad napisze pozniej bo musze juz leciec..

prosze o ocene diety, co powinnam poprawic??

a takie sie to ukladanie diety latwe wydawalo,... no ale mam nadzieje ze w koncu sie naucze i nie bede miala w przyszlosci juz problemow z dieta, waga etc...

mam takie pytanie, jak licze tluszcze to ze wszystkiego czy tylko dodany???
i wioslowanei na pilce to takie gora dol machanie rekami czy jakies kola sie zatacza???
z gory dziekuje za odpowiedz

dzisiejszy dzien jak do tej pory zaliczam do udanych, i nie wiem czy to te wegle w diecie, slonce czy cos innego, ale chodze cala zadowolona, usmiechnieta az sama sie dziwie
dzisiaj trening byl taki:
rozgrzewka, potem cwiczenia z pilka dla poczatkujacych by Obliques dwa obwody plus troche brzuszkow.. a potem 30 min rower stacjonarny w zmiennym tempie, nie wiem czy to interwal ale zmeczona schodze, a potem .... to sobie pobigalam na bierzni 10 min.. naet mi sie oddychac udawalo... chyba te biegi wprowadze na stale do swojego treningu, ale powoli, bo jak zeszlam to mnie cos kurcze w lydki lapaly... teraz juz jestem po baseniku i sie szykuje do szkoly...
aaaaaaa jeszcze dieta na dzisiaj
posilek produkty waga kcal B T W
1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7
OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2
BURGOS 63 40,32 8 0 2
RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2
ORZECHY 10 65 1,6 6 2
SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1
2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35
BIALKO 20 9,8 2 0 0
OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1
SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0
SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45
3 MAKARON RAZOWY 42 130 3 0,4 30,4
PIERS KURCZAKA 125 124 27 1,25 0
SUMA 167 254 30 1,65 30,4
4 BURGOS X2 130 84,6 16 0 4,6
POMIDOR 0 0 0 0 0
VASA 10 30 1 0,1 5,5
VASA 10 30 1 0,1 5,5
JAJKO 70 106 8,75 7 0,7
SUMA 220 250,6 26,75 7,2 16,3
5 BATON PROTEINOWY 1 50 190 20 7,5 11,5
SUMA 50 190 20 7,5 11,5
6 TWAROG OVEJA 125 180 12,5 12,5 4,4

JABLKO 150 69 0 0 18
NEKTARYNKA 100 36 0 0 8
RAZEM 1326 1389,72 117,25 41,95 146,15

niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac... no chyba ze nie liczy sie tluszczy z platkow, jajek, etc??
jak ktos tu zajrzy, bo zabladzi to czy moze mi udzielic odpowiedzi o te tluszcze?? aaaaa i oczywisci co powinnam w diecie zmienic, bo z pewnoscia duzo jej brakuje do przynajkmneij oceny dobrej
pozdrawiam

pierwsza wskazówka to porozdzielaj to wszystko,bo czytając oczopląsów można dostać no i daruj te przecinki

niezle a mogloby byc lepiej... do pomidora dodalam lyzeczke oliwy z oliwek i `pewnie zjem jeszcze jakies migdaly czy pestki dyni ale i tak mam za duzo tluszczy, i nie wiem jak to zrobic zeby je obciac

moja droga patrząc na tę dietę to tu w ogóle nie ma zdrowych tłuszczy jedynie jakies tam 10g orzechów...jaja to głównie kw.tł nasycone aczkolwiej jednonienasycone też brakuje tutaj głównie jedno i wielonienasyconych (orzechy włoskie,migdały,laskowe,pestki dyni czy słonecznik) warto tez włączyć olej lniany 1-2łyżek wtedy możesz przyjąć jako suplementację i nie wliczać do bilansu,bo i tak 40g tłuszczu to jest mało

a ten burger to niby co to? bo nie kumam
aaa a dlaczego tak nisko z kcal???

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-07-14 16:19:19

burgos to taki bialy ser chudy ma 12,5 bialka na 100g, 0,3 tluszczu i 3,1 wegli:)
wklejalam z exela i tak mi jakos wyszlo bez sensu... teraz jak poprawilam i dodalam co dojadlam to mam prawie 1600 kcal... powoli powoli sie ucze jesc tyle, a ze ja nie cwicze silowo to nie bede jesc 2000, gora 1800... jak na razie waga stoi a ja czuje sie przejedzona... a i najwazniejsze jakos nie ciagnie mnie do slodyczy.. na razie
dzieki za wskazowki i ze sie odezwalas, bo juz myslalam ze wszyscy powyjezdzali na wakacje...
ok lece ukladac menu na jutro, bo mi zejdzie z obliczeniami...no i dodam tluszczy... wzrosna automatycznie kalorie