aero

antek - Fakt, głupio omijać trening, ale jeszcze mniej mądrym posunięciem byłoby skopanie sobie kilku(nastu) dni redu. Niemniej lekkie aero powinno być ok? Erwi - w Stokrotce 3 zł/400 g. Prz pisał u siebie w dzienniku, że w Lewiatanie kupuje za 2,40, ale ja ich tam nie dostałem.

[...] z miażdżącym moją klatkę ciężarem 2 szt. na 10 powtórzeń, a potem drop 1 szt.x30. Przynajmniej coś z tego treningu wyniosłem dobrego dla klaty. :) Potreningowo 45 minut aero. Z czasem pewnie będę musiał kręcić cardio dużo intensywniej, bo praca fizyczna mi się skończyła jak na razie. Zrzut: [...]

[...] 12x13/11x16+6x11+6x8 7x22+7x16+x7x11+10x6 Szybciutki drop i dobitka unoszeniami przodem załatwiły sprawę. Swoją drogą pierwszy złapałem (i dałem radę zarzucić, bo swego czasu nie radziłem sobie z 25 kg) w tym ćwiczeniu więcej niż 20 kg. : ) Potreningowo 47 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a753a74554504779a2afdcc636b5f59e.png

Nie, na razie posiedź sobie z miesiąc jak nie dłużej na zbilansowanej. Aero też był przyciął do 30 minut po treningu.

[...] już wcześniej dostały małe co nieco i przy okazji dopływ świeżej krwi do bicepsów. Trening dość długi jak na taką ilość ćwiczeń, bo aż trzydziestominutowy – musiałem się lekko opyerdalać – pewnie sporo czasu straciłem przez konsternację wywołaną modlitewnikiem, bo krótkich przerw jak zawsze pilnowałem. Potreningowo 45 minut aero. Dieta jw.

[...] ze sztangielkami rampa 10 10x13/10x18/10x22/8x27/8x27 We wszystkich ruchach starałem się o 1-2 sekundy szczytowego napięcia, dzięki czemu góra czworobocznego mogła zapłonąć na znak końca treningu. Plecy: 30 minut, aero: 45. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b0078dae6b34d29b34e35a2e9bb319c.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-08-06 17:11:48

Dzisiaj to ja klatę z plecami robię (i aero), a mam siłkę otwartą od 10 do 15. :) Na niskich ww bardzo dobrze, zjeżdżał będę aż do zera (oczywiście nie licząc warzyw). Ostatni posiłek był właściwie posiłkiem trzecim, ale nie chciało mi się zmieniać zrzutu. Co do spożywania olejów, to nie jestem fanem picia z kielona, więc polewam nimi zwykle [...]

[...] klaty, bo za technikę nie dam sobie ręki uciąć), wiosłowanie tak sobie, ale coś tam czułem w tym grzbiecie. http://www.youtube.com/watch?v=E07wCXZQGdc&feature=youtu.be Siłowy: 40 minut (superserie zrobiły swoje), aero: 55. Podobał mi się ten trening – plecy czuję do tej pory. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7703e0fa2cf24fb38bd51feb408009b6.png

[...] ten MC w wersji kulturystycznej – z wydłużonym negatywem, pilnowaniem pracy łopatek i stałym napięciem mięśniowym. Plecy zajęły nieco ponad pół godziny, po treningu tradycyjnie 45 minut aero. Objętość dalej mała, ale w niedługim czasie pobawię się w mocniejsze bodźcowanie. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a155b12702594901b7d8fa56d9a30e05.png

[...] raz kolejny. 5 serii po 8-10 powtórzeń stałym ciężarem+regres z jedną sztabką wyciągu na 50 powt., wolny negatyw, pełny zakres ruchu i spięcie w pozie „most muscular” na 1-2 sek. Na zakończenie w sam raz. Siłowy ~30 minut, aero 45 (już nie mogę się doczekać kolejnego cięcia ;). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f3e8ba0adce044f0821d6aaaffa0bb17.png

[...] treningu. 11.Uginanie sztangielką jednorącz stojąc 15x5/12x10 Szybkie dwie serie na dzisiejsze pożegnanie z siłownią. Na siłce zabawiłem godzinę, potem w ramach lekkiego aero miałem 20 minut spaceru do Tesco na zakupy (tych do cardio nie wliczyłem :). Jutro nogi. Obawiam się trochę o dokładanie do przysiadów na tej siłce, bo ciągle mam [...]

[...] uporałem się (to chyba właściwe określenie ze względu na to, że trening był dość przeciętny, acz mocno wyczerpujący) w 70 minut – szybciej niż zwykle. Po siłowym 20 minut aero. W przyszłym tygodniu kończę p/p/l. Zaczyna mnie on już trochę nużyć, a i chyba bodźce powoli tracą swą moc (albo to ja tak nędznie bodźcuję). Mam ochotę spróbować [...]

[...] szt./12x7 szt. B. db. 3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12 12x2/12x2,5/12x3 12x2,5/12x3/9x5 12x3/12x5/9x5 Przy 5 kg wyszło jakieś ¾ ruchu (z zatrzymaniami ofc), ale i tak mocno zaatakowałem boczne aktony. Potreningowe aero zrobiłem w formie szybkiego marszu (10 minut). Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdd4056d55244b059e24a16ca239b29f.png

[...] potwierdzać moje przypuszczenia dotyczące obwodu ramienia. Brzuch 4 serie kółka (od 12 do 5 powt.)+jedna seria spięć z talerzem za głową wystarczyły. Ten tydzień polecę bez aero i zobaczę na czym stoję wagowo i obwodowo (tzn. zmierzę tylko pas i dupę, bo reszty się boję). Zrzut : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6bfb7d4dddf43e68177e24554962c64.png [...]

[...] - DNT Git, znowu się wyspałem. DOMS tylko na klatce z wczoraj i na plecach z piątku. Do jutra pewnie przejdą. Od tego tygodnia wracam do potreningowego półgodzinnego aero (w razie braku dostępu do sprzętu kompleksy sztangowe - po ostatnich doświadczeniach przeziębieniowych wolę poczekać z bieganiem na cieplejsze dni). We wtorkowym [...]

27.01.2014 – DT 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 35/40/45 Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP. 2. MC 5x5 105/110/120 Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać [...]

Na prawdziwy głód przyjdzie jeszcze czas. Będzie jeszcze sporo dorzucania aero, potem cięcie kcal. Co do frontów, to faktycznie, sporo ciężaru muszę odejmować w stosunku do tylnych siadów. O ile w 5x5 liczę na 120 kg w tylnych, to nie wiem, czy w przednich wyjdę w ogóle poza 80 - mam straszne problemy z utrzymywaniem równowagi przy ich wykonaniu. [...]

[...] plecy zmuszone były przejąć pałeczkę i z automatu zaczęło wchodzić więcej repów. 4. High pull 5x5 50/55/60/65 Git. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11 Przedramiona i bicepsy miałem już dość zmęczone, przez co nie udało się powtórzyć 13 kg. Potreningowo 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5925730a3f744c9dbb42831c8a95970b.png

2.02.2014 - DNT Waga: 83,7 (+1 kg) Pas: 85 cm W lustrze wielkiej różnicy nie widzę, mam więc pewnie normalne wahania wagi przy tych samych wymiarach. Trzeba będzie zadziałać trochę ostrzej niż myślałem, tj. oprócz dodatkowej sesji aero w DNT zrobić małe cięcie kcal. Albo dodać od razu dwie sesje.

[...] obdarzyć gryf talerzami. 5. Uginanie z hantlami stojąc 8 Sztanga (a konkretniej małe kg na niej) zaczęła mnie irytować, więc przerzuciłem się na hantle. Brzuch Unoszenie prostych nóg na poręczach i spięcia z talerzem – 3 serie łączone+jakaś pompka bez ciężaru. 30 minut aero. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/201b2402905640b6a65359504b9a9a71.png