Mightiest self

23.02.2014 - DNT

Całe ciało obolałe, a na porządną regenerację chwilowo nie mam szans. Jutro może trochę odeśpię.

Zrzut:

23.01.2014 - DNT

Z czwórkami jest jeszcze gorzej niż wczoraj.

Zrzut:

24.01.2014 – DT

13 h snu zrobiło różnicę. Dużo lepiej się ćwiczyło niż ostatnio.

1. Clean and Press 5x5
40/40/45

Wypatrzyłem u Emila wersję „zarzut na wysoko+PP” i zgapiłem. Muszę powiedzieć, że jakoś lepiej zarzuca mi się w ten właśnie sposób. Żebym tylko jeszcze tak tego nie kaleczył. :) Zarówno w zarzucie jak i w pp nadawałem za mały pęd – czułem, że większość ruchów kończę łapą. Poza tym mam słabo opanowane pchanie się klatą przy wyciskaniach w staniu.













2. Wiosłowanie ze sztangą 5x10
60/65/70

Ciężko troszkę się robi, ale ok. Pod koniec trzeciej serii zaczął mi puszczać chwyt, więc dwie ostatnie poszły w paskach. Niefajne to było. Tydzień, dwa i pewnie większość serii martwego i wiosła będę musiał w paskach robić…

3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5

W sumie 20 powtórzeń podchwytem (+retrakcja tam gdzie nie dobiłem do pięciu). Jak na mnie ok.

4. High pull 5x5
50/55/60

Lżej niż myślałem, można dokładać. Zdarzało się za słabo wybić sztangę i ciągnąć ją łapą, ale mam czas na zwalczenie tego problemu, bo ciężar jest jeszcze mały.









5. Młotki 5x10
11/modlitewnik – 12 kg/13

Git, ale ciężar do powtórki – musiałem mocno pomagać sobie ciałem.

Brzuch

Maszyna do unoszenia kolan 5x15x20 kg.


Zrzut:

Prawie zapomniałem o pomiarach.

aktualna waga: 82,7 kg
pas: 85 cm
tyłek: 102 cm

Jeśli można spytać, to gdzie kupiłeś te podkolanówki uciskowe ?

To zwykłe grube getry ze szmatexu. Noszę je głównie ze względu na temperaturę, ale jako zabezpieczenie goleni też się nadają.

25.01.2013 – DT

1. WL 5x5
50/57,5

Lżej niż we wtorek.

2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10
13/16

Jw.

3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x10
40/45

Ok.

4. Przysiad tylny 5x5
80/90

Pozwoliłem sobie na pas ze względu na nieświeże prostowniki, także weszło lekko.

5. Przysiad przedni 5x10
40/45

Byłoby git, ale muszę sobie jakoś wygodniej ułożyć sztangę na klatce, bo jak staram się utrzymać łokcie jak najwyżej, to lekko się podduszam, tracę tlen i niepotrzebnie się męczę.

Zrzut:

Jaki agresor na hp, aż myślałem że po odejściu od sztangi komuś wpyerdolisz.

MUTANT MODE ON!

26.01.2014 - DNT

Git, znowu się wyspałem. DOMS tylko na klatce z wczoraj i na plecach z piątku. Do jutra pewnie przejdą.

Od tego tygodnia wracam do potreningowego półgodzinnego aero (w razie braku dostępu do sprzętu kompleksy sztangowe - po ostatnich doświadczeniach przeziębieniowych wolę poczekać z bieganiem na cieplejsze dni).

We wtorkowym treningu siłowym małe zmiany, tj. dipsy 5x5 na pierwsze miejsce i WL 5x10. W przysiadzie tylnym powtórka ciężaru z frontów. W piątek zostaje wszystko jak jest, czyli ławka ciężko i siad ciężko.

Zrzut:

27.01.2014 – DT

1. Wyciskanie żołnierskie 5x5
35/40/45

Ogarnąłem lepiej pchanie się klatą i od razu zrobiło się lżej. A już myślałem, że od 50 kg będę musiał robić PP.

2. MC 5x5
105/110/120

Najpierw kompletnie pokiełbasiła mi się matematyka i do serii rozgrzewkowych podszedłem z ciężarem docelowym, a potem okazało się, że jestem zmuszony oddać jakieś talerze trójboistom bo-innymi-nie-da-się-ćwiczyć. Nie było problemu, ale zajęło to trochę czasu. Mimo tych wszystkich zawiłości ciężar dawał się dźwigać bez większych przeszkód.

3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc

5x5 zaliczone, ale z problemami – musiałem mocno pomagać sobie tułowiem. Niemniej już za tydzień albo i dwa mogę zacząć dokładać jakieś śmieszne ciężarki.

4. Podciąganie sztangi do brody 5x10
25/26/x

Czuję, że daje mi to cholerstwo po rotatorach (próbowałem dziś to ćwiczenie robić sztangą prostą, może w tym problem), więc zrobiłem sobie zamiennie 5 serii wznosów bokiem z 5 kg w zakresie 10-20 powt.

5. Uginanie ze sztangą stojąc 5x10
18/20/22,5

Ok.

Brzuch

4x kółko (10/10/8/7)+unoszenia nóg leżąc na ławce (15/15/15/15).


Aero 30 minut.


Zrzut (znowu nie mogłem dostać dobrych śledzi w Tesco, więc rozkład tłuszczy taki sobie; trzeba będzie sobie zakupić jakąś awaryjną butelczynę lnianego budwigowego.):





Zmieniony przez - december w dniu 2014-01-27 20:37:32

28.02.2014 - DT

Długo nie mogłem zasnąć w nocy, regeneracja taka sobie.

1. Dipsy klatkowe 5x5
5x5/5x4/brak/5x5

Pełny zakres ruchu, z tempem gorzej.

2. WL 5x10
20 (hantle)

Do dyspozycji miałem jedynie gryfy na które nie chciały wchodzić obciążniki, więc musiałem się pobawić hantlami.

3. Francuz do czoła 5x10
23/26/26/27,5

Łamanej nie było w zasięgu, więc musiałem sobie radzić z gryfem olimpijskim. Ciężko to szło, ostatnia seria ledwo-ledwo.

4. Fronty 5x5
60/65/fail/fail2



Nie mam szczęścia do tego ćwiczenia. Dzisiaj zapomniałem o jednym talerzu na stronę, w związku z czym w drugiej serii sztanga poleciała na stojaki lekko wyginając jakąś śrubę. Nie wiem jak mogłem tego nie zauważyć, ale nie zauważyłem. Ciężar 72,5 kg (brakowało 2,5). Za tydzień wrócę do siedemdziesięciu i postaram się niczego nie zepsuć.

5. Przysiady ze sztangą z tyłu 5x5
80 kg/85 kg/maniana/75

W związku z kolejną wpadką we frontach dorzuciłem jeszcze 3 lekkie regresy – 8x65/12x55/20x45.

Po treningu interwały – miś na którym dość szybko się wypaliłem, następnie thrusters ze sztangą z przodu, z tylu i na koniec zwykłe przysiady z ciężarem ciała. W sumie jakieś 10 minut.


Zrzut: