Mightiest self

Dlaczego trzymasz nogi w powietrzu zamiast na ziemi przy rozpiętkach? Ćwiczysz brzuch, czy jak?

Małpuję Arnolda S. ^^

Dobrze czuję klatkę po wczorajszej sesji, więc się cieszę. Tricepsy też, ale na pewno im to nie zaszkodzi, jako że na regenerację mają sporo czasu.

26.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - plecy

1. MC klasyk 10 serii
10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75
8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85
6x95/6x95/6x95/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100/6x100

Stwierdziłem, że 5 kg przy tym ciężarze wielkiej różnicy nie zrobi, tym bardziej, że 95 kg szło bardzo sprawnie.









2. Uginanie nóg leżąc 3x10-12
12x4 szt./12x5 szt./12x6 szt.
12x5 szt./12x5 szt./12x5 szt.
12x6 szt./12x6 szt./12x6 szt.

Mimo większego ciężaru czułem się w tym ćwiczeniu silniejszy niż tydzień temu.

3. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10-12
6xcc/10x35/9x30/12x25
3xcc/12x30/12x30/10x30

Na drążek nie miałem siły, wyciąg wszedł jak należy.





Po treningu 10 minut biegu.

Zrzut:

27.11.2013 – Trzeci tydzień GVT – barki

1. PP z kaptura 10 serii
10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5
8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35
6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40

Czułem się dzisiaj ze swoim wykonaniem bardzo pewnie, zarówno pod względem siły, jak i wykonania. Ciężko zrobiło się dopiero w dwóch ostatnich seriach.









2. Face pull 3x10-12
12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt.
12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt.
12x7 szt./12x7 szt./12x7 szt.

B. db.

3. Unoszenie talerzy bokiem stojąc 3x10-12
12x2/12x2,5/12x3
12x2,5/12x3/9x5
12x3/12x5/9x5

Przy 5 kg wyszło jakieś ¾ ruchu (z zatrzymaniami ofc), ale i tak mocno zaatakowałem boczne aktony.

Potreningowe aero zrobiłem w formie szybkiego marszu (10 minut).

Zrzut:

Śledzę po cichu i mam takie pytanie. To jakaś siłownia szkolna?

Owszem, uczelniana.

Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw.
Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy.

Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie jest przystosowana do takiego obciążenia,bo w statycznym wycisku nakładałeś 60/70kg) ?

ronie220

Załóż przynajmniej 50kg w PP i przestań zwalniać negatyw.
Skoro zdecydowałeś się robić dynamiczne ćwiczenie-rób je jak należy.

Sir yes sir!

ronie220

Tutaj latają ciężary duuużo większe niż w wyciskaniu bez leg drive'a.A wiesz co się dzieje z barkami,kiedy wyrzucasz z nóg 100kg po czym starasz się je opuścić kontrolowanie(zaznaczam że obręcz barkowa nie jest przystosowana do takiego obciążenia,bo w statycznym wycisku nakładałeś 60/70kg) ?

Podejrzewam, że powstają naprężenia jak sam skuhwysyn, co miałoby dla obręczy barkowej dość przykre konsekwencje.

Widzisz,jak chcesz to potrafisz ruszyć głową!


Żart

Po prostu nadal nie robisz ćwiczenia w pełni dynamicznie,więc je kastrujesz.Druga sprawa-dynamiki i używania nóg/pośladków uczy.......duży (za duży do statycznego wyciskania) ciężar

28.11.2013 - Trzeci tydzień GVT - DNT

Zrzut: