aero

Było też 10 minut aero-jęczenia i rozciąganie. };-)

[...] siedząc bez trzymanki Wyprosty siedząc z pośladkami na krańcu ławy Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc Odwodzenie nóg siedząc Wspięcia na palce stojąc + siedząc aero 10min ____________________ Najlżejszy trening z całego tygodnia %-) Dołożyłem obciążeń, dużo ruchów, czwórki popękały. Na dwójki tylko jedno ćwiczeniem, wałek ustawiłem [...]

wszystko jest mozliwe mi tauryna pomogla tzn tak ze praktycznie nic nie bolały tylko jak za duzo wzialem to np wl mialem delikatnie slabsze i ogolnie cwiczenia wyciskajace a oprocz tego to wiadomo dieta/aero tez cos tam daje Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-09-04 19:35:43

12.09.2012 Dwugłowe ud Rozgrzewka ogólna Suwnica palce poza platformą Kickback Uginanie podudzi leżąc aero 10min _______________ Suwnica - coraz mniej mi się podoba to ćwiczenie, a z tego względu że nie ma czym ćwiczyć..dziś poszła cała, mógłbym doyebać jeszcze coś na górę + posadzić Adriana, ale to bez sensu...tyle talerzy nosić i zabierać też [...]

[...] - opis poniżej) Unoszenie boczne płaszczowe + szrugsy siedząc na skosie Martwy ciąg na ławie rzymskiej Aero 10min ____________ Krótki trening, 0 gadania - 70minut wraz z aerobami. 4 ćwiczenie : szukałem alternatywy dla swoich czworobocznych i wiosła jednorącz byłyby dobre sztangielkami, ale mogę być pewien, że to za mało dla mojego grzbietu [...]

21.09.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna Wypychanie na suwnicy jednonóż + obunóż Przysiady Wyprosty jednonóż + obunóż Kickback Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie Wspięcia siedząc + stojąc Aero 10min _______________- Krótki, cholernie intensywny trening. W suwnicy kończyłem po 5 20-tek na stronę raz lewa, raz prawa noga a później [...]

24.09.2012 Klatka Rozgrzewka ogólna Wycisk skos sztangielkami Wycisk duży skos smith wąsko Butterfly Aero 10min __________- Krótka sesja, na skosie sztangielkami jako 1 ćwiczenie, dałem lekki impuls siłowy na 46kg 8 ruchów czy 9, tak żeby lekko zaszokować, ale nie był to ciężar wymagający. Później skos wąsko okazał się świetnym pomysłem by mocno [...]

25.09.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie szeroko nachwyt Cable row Wiosło półsztangą Przyciąganie uchwytów stojąc (maszyna do wycisku siedząc) Szrugsy na skosie Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________- Dziś 1 ćwiczenie dla szerokości grzbietu, genialnie weszło. Reszta poświęcona grubości. Generalnie jest poprawa w grubości tego grzbietu [...]

nie chce mi się tego rozkminiać i tak jestem na masie póki co. ____________ 02.10.2012 Grzbiet Rozgrzewka ogólna Ściąganie drążka wyc. górnego Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie półsztangą Przyciąganie uchwytów maszyny do wyciskania Martwy na rzymskiej Aero 10min ____________ Ok, krótki trening. Zaryzykowałem dziś to wiosło podchwytem, samymi [...]

Barki Wyciskanie żołnierskie Podciąganie lin wzdluż tułowia Unoszenie bokiem z pronacją w przeciągnięciu (przedłużenie ruchu dla "rozchylanie płaszcza") Szrugsy stojąc Aero 15min _______________- Dobry trening, bardzo pompujący. Ciężary w miarę duże, ilość ruchów umiarkowana (10) i następnie regresy. Sylwetka będzie powoli się kształtować. Do [...]

Robiłem w sobotę crossfit, wczoraj aero po treningu. Jednak bez gainera ładowanie +5000 kcal w tym wieku jest niewykonalne.

Nogi, brzuch Kacze chody Syzyfki Suwnica stopy wąsko Uginanie podudzi leżąc MC na sztywnych Wspięcia stojąc Wspięcia siedząc Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc aero 12min _______________ wykroki - robiłem w salce od fitnessu, przeszedłem 2 ściany i nogi jak z waty...darcie ryja, masakra - kacze chody niszczą mi całe nogi od czwórek po pośladki. [...]

[...] do wszystkiego + pobudza to jeszcze mocniej mój apetyt i mija całkowicie chęć na słodkie. Warzywa jako węgle złożone trochę się trawią, ale czuje się po nich świetnie. Zapomniałem z rana dopisać, że waga dziś pokazała 102kg z rana. Z czego jestem zadowolony, bo jakość jest lepsza i nie ma zalania. W pasie mam 86, a chcę zejść dzięki aero do 84.

[...] Chest dips Wyciskanie sztangielkami na skosie Gilotyna na skosie Rozpiętki głową w dół Uginanie ramion z supinacją na ławce skośnej siedząc Uginanie jednorącz w opadzie Bez aero ___________ Trening z b. dobrym czuciem mięśniowym. Czuje jeszcze obolałość barków to klatkę dziś tylko 40-tkami kończyłem na skosie, nie wchodziłem wyżej chociaż bym [...]

Barki Wyciskanie hantlami siedząc Podciąganie lin wzdluz tulowia Unoszenie bokiem stojąc Odwrotne rozpiętki siedząc aero 10min ____________ Dobry, treściwy trening. Ciężarów nie będę wypisywał bo to tylko narzędzia (nie, nie były aż tak małe, że wstyd pisać). Ilość ruchów między 10-16. Micha tak w skrócie: 1kg mięsa, 150g makreli, 600 serka [...]

Klatka, bicepsy, przednie naramienne Butterfly siedząc MDS na skosie (duży skos - mały - ujemny) Pompki z dłońmi na hantlach Gilotyna leżąc na ławce poziomej Uginanie w opadzie jednorącz Uginanie jednorącz na ławce skośnej Unoszenie przodem stojąc Aero 10min _____________ Butterfly okazał się super sposobem na początek treningu, klatka nabrzmiała [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy [...]

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

Klata,bice Gilotyna skos 45st Wycisk młotkowy skos 30st Poręcze Rozpiętki na ławie poziomej Uginanie jednorącz w opadzie Uginanie z supinacją stojąc Przyciąganie rączek bramy do głowy stojąc Aero 15min ___________ Pozmieniałem w treningu klaty i mi rozyebało klatę... gilotyna kończona na 70kg 20 ruchów, młotkowe na 40kg 16 ruchów, potem regres na [...]

Grzbiet, boczne bary, trice ściąganie drążka za kark Wiosło podchwytem na podstawce w opadzie Wiosło szeroko siedząc podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc podchwytem Szrugsy z głową przy klatce piersiowej Unoszenie bokiem Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Francuz na linach wyc. dolnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Aero [...]