to imo za duzo jak na 1,5h po silce aero. po silce dalbym max 30-40min, a w tygodniu dolozyl jeszcze ze 2 sesje aero. tak jak faftaq polecil: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html jeszcze jak mozesz napisz jaki masz deficyt kaloryczny na diecie? i jaki rozklad b/w/t?
troche nie rozumiem po co przed aerobami kazdy smiga bcaa nie pzred silowym! - ale przed aerobami! no chyba ze aeroby trwaja 45,60minut czy dluzej - to jasne ale jesli trwaja 20-30minut po treningu to po kiego? sami sobie pomylscie: bcaa wkreca sie 20-30minut - tj.maxymalny poziom jest po 20-30minutach a czym sa bcaa glownie? wiadomo ze jest [...]
Teraz jest git? Z BCAA korzystac kiedy mam zaplanowany trening aerobowy czy można tez w momencie kiedy tylko i wyłącznie bedzie silka ? W czasie treningu mieć rozpuszczone baca w 1,5l wodzie i sobie popijac? tak jest git BCAA możesz dac i przy silowni i przy aero (kwestia zasobnosci portfela na ten ce), w zaleznosci od rozkladu posilkow bym dal w [...]
jesli mozecie doradzicie ile obciac aero przy wychodzeniu i byciu na +/- zeerowym bilansie puki co trening FBW co drugi dzien po treningu aero a w dni wolne interwaly jak z tym dalej ?
[...] na redukcji raczej nie możemy mówić o zwiększaniu tłuszczowej masy ciała i bać się o cholesterol. Przy odpowiedniej podaży białka nie spinajmy się z katabolizmem przy lekkim aero po siłowym, można też wrzucić interwały. Piszę ze swojej obserwacji, że trzeba mieć dystans do diety i treningów, bo napalanie się na szybkie zbicie kg i bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
skoncentruj sie na diecie a dopiero pozniej na aero i nie wpadaj w obsesje aero stopniowo dokladaj intensywnosid cwiczenmdieta dieta i jeszcze raz dieta zawodowcy potrafia spalac tluszcz sama dieta!!
ok dziękuje Stosuje przed siłowym i od razu po siłowym (czyli przed aero) a pod koniec aero (tak z 10-15min NAG) i od razu po WHEY+kurczak myślę że będzie ok Dziękuje i pzodraiwam
btw kupilem dzis u ciebie tę l-karni. tylko pytanek kilka -> czy musze brac az 1 godzine przed trenigiem ? poniewaz aero mam z rana , a nie cche wstawac o 5 zeby o 6 isc pobiegac . chyba ze trzeba a mus to mus. poza tym ile jej stosowac? 3g dziennie ? i wlasnie - tylko przed aero czy codziennie ? jesli mam trening silowy osobno z aerobami [...]
Znowu dziś mało spałam i w związku z tym snuję się półprzytomna od rana. Aero sobie odpuściłam bo bym się zabiła o własne nogi. Jeszcze by potem w lesie jakie niewinne dziatki znalazły me cuchnące truchło. Ruszyłam więc się dobić na naszą wsiową siłkę coby narobić syfu cieciom właścicielom./-) Trenio A A. Przysiad ze sztangielkami na ramionach [...]
po takim nie musisz ten trening to swoiste aero, przedłuzanie go na siłe nie owocuje niczym szczegówlnym lepiej częsciej i krócej niz rzadziej a zuta chcesz diete spróbowac w ramach testowania :-) tzn ona przetestowana jest i właśnie obiecująca ;-)
[...] cebula, czosnek, śliwki 4. mielone z indyka, ziemniaki, kalafior, marchew, pesto 1456 kcal b: 85 g (23%) ww: 142 g (39%) tł: 60 g (37%) Obli poprzednie dwa tygodnie praktycznie prawie codziennie leciało albo aero albo wytrzymki. Od tego tygodnia wróciłam na siłkę 3xtyg, to mnie trochę zakwasy uziemiły :-D dzisiaj tylko sobie pobiegałam.
a ta rotacja to jak dokladniej wyglada ? jednego dnia low drugiego hight i tak na zmiane czy jak ? ja mysle zeby ciagnac dalej jak ciagne tylko dorzucic wiecej aero np 4-5 razy w tygodniu i raz w tygodniu sie ladowac weglami 6g/kg np niedziela jesz 20-50g bialka dziennie ? tylko tyle ? Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2012-08-29 00:19:43
Sopel a próbowałes jakieś interwały zaraz po treningu siłowym? Dobrze wchodza i nie ma takiego katabolizmu Katabolizm jest wtedy właśnie największy. Po siłowym tylko lekkie aero jak komuś zależy na mięśniach.
[...] dam rady :( Pomiary /SFD/Images/2015/8/3/edf2030fb85f4124a83fca0d1ac6aa00.jpg Za chwilkę miskę wstawię, i dalej nie wiem co mogłabym z tym treningiem pokombinowac, tylko aero zrobić? Miska dzisiejsza: Warzywa:sałata lodowa, papryka czerwona, Płyny: woda 6 x 250ml, kawa z mlekiem 200ml, [...]
wiesz co, te plusy to może być po prostu woda. może daj sobie jeszcze tydzień.-) treningi to nie kwestia życia i śmierci, ale jak masz ochotę się poruszać to aero jak najbardziej
wiem ze nie da sie budowac masy i spalac tluszczu jednoczesnie (bez saa i dobrej genetyki)ale moim celem jest teraz rozbudowa miesni z jak najmniejsza iloscia tluszczu a w moim przypadku sama dieta (chyba) nie wystarczy wiec musze dodawac aeroby. trening na silowni 4x i aero 4x/w tyg - wiec przydalo by sie cos wziasc przed aero
Wszystko ułożone, czas na opinię
